Hallo Basma! Alle Übungen aus den Schmerzbereichen " unterer Rücken/ Bauch" und " Becken/ Gesäß/ Hüfte" sind auch für die Leisten! Oder hast du ein spezielles Problem wofür du Übung suchst? LG Dinie

...na, dann lies doch mal Joannas Beitrag unter deinem genau durch....

Ja, ich hab auch schon mit Jana geübt...😁👍Glückwunsch zur Therapeutin des Monats und weiterhin viel Erfolg und alles Gute!

😁 ooh, das wird ein Sonntag ganz nach Littledinies Geschmack - ganz viel üben, üben, üben...

Find ich echt Klasse wie ihr immer wieder was neues bringt um es möglichst allen irgendwie recht zu machen...👍👍👍

Ich hab auch so ein Teil, ein relativ günstiges, das kann man in ganz vielen Geschwindigkeitsstufen einstellen. Ich hab schon ewig nicht mehr darauf gestanden - sollte ich mal wieder.... Ich hab mir das angeschafft lange bevor ich LuB kannte um gegen die zunehmenden Spannungen und Schmerzen anzugehen. Ich hab mich darauf gestellt, gesetzt und davor gekniet und die Unterarme aufgelegt. Ich hab das immer als sehr angenehm und lockernd empfunden. Zum tatsächlichen physiologischen Nutzen kann ich aber nichts sagen...

Hallo Gabi! Ich bin kein Fachmann, wenn du eine Antwort vom Therapeuten möchtest musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen! Das kann mE auch Arthrose sein, aber das ist nicht entscheidend. Solange du keine akute Entzündung oder Verletzung hast kannst du die Hände und Finger beüben. Mach alle Übungen aus den Bereichen "Oberarm/ Ellenbogen" und "Unterarm/! Hand" und auch alle Übungen für die Schultern und den Nacken. Für die einzelnen Finger gibt es zwei schöne YouTube Videos:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schnelle-und-einfache-hilfe-bei-fingerschmerzen-639f3f

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/unsere-top-3-ubungen-bei-fingergelenks-arthrose-d0d1e3

Den Daumen kannst du auch gut mobilisieren indem du die Hand auf eine Unterlage stellst und im Handgelenk möglichst rechtwinklig beugst (so, als wenn du im Vierfüßlerstand auf der Matte bist) und mit den Fingern der anderen Hand den Daumen möglichst weit abspreizt und/ oder anhebst.

Die erste " Notfall - Übung" für die Hände ist die Handbeuger- Übung, die nimmt schon viel Spannung, achte aber darauf, dass du die Hände gleichmäßig in alle Richtungen dehnst. Und fang mit den Händen/ Fingern ganz vorsichtig an, nach meiner Erfahrung reagieren die Hände schnell empfindlich "beleidigt" wenn man zu intensiv dehnt.

Ich hab im Kanal Erfahrungen einen Beitrag gemacht: "Die Sache mit den Händen" der ist für dich vielleicht interessant. Da beziehe ich mich zwar auf Gefühlsstörungen in den Händen, aber das spielt keine Rolle. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo TJ! Ich bin kein Fachmann! Hast du den RR zum ersten Mal benutzt? Als ich die ersten Male den RR benutzt habe empfand ich das runtergehen auch als unangenehm bis schmerzhaft, das hat sich aber nach einer Weile gegeben.

Grundsätzlich ist es nicht schlimm, wenn es irgendwo knackt, auch in der Wirbelsäule, wenn es nur knackt und nicht weh tut.

Achte darauf, dass du wirklich mit dem Kreuzbein und nicht mit der LWS aufliegst und fang mit geringer Höhe an. Und nach dem RR immer eine Ausgleichsbewegung (oder eine ganze Übung) nach vorne machen. Die Übungen mit den Rettern sind sehr intensiv, das merkt man in der Übung aber erst mal gar nicht so. Deshalb kann es schnell passieren, dass man übertreibt. Auch eine Erstverschlimmerung ist möglich. In beiden Fällen kann Wärme helfen, heiße Körnerkissen oder heiße Basenbäder zum Beispiel, und das sollte sich spätestens nach ein paar Tagen legen. LG Dinie

Ich übe sowieso am liebsten auf der Matte und die Übungsvarianten auf dem Stuhl sind für mich nur so "zwischendurch - Dehnungen", mit Ausnahme der Hüfte - Stuhl - Übung. Deshalb ist das Training für mich auch so gar nix, aber ich finde es trotzdem gut, dass Roland das zwischendurch so macht. Es gibt ja bestimmt genug Leute, die sich mit dem üben auf der Matte schwer tun oder es gar nicht können, da sind die Stuhl - Varianten dann ein guter Einstieg...

Hallo Bernadette! Ich bin kein Fachmann! Ich würde als erstes gut überdenken, ob es einen Grund für die Schmerzen gibt. War irgendwas? Gestolpert, gestürzt, schwer gehoben oder sowas. Hast du neue Schuhe? Irgendwas im Alltag verändert.... Oder auch irgendwas an der Übungsroutine verändert, oder mal zu weit in eine Dehnung gegangen...Oft sind es Kleinigkeiten die einen Schmerz verursachen.

Im Zweifelsfall, wie Franziska schon geschrieben hat, lass einen Orthopäden darauf schauen, oder am besten einen LuB Therapeuten. Alles Gute, LG Dinie

PS.: du kannst auch im Kanal "Fragen" schreiben, da liest es der Therapeut Niklas. Damit er die raten kann solltest du aber möglichst präzise sowohl deine Übungsroutine als auch deine Schmerzen beschreiben!

Heute hab ich mal noch littledinie bei der Arbeit für euch. Das hab ich gestern nachmittag für die Kollegen hingekritzelt weil wir morgens trotz Stress und Action so viel gelacht haben...