Hallo André! Ich bin kein Fachmann, aus meiner Erfahrung mit den Füßen kann ich dir aber sagen gleichmäßiges Dehnen und Rollen in alle Richtungen macht die Füße fit und hilft auch Gewebestau zu lösen. Mach möglichst mehrmals täglich die Zehenstrecker- und Zehenbeuger Übungen und die Wadenübungen. Und auch das Rollen beibehalten, nicht nur den Fußrücken sondern auch die Sohle rollen! Natürlich immer gut auf die Wohlfühlgrenze achten, sowohl beim Dehnen als auch beim Rollen.

Und - ich empfehle immer wieder es mit Wärme auf den schmerzenden Stellen zu probieren! Das hilft mir immer wieder und hat mir gerade an den Füßen als sie noch richtig schlimm waren immer sehr gut getan. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Nicole! Ich bin kein Fachmann, wenn du eine Antwort vom Therapeuten möchtest musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Wurde denn sicher ausgeschlossen, dass nichts kaputt ist? Nach meiner Erfahrung mit diversen Prellungen und sonstigen Sturzfolgen ist vorsichtiges Bewegen immer besser als ruhig halten. Mit dem e- Bike auf Schotter landen, das stelle ich mir schon ziemlich heftig vor, das kann dann schon ein paar Wochen dauern bis sich das vollständig beruhigt hat. Ich würde vorsichtig versuchen von allen Richtungen Bewegung auf das Bein zu bringen. Die Vorbeuge und den Fersensitz üben, die Wadenübungen und die Fußübungen in beide Richtungen. Achte aber extra gut auf die Wohlfühlgrenze, sowohl auf den Dehnungsschmerz als auch auf die Schmerzen durch den Unfall!

Und zusätzlich locker Füße kreisen und die Knie beugen und strecken.

Du kannst auch versuchen, das ganze Bein abzurollen, ebenfalls sehr vorsichtig und immer innerhalb der Wohlfühlgrenze.

Und wenn du mit kühlen keinen Erfolg hast versuche es mal mit Wärme. Ich hab bis jetzt bei allen Schmerzzuständen am Bewegungsapparat gute Erfahrung damit gemacht, erklären kann ich es aber nicht wirklich - vermutlich regt die Hitze den Stoffwechsel an und kann so die Reparatur beschleunigen.

Gute Besserung, LG Dinie

Gerhild sehr gerne! Das sind ungefähr 28cm, 35cm und 17cm = 80cm

Ja, kann ich mir vorstellen dass sie für jemanden der noch nicht so beweglich und auch noch groß ist zu kurz ist. Dann würde ich an deiner Stelle das große Ende um den Fuß legen so wie Roland das immer vormacht, und am anderen Ende als Verlängerung einen Gürtel einschnallen...

Guckt mal, jetzt sind die ersten Blüten offen 😃

Hallo Gerhild! Ich verstehe ehrlich gesagt dein Problem nicht...du hattest doch mal geschrieben du hast die Schlaufe gekauft und sie wäre zu kurz...dann weißt du doch die Maße...aber vielleicht hilft dir das weiter... oder meinst du den grünen Schulterretter? Den hab ich nicht. LG Dinie

👍ja, find ich eine gute Idee.... Und eine Challenge für die Schultern, und.... 😁

Na, wir werden sehen, es hieß ja, sowas soll es öfter geben wenn es ankommt...

Wie, du hast geschwänzt???🤨 Das gibt mindestens eine Stunde nachsitzen, äh nachüben....😉😁

Ich hab's unter Madus Kommentar erklärt...😁

Hallo Ingrid! Ich bin kein Fachmann! Wie lange übst du denn schon? Und welche Übungen machst du wie oft?

Mach alle Übungen rund um den Kopf, also Nacken und Kiefer, aber auch Schulterübungen und Übungen für den oberen Rücken. Halte die Intensität anfangs sehr gering, und ganz besonders beim Nacken sehr vorsichtig sein und ganz allmählich an deine Wohlfühlgrenze gehen. Du musst in jeder Übung gut die zwei Minuten bleiben und dabei ruhig und entspannt atmen können.

Übungen die dir besonders schwer fallen ruhig öfter machen. Und im Zweifelsfall geh mal zu einem LuB Therapeuten, der deine Situation aus der Nähe beurteilt und dir die passenden Übungen zeigt. Viel Erfolg, LG Dinie

Birgit S. Oh, nein, sag sowas nicht... Ja, da hat Karin Recht, ganz sicher hat so mancher der deutlich älter ist als ich weniger mit Schmerzen zu tun als ich...aber, ich möchte gar nicht wissen wie es mir heute ginge wenn ich Roland nicht entdeckt hätte....

Gut wäre, wenn man das richtig junge Gemüse zum üben brächte....ich kenne da zwei junge Frauen, könnten beide meine Töchter sein, beide erschreckend unbeweglich, alle Nase lang ein anderes Wehwehchen, und leider völlig beratungsresistent...🙄