Hallo Kirsten! Ich bin kein Fachmann und ich kann mir das "nach oben ausweichen" nur ungefähr vorstellen... Wenn du mit dem Schulterretter übst ist es aber eigentlich der Sinn, mit den Armen im Rahmen deiner Möglichkeiten nach hinten zu kommen. Wenn du dabei auf dem Rücken liegst geht das ja nicht mehr, zumal ich mir denke, dass die Schulter trotzdem ausweichen kann. Ich würde zusätzlich zum Schulterretter die Schulterübungen auf der Matte (oder an der Wand) in allen Varianten machen. Dabei beübst du jede Schulter einzeln und kannst vielleicht die Bewegung besser kontrollieren. Schau dir vielleicht auch mal das Einsteigerprogramm Schulter an (bei den Videos ganz unten), vielleicht ist es für dich sinnvoll, dieses mal durchzuführen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Diana! Ich bin zwar kein Therapeut, aber vielleicht interessiert dich meine Meinung trotzdem...ich vermute mal, mit Rückenschmerzen meinst du die klassischen Kreuzschmerzen in der LWS. Die entstehen mE, wenn einerseits die Rückenmuskulatur zu schwach ist und andererseits die vordere Muskulatur zu verkürzt ist und den Körper "nach vorne zieht". Ich konnte auch nicht länger als ca fünf Minuten stehen, ohne heftige Kreuzschmerzen zu bekommen, das war aber gar nicht der Grund warum ich mit den Übungen begonnen habe. Durch das tägliche dehnen des Hüftbeugers, der gesamten Oberschenkelmuskulatur und natürlich auch des gesamten(!)Rückens mit intensiven gegenspannen ( Wohlfühlbereich beachten!) sind meine Rückenschmerzen ganz nebenbei komplett verschwunden. Der Rückenretter hat seinen Namen übrigens zurecht...Ich würde versuchen, täglich sowohl BWS als auch Hüftbeuger auf dem RR zu dehnen! (Ein paar Bücher in einen Schal gewickelt sind ein prima Ersatz für den RR). Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Sandra! Ich bin kein Fachmann und kann auch mit deinem Befund so überhaupt nichts anfangen... Ich würde dir aber empfehlen, schau dir mal das Einsteigerprogramm Schulter an! Bei den Videos ganz unten. Da bekommst du ganz vielseitige Übungen für die Schultern gezeigt und es wird auch schön erklärt, wie du übst wenn du in eine Übung noch nicht richtig reingehen kannst. Aus meiner Erfahrung mit einer schmerzenden und unbeweglichen Schulter kann ich nur sagen: möglichst abwechslungsreich in alle Richtungen dehnen, immer schön auf den Wohlfühlbereich achten, immer so wie es eben geht, der Erfolg kommt mit der Zeit! Alles Gute, LG Dinie

Ach, ihr lieben...nein, gezwungen fühle ich mich bestimmt nicht... Aber Sonntagstraining Vorschau nachmittags um fünf wäre ja auch nicht so sinnvoll...hab gestern einfach komplett den falschen Moment erwischt...

Danke für eure Kommentare und für das mit- probieren!😉😘

Danke für eure Kommentare! 😘

So, Littledinie hat für heute geübt und auch die ISG Challenge mitgemacht😁... Funktioniert bei mir sowohl in der App als auch auf YouTube das Video zu starten...

Naja, vor einem Jahr wäre ich ins Schwitzen gekommen und hätte gedacht, in diese Übung komm ich im Leben nicht... Ich weiß noch gut, wie ich zum ersten mal die Übung auf der Matte probiert hab ...

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 oh, danke für den Tipp! Waagen mit Körperfettanalyse usw. kenn ich, aber dass es auch welche gibt, die Herzfrequenz, Puls und sowas messen wusste ich nicht... Wäre ja echt nur mal so aus Neugierde... In Sachen Beweglichkeit und Fitness kann ich mich glaub ich ganz gut einschätzen und weiß woran es hapert...

Würde mich jetzt auch interessieren: Wie oft muss man denn in einer Minute vom Stuhl hochkommen? Oder vom Boden hochkommen? 🤔😁

So, jetzt hab ich mir das auch angeschaut... Hochinteressant! - obwohl, ja eigentlich nix, was wir hier nicht schon wissen... Weiß eigentlich jemand, kann man solche Beweglichkeitsmessungen irgendwo mal so Just for Fun machen lassen? Und das Gefäßalter? Das würde mich ja einfach aus Neugier reizen...

Martina Brand danke für deine Worte! Dass Littledinie sogar einem blinden Menschen was geben kann, das berührt mich sehr 🤗🥰