Hallo Sara! Ich bin kein Fachmann, aber ich habe meine Schultern inzwischen weitgehend schmerzfrei - vor rund eineinhalb Jahren dachte ich noch, da ist nichts mehr zu retten...

Die Schultern sind die beweglichsten Gelenke am Körper und deshalb sehr komplex. Mach alle Übungen für die Schultern, in alle Richtungen und in allen Varianten und auch Übungen für den Nacken und den oberen Rücken. Das hängt alles zusammen. Und auch viele lockere Bewegungsübungen mit den Armen/Schultern machen. Eine schöne Übung für zwischendurch, die das Schulterdach entlastet: verschränke die Hände auf dem Po und dann die Hände/Arme aus den Schultern heraus nach unten ziehen und dabei den Nacken strecken indem du das Kinn zum Kehlkopf und den Kopf nach oben ziehst. Und generell tut es den Schultern gut, wenn man bei jeder Gelegenheit die Hände auf dem Rücken verschränkt.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Irmgard! Wenn du mit dem üben erst begonnen hast kann es gut sein dass eine sogenannte Erstverschlimmerung der Beschwerden auftritt oder auch eine Art Trotzreaktion des Körpers auf die neue, ungewohnte Bewegung. Vor allem wenn du schon Recht intensiv gedehnt hast. Ich bin kein Fachmann, aber ich würde dir empfehlen bleib dran, übe erst mal mit ganz geringer Intensität, evtl anfangs auch nur passiv dehnen und das Gegenspannen weglassen damit sich der Körper an die Übungen gewöhnt. Für den Trochander würde ich alles an Übung für die Hüfte machen, insbesondere die Seitendehnung und die Gesäß - Hüftbeuger Übung oder die Hüfte - Übung auf dem Stuhl. Falls du am Trochander eine Entzündung hast (oder vermutest) dann mach die Übungen erst mal ganz besonders vorsichtig, damit der Schleimbeutel nicht zu sehr gereizt wird.

Bei Beschwerden durch Erstverschlimmerung oder Überdehnung kann Wärme helfen, zb heiße Basenbäder oder Körnerkissen an die schmerzenden Stellen legen.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Nora! Ich hatte anfangs große Probleme mit den Armen und Schultern und konnte mich auch nicht richtig abstützen, und vor allem bin ich nicht mehr richtig hochgekommen... Ich habe mir den Rückenretter so bereit gestellt, dass ich mit der BWS darauf zum liegen gekommen bin. Damit muss man ein bisschen herumprobieren und es ist Übungssache, dass der RR richtig steht, aber das hat mir sehr geholfen... LG, Dinie

Danke für eure Kommentare!😘

😘

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👍das sieht nach ganz viel Spaß aus!

Ich bin zwar mit Sicherheit lange nicht so fit wie du aber den Kletterturm wäre ich auch hochgekraxelt - ich hätte es zumindest versucht 😁 und Rutsche runter sowieso 😁😁😁

Darf ich fragen, wo ist das denn?

Aber die Dreierkombi mit den Basen+ Kapseln gibt's schon weiterhin, oder? Die nehmen Ich nun schon eine gute Weile und ich hab schon den Eindruck, dass mir das gut tut.

Ich bin kein Freund von Pülverchen, ich find Kapseln wesentlich einfacher und praktischer - aber Kapseln schlucken ist nicht Jedermanns Sache...

Zell Komplex wäre vielleicht noch interessant...muss ich mich mal genauer befassen...

Hallo Pascale! Wenn du eine Antwort vom Therapeuten möchtest dann schreibe einen Beitrag im Kanal "Fragen"! Da wird Niklas allerdings vermutlich erst wieder am Montag antworten...

Wie du ja wahrscheinlich weißt, ich bin kein Fachmann, aber meine Einschätzung wäre: wenn dir der Arzt zu Physiotherapie - also Bewegung - rät und die Chiropraktikerin meint, wenn du bewegst kommst du evtl mit weniger Behandlungen aus, dann würde ich zum üben raten! Ich würde alles an Übungen probieren bei denen die schmerzende Stelle angesprochen wird, ganz vorsichtig, mit geringerer Intensität und dann hinfühlen ob dir das gut tut. Wenn das gut geht würde ich die Intensität durchaus auch wieder erhöhen, aber immer so wie du es gut machen kannst. Schmerzmittel können mE vorübergehend sinnvoll sein, damit du nicht den ganzen Tag einen akuten Schmerz ertragen musst, allerdings würde ich nicht unter dem Einfluss von Schmerzmitteln üben, weil dann die Gefahr besteht, dass du deine persönliche Wohlfühlgrenze nicht mehr richtig wahrnimmst. Gute Besserung, LG Dinie