Gute Besserung, Resi! 🍀

Hier mal schnell hingekritzelt was ich unter dem Sonntagstraining geschrieben habe 😁 - so schnell, dass ich rechts und links verwechselt habe...es war der rechte Fuß, aber sonst....😁😉

Was Roland zur Verletzungsanfälligkeit und dem Körpergefühl sagt kann ich voll und ganz bestätigen!

Ich finde es geradezu erschreckend wie wenig ich mich selbst eigentlich wahrgenommen habe bevor ich mit dem üben begonnen habe...

Und mit den Übungen kann man sich - meiner Meinung nach- immer und überall im Akutfall helfen. Gestern so geschehen: ich bin auf der Arbeit am hin- und herflitzen, plötzlich sticht mein rechtes Fußgelenk aussen ganz fies, ohne erkennbaren Grund. Bin vielleicht blöd aufgetreten, keine Ahnung, mein rechtes Fußgelenk ist normalerweise unproblematisch. Bin ich humpelnd nach hinten gegangen, hab den Arbeitsschuh ausgezogen und im Stehen ungefähr jeweils für eine Minute die Tiefe Wadenübung und die Zehenstrecker Übung gemacht, sozusagen die "schnelle light- Variante". Auf die blöden Blicke meiner Kollegen (die leider alle unbelehrbar sind) hab ich gesagt "ich muss mein Fußgelenk gerade mal bespaßen damit es wieder mitmacht". Das ganze hat keine fünf Minuten gedauert, und dann war es wieder gut...

Schönen Sonntag allerseits!😉👋

Hallo Sophie! Ich bin kein Fachmann! Das liegt nicht an zu kurzen Beinen, sondern daran, dass der Hüftbeuger und die vorderen Oberschenkelmuskeln noch zu sehr verkürzt sind. Wenn du auf der Rolle aufliegend noch nicht mit der Leiste auf den Boden kommst, dann nimm erst mal eine niedrigere Unterlage ( z.B. einen kleinen Keil von Knieretter oder ein Buch). Wenn das immer noch zu hoch ist kannst du die Unterlage auch ganz weglassen. So übst du, bis du mit der Leiste gut zum Boden kommst und dann kannst das Knie allmählich wieder höher legen.

Dass die Leiste unten ist ist bei dieser Übung das entscheidende Detail das den Wert der Übung ausmacht, deshalb lieber die Unterlage niedrig wählen oder weglassen als mit der Leiste nicht am Boden zu sein. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Hannelore! Ich bin kein Fachmann. Petra und Roland antworten hier nicht, für eine Antwort vom Therapeuten Niklas musst du deine Frage im Kanal "Fragen an den Therapeuten" stellen.

Zum Thema NEMs gehen die Meinungen ja ganz weit auseinander- die einen sagen völlig überflüssiger Quatsch, die anderen sagen ohne geht es nicht... meine persönliche Meinung liegt irgendwo dazwischen. Ich hab das Dreierpaket von LuB (Basen+, Vital+ und Arthro-Forte) und nehm davon täglich die halbe Tagesdosis. Damit glaube ich dass ich ganz gut versorgt bin.

Schau dir doch im LuB- Shop mal die einzelnen Sachen und die verschiedenen Kombi- Pakete an, da ist bestimmt das richtige für dich dabei... LG, Dinie

Hallo Nicole! Ich bin kein Fachmann! Ich bin der Meinung, man kann gar nicht zu früh anfangen, sich möglichst vielseitig und abwechslungsreich zu bewegen... spielerisch in die Übungspositionen würde ich mit Kindern unbedingt gehen. Wie weit man das Kind an die Belastungsgrenze bringen kann ( die berühmte 7,9) und wie weit man das isometrische Gegenspannen machen kann hängt vom Körpergefühl und dem Verständnis des einzelnen Kindes ab. Das muss man dann als Eltern/ Betreuer/Lehrer gut anleiten und beobachten, aber grundsätzlich spricht da nix dagegen- im Gegenteil, finde ich... LG, Dinie

Hallo Wolfgang! Ich bin kein Fachmann! Hast du es schon mit dem Rollen versucht? Ich würde neben allen Nackenübungen auch regelmäßig den Nacken mit der kleinen Rolle abrollen und mit dem kleinen Ball mit kreisenden Bewegungen gezielt die verhärtete Stelle bearbeiten. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Rita! Ich bin kein Fachmann! Hattest du die Hüftschmerzen schon vorher, oder erst seit du übst? Welche Übungen machst du wie oft?

Wenn du mit dem üben beginnst kann es zu einer Erstverschlimmerung kommen. Das ist nichts schlimmes und zeigt dir, dass der Körper auf die Übungen reagiert. Das sollte sich nach ein paar Tagen wieder geben.

Oder du hast zu intensiv geübt, dann ist das eine "Trotzreaktion", der Körper reagiert auf die Überdehnung. Auch das gibt sich nach einer Weile von selbst und ist nicht schlimm.

Mach alle Übungen für den unteren Rücken und das Becken/ Hüfte, aber halte die Intensität vorerst ganz gering. Zusätzlich kann Wärme helfen, heiße Körnerkissen an die schmerzenden Stellen legrn und/oder heiße Basenbäder machen. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Sonja! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Schulter- und Nackenübungen, abwechslungsreich in alle Richtungen. Vor allem die Schulteraussen- und Innenrotation sowie die Brust- Übung in der Ecke würde ich ein bis dreimal täglich machen. Du kannst auch mit dem kleinen oder großen Ball gezielt Schmerzpunkte bearbeiten, dazu entweder auf den Rücken auf die Matte legen oder an einer Wand stellen und mit kreisenden Bewegungen die schmerzenden/ verhärteten Stellen bearbeiten. Welchen Ball du verwendest musst du ausprobieren womit du dich wohler fühlst.

Ausserdem kann Wärme helfen, allgemein heiße Basenbäder und/oder heiße Körnerkissen an die schmerzende Stelle legen. Viel Erfolg, LG Dinie