Hallo Peter! Im Fersensitz wird der Spann ordentlich gedehnt...ein Krampf ist ein Zeichen, dass die Muskeln mit der Bewegung noch überfordert sind... Mach regelmäßig die Zehenstrecker und Zehenbeuger Übungen mit kräftigen Gegenspannen und aktivdehnen, damit sollte das mit der Zeit besser werden! Auch das Rollen der Füße mit der Mini-Rolle oder dem kleinen Ball kann helfen... Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Gabriele! Ich hoffe du liest das hier noch... Würdest du bitte mal ganz genau benennen, welche Übungen du für Hände und Arme wie oft machst!? Möglichst präzise...Ich hab nachgedacht und eine Theorie entwickelt, die zumindest auf mich zutreffend scheint... Falls du das hier aus irgendeinem Grund nicht ausführen willst kannst du mir auch gern eine Mail schicken...LG, Dinie

Hallo Ute! Ich bin kein Fachmann...auch ein Therapeut wird dir per Telefon genauso wenig einen individuellen Trainingsplan erstellen können wie hier, per App... Wenn du ein maßgeschneidertes Training möchtest solltest du einen LuB Therapeuten aufsuchen, der deine Situation aus der Nähe beurteilt... Auf der LuB Website gibt es einen Therapeuten - Finder, da kannst du mit deiner PLZ einen Therapeuten in deiner Nähe suchen...LG, Dinie

Hallo Kirsten! Da bist du hier genau richtig, dafür sind wir hier, um Verkürzungen wieder hinzubekommen...😉 Du musst nur Geduld mit dir selbst haben und schön vorsichtig beginnen, damit sich der Körper an die ungewohnten Bewegungen gewöhnen kann. Auch eine sogenannte Erstverschlimmerung ist möglich, das gibt sich wieder, in so einem Fall hilft Wärme gut. Schau dir am besten bei den Videos ganz unten das Einsteigerprogramm Schultern an und beginne damit! Und wenn du Fragen hast, immer fragen... Viel Spaß und Erfolg, LG Dinie

Joanna von Liebscher & Bracht 🤣 ja, der Spruch ist gut...aber, du kennst meinen GG nicht...wenn ich ihm das hinknalle, dann schnappt er gründlich ein und macht wenn, dann nur ganz trotzig und widerwillig mit - das hat dann auch keinen Wert....

😁😘...ich kenn meinen GG lange genug...ich werde ihm das auch sicher nicht aufzwingen, dass das keinen Wert hat ist schon klar... Aber wenn wir wirklich an den See fahren, dann wird er dazu verdonnert, ein paarmal mitzumachen...so ist der Deal. Draußen am See hab ich eher die Chance dass er gefallen findet... Und wenn nicht, naja, dann hat er Pech gehabt... Es täte ihm sooo gut, und ich hoffe einfach, er merkt es selbst...

...ich bin kein Fachmann...wenn du viel am Computer arbeitest würde ich zwischendurch mal eine Nackenübung machen und immer wieder in eine andere Richtung. Das muss gar nicht eine richtige zwei -minuten- Übung sein, sondern für zwischendurch hilft es oft schon viel, mal kurz reindehnen bis die Spannung nachlässt. Auf diese Art auch Kiefer - und Augenübungen machen, und ruhig auch mal eine Atemübung.

Um die Kopfhaut zu entspannen probier folgendes: die Hände mit leicht gespreizten Fingern links und rechts an den Kopf legen so dass die Handballen an den Schläfen liegen und die Daumen gerade über den Ohren. Mit den Fingern unter die Haare fassen so dass die Fingerspitzen direkt auf der Kopfhaut liegen. Und dann mit ein bisschen Druck mit den Händen kreisende Bewegungen machen so, dass du nicht mit den Händen über die (Kopf)haut fährst sondern die Kopfhaut bewegt wird. Ich hoffe das ist verständlich, frag gern nach....

...naja, aber Begeisterung geht irgendwie anders...heute früh sag ich freudestrahlend "und wenn ich heute Nachmittag daheim bin machen wir das Tagestraining..." - da wurde ich ziemlich grob angeranzt "heute Nachmittag bin ich erst mal nicht da..."🙄

Hallo Franziska! Der Präventionskurs ist völlig unabhängig von der App. Die Aufwärmenübungen so wie sie in dem Kurs gemacht werden gibt's nicht in der App. Ein Aufwärmen vor dem üben ist aber eigentlich auch nicht notwendig, das wird im Präventionskurs nur gemacht weil es Vorgabe von den KKs ist.... LG, Dinie

Hallo Camilla! Ich bin kein Fachmann... Wenn du sonst keine Probleme mit Krämpfen hast ist das mE ein Zeichen dafür, dass die Muskeln mit der geforderten Bewegung noch überfordert sind. Mach regelmäßig - am besten täglich - die Zehenstrecker und Zehenbeuger Übungen, jeweils mit kräftigem Gegenspannen und Aktivdehnung (beim aktivdehen krampfen die Muskeln besonders leicht, ich versuche immer, den Krampf erst mal auszuhalten, manchmal löst er sich nach ein paar Sekunden. Ansonsten rausgehen und den krampfenden Muskel sanft wieder aufdehnen.). Und die Fußsohle auch von den Zehen bis zur Ferse mit der Mini-Rolle rollen. Damit sollte das mit der Zeit besser werden. Viel Erfolg, LG Dinie