Hallo Eva! Ich bin kein Fachmann! Ich hatte das Problem auch eine Weile, ist bei mir inzwischen ganz weg. Ich vermute, der Schleimbeutel auf dem Trochander Major (Knochenvorsprung aussen am oberen Ende des Oberschenkelknochens, etwas unterhalb des Hüftgelenks) ist gereizt oder sogar entzündet. Mit der Seitendehnung im Stehen mit der Schlaufe bekommst du Entspannung unmittelbar in diesem Bereich. Damit du das Problem dauerhaft nachhaltig in den Griff bekommst solltest du alle Übungen für Becken/Gesäß/Hüfte machen, insbesondere die Adduktorenübung.

Und rolle auch die Oberschenkel- Aussenseiten bis über das Becken. Das würde ich vorerst im Sitzen mit der Minirolle machen damit nicht zuviel Druck auf den Trochander kommt. Wenn du das gut steuern kannst und den Druck verträgt kannst du das auch im Seitstütz auf der Medirolle machen. Achte aber gut auf den Wohlfühlbereich, vor allem unmittelbar am Trochander.

Und Wärme hilft eigentlich immer, heiße Körnerkissen seitlich an die Hüfte können zusätzlich Entspannung bringen. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Christel 😁...das wird es sein...mal sehen, ob ich sie nachher zur Challenge überreden kann.

Dir gute Besserung!🤗🍀

Hallo Gudrun! Ich bin kein Fachmann! Wenn die ganze Hand betroffen ist liegt das Problem vermutlich im ganzen Arm, wenn beide Hände gleichermaßen betroffen sind ist der Engpass sehr wahrscheinlich im Nacken und in den Schultern.

Idealerweise machst du alle Übungen aus den Bereichen Unterarm, Oberarm, Schultern und Nacken. Das ist natürlich sehr viel, vielleicht kannst du aus jedem Bereich täglich eine machen und jeden Tag eine andere.

Ich würde empfehlen, mach täglich die Handstrecker- und Handbeugerübung, die Brust- Übung in der Ecke mit 10 Grad und die Nackenübung mit dem Kopf um 45 Grad gedreht. Und zusätzlich noch andere Übungen aus den genannten Bereichen was du zeitlich machen kannst. Insbesondere die Ellenbogenübung immer wieder mal mit einbauen.

Und rolle auch die ganzen Arme von den Fingern bis zur Schulter von beiden Seiten und den Nacken.

Fang vorsichtig an und achte vor allem bei den Handübungen gut auf den Wohlfühlbereich, nach meiner Erfahrung reagieren die Hände anfangs empfindlich auf allzu starkes dehnen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hier die Stuhl- Variante:

Hallo Karin! Ich bin kein Fachmann! Bei der Bewegung die du beschreibst ist idR hauptsächlich das Becken das Problem- das kann dann auch bis hoch in die ISG und den Rücken ziehen. Sinnvoll wäre es, alle Übungen für das Becken und den unteren Rücken zu machen damit ringsum alles frei wird. Vor allem hüftbeuger und vordere Oberschenkel müssen gedehnt werden, damit dann die ganze Muskulatur hinten auch entspannen kann.

Bei der Gesäßübung auf dem Stuhl macht man ungefähr die Bewegung die man braucht um Socken anzuziehen, wenn du mit nur einer Übung möglichst viel erreichen willst dann mach die "große" Gesäßübung auf der Matte auf beide Seiten. Dabei kannst du zusätzlichen Effekt herausholen wenn du die Übung zunächst genau so machst wie gezeigt und bevor du aus der Position rausgehst für ca 30 Sekunden (mindestens) mit dem Oberkörper gerade über den vorderen Oberschenkel beugen soweit du kommst (Schultergürtel parallel zum boden). Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Andrea! Die Airex - Matte ist 100 * 200 cm groß und 1,5 cm dick.

Weniger als 1cm dick sollte eine Matte nicht sein damit sie gut in allen Übungen dämpft.

LG, Dinie

🤩 das sieht auch schön sonnig und warm aus... viel Spaß im Urlaub!

🤩 üben in der Sonne...toll...hab einen schönen Urlaub!

...das ist wieder das geschriebene Wort... ich habs auch nicht böse aufgefasst, und vor allem hab ich nicht kapiert dass es um den Therapeuten- Finder geht...das ich Lothar Nitz empfohlen hab hat damit nix zu tun...aber man findet ihn wenn man einfach "Bielefeld" eingibt...

Angela äh...ich kapiers gerade nicht...falls ich mir irgendwie und irgendwo zu viel angemaßt hab, dann sag das bitte gerade heraus ...ich halte es eigentlich lieber mit Sokrates...

Zum Therapeuten- Finder kann ich dir nicht wirklich was sagen- ich hab den selbst so viel ich mich erinnern kann genau zweimal genutzt. Einmal schon eine Weile her weil ich mal sehen wollte wen es bei mir in der Nähe gibt, und einmal vorhin um die PLZ von Lothar herauszufinden... hast du es mal mit Ortsname statt PLZ versucht? Ansonsten ist für sowas entweder Stefanie oder Giuliana der weitaus bessere Ansprechpartner....