Hallo Karin! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Bei der "Kobra" - ich gehe davon aus, du nennst, genau wie ich, die Bauch - Hüftbeugerübung so - solltest du das Hohlkreuz vermeiden so gut es geht (ganz lässt es sich nicht vermeiden wenn man tief reinsinkt) indem du den Bauchnabel einziehst und die Pobacken anspannst. Nicht der Rücken soll durchhängen, sondern die Leisten sollen aus der Hüfte heraus Richtung Boden.

Aber selbst wenn du ins Hohlkreuz kommst schadet die Übung nicht, wenn du dich an die zwei wichtigsten Grundregeln zum dehnen hältst:

Du musst immer ganz langsam und bewusst in die Übungen gehen und auch wieder raus. Nie schnelle und unkontrollierte Bewegungen machen.

Und du musst in deinem "Wohlfühlbereich" bleiben. Das heißt, du sollst möglichst intensiv in die Dehnung gehen, musst dabei aber ruhig und entspannt atmen und die zwei Minuten gut durchhalten können. Übe am Anfang im Zweifel mit geringerer Intensität und taste dich langsam an deine Grenze heran.

Wenn du dich daran hältst kann nichts passieren. In keiner Übung. Ein Schaden kann nur entstehen wenn du dich über deine Schmerzgrenze hinaus bewegst bzw wenn du dich so schnell bewegst dass du auf das Schmerzsignal deines Körpers nicht rechtzeitig reagieren kannst.

Schau dir bei den Videos ziemlich unten gern mal die Einführungsvideos an, da bekommst du alle Erklärungen. Viel Spaß hier, LG Dinie

Nicht nur durch langes Sitzen kommen die Verspannungen...vom stehend und gehend körperlich arbeiten zieht sich vorne auch alles zusammen, erlebe ich jeden Tag aufs Neue...faszinierend finde ich immer wieder wie viel Feingefühl ich inzwischen entwickelt habe und Spannungen bemerke die ich früher überhaupt nicht wahrgenommen habe...

War ein tolles Training nach einem Arbeitstag!

Dass Ringo aufgepasst hat was ich so übe hab ich gar nicht bemerkt 😁

Tolles Training, keineswegs nur für Sitzberufe ... Danke schön!

Hallo Anette! Das Skelett ist mit abgeschraubten Beinen in einer relativ handlichen Kiste verpackt, und so nimmst du es auch mit nach Hause 😁....theoretisch kannst du dir die Kiste einfach unter den Arm klemmen, oder du nimmst eine große Einkaufstasche mit. Ich weiß nicht mehr, wie groß genau die Kiste ist, schätze mal ganz grob gut 50*30*20 cm....

Hab ganz viel Spaß und gute Reise! LG, Dinie

Das Thema hatten wir ja gerade 😁 überstrecken kann man sich immer wieder mal- mal richtig kräftig und ausgiebig, mal nur kurz ein bisschen frei machen...ihr wisst es inzwischen, ich mach das ungefähr 100mal am Tag...😁

Und wenn man es so richtig, richtig ausführlich, lang und entspannt haben will, dann muss der Rückenretter her...

Ja, das kann man wunderbar immer und überall machen...ich bin ja schon ein bisschen froh darüber dass auch Joanna ein bisschen mit dem Gleichgewicht zu kämpfen hat...Seitbeuge mit überkreuzten Beinen freistehend...kann ich nur sehr wackelig. Aber unterwegs kann man sich ja auch am Auto festhalten 😁

Oh...So mies dargestellt...Taschentuch brauchst du heute keines...😁

Hallo Gerd! Die tiefe Hocke übst du am besten mit der tiefen Hocke 😁...runter soweit du kommst und hoch mit möglichst wenig Hilfe durch die Hände. So viel wie nötig, so wenig wir möglich nachhelfen- dann geht das mit der Zeit immer besser. Und schau mal hier:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/06_fr_0808_sonntag-samstag_live_training_kw31-32-45399b?utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=3718326&utm_content=mobile

LG, Dinie

Karin,74 na, wenn du nach Bad Homburg leichter kommst, dann lass uns das doch schon mal im Auge behalten...Zweibettzimmer für zwei Nächte im b&b wären gut 100 Euro pro Nase...wenn du denkst, du hältst es mit mir aus...😁😉

Woher kommst du genau?Du könntest ja auch mal schauen ob du gut nach Gifhorn oder Wolfsburg kommst (oder evtl Braunschweig, da wird es aber schon komplizierter). Allerdings werde ich am Freitag erst nachmittags aufbrechen können, dass ich zwei Tage frei bekomme ist sehr unwahrscheinlich ( aber ich werde es versuchen)...