Hallo Antje! Ich hab von Barfußschuhen auch so gar keine Ahnung, ich gehe aber zuhause praktisch nur barfuß bzw in Strümpfen. Und ich setze immer mit der Ferse auf und Rolle nach vorne ab, alles andere ist mE unnatürlich...zum gehen gibt's ein Video von Roland:

LG, Dinie

Hallo Alexandra! Die Frage wurde schon mal gestellt...die Empfehlung ist, dass man grundsätzlich eher hart liegen sollte. Du kannst das Kissen ja einige Nächte testen, probiere einfach aus ob du dich damit wohl fühlst... LG Dinie

Hallo Martina! Dass ich kein Fachmann bin weißt du ja....😁 aber meine Hände sind auch so ein leidiges Dauerthema. Nach meiner Erfahrung tut es den Händen und Fingern gut wenn man sie am besten den ganzen Tag lang bespaßt, aber nur ganz sanft....

Also mach möglichst oft alle Übungen in alle Richtungen mit den Händen und den Fingern, aber bleib immer ganz deutlich im Wohlfühlbereich. Vor allem bei den Übungen von denen du schon selbst den Eindruck hast sie tun dir nicht gut: trotzdem machen, aber nur ganz, ganz dezent.

Und mach auch alle Übungen für die Arme, Schultern und Nacken, das hängt alles zusammen. Und die Rotationsübung im Liegen, den ausgelegten Arm dabei möglichst weit nach oben legen bzw suchen wie du den meisten Zug in der Achsel bekommst.

Und hier noch eine Dinie- Übung für die Handflächen: geht gut im Vierfüßlerstand auf der Matte, kannst du aber auch im Stehen vor einer geeignet hohen Unterlage machen. Die Finger ganz wei spreizen und auf die Matte setzen, wenn die vier anderen Finger schon aufliegen den Daumen so weit wie möglich nach hinten und von der Hand weg ziehen (aus eigener Kraft!) und auch auflegen. Dabei entsteht ein kleiner Hohlraum zwischen Unterlage und Handfläche, der bleibt erst mal. Jetzt den Arm ganz strecken und die Ellenbogenbeuge möglichst weit nach außen drehen und zugleich den ganzen Arm immer weiter nach vorne bewegen so dass der Winkel zwischen Handrücken und Unterarm immer kleiner wird. Wenn du im Handgelenk ungefähr einen 90grad Winkel hinbekommst kannst du die Handfläche nach unten drücken bis sie komplett aufliegt. Und dann mit dem Arm immer weiter nach vorne. Mach das ganz vorsichtig, das ist sehr intensiv! Und frag gern nach wenn das unverständlich ist.

Ich rolle die Hände und Arme nur sehr selten, das würde ich maximal einmal täglich machen.

Mit dieser Strategie hab ich meine Hände zur Zeit gut im Griff... viel Erfolg, LG Dinie

Ich schreibe es hier auch nochmal, in der Hoffnung dass du das liest, lieber Roland!

Bau doch mal als Seitendehnung die Übung Nummer 22.3 ins Training ein! Warum wird diese Variante nicht öfter gemacht? LG, Dinie

Ich lese immer wieder "diese Übung kann ich nicht", und mir selbst geht es auch so, nach gut zweieinhalb Jahren üben schaffe ich es nur mit Not...

Lieber Roland, ich hoffe du liest das hier tatsächlich mal:

Bau doch mal in ein Sonntagstraining die Übung Nummer 22.3 ein! Ich kann mich nicht erinnern, dass ich die schon mal im Sonntagstraining gemacht (oder gezeichnet 😁) habe. Ich finde, das Stützen an der Wand wird auch anstrengend, ist aber um vieles einfacher als das Stützen auf der Matte.

Und für alle: versucht es doch mal mit dieser Alternative: Äußere Bein-Rumpf Übung Nummer 22.3.1/ 22.3.2! Die versteckt sich bei den Videos im Schmerzbereich "oberer Rücken/ Brustkorb".

Noch einfacher kann man die Seitendehnung auf dem Rücken liegend machen, das erfordert aber ein gutes Körpergefühl und das ist keine Übungsvariante von Roland sondern meine "Erfindung"... LG, Dinie

👍😍 süüüüüß ...

Karin,74 das ist ja lieb von dir! Aber das ist doch deine Medaille, die du dir verdienst...und bei mir würde sie über kurz oder lang nur in einer Schublade liegen...

Hallo Gudrun! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/Handgelenk/ Hand, auch wenn du nur ganz wenig in die Dehnung gehen kannst. Auch die heutige (16.8.) Übung soweit machen wie du kannst, auch wenn du dabei das Handgelenk fast gar nicht beugen kannst. Und mach Übungen für die einzelnen Finger, auch immer gut im Wohlfühlbereich bleiben, dafür gibt's verschiedene Youtube Videos, zb dieses:

Viel Erfolg, LG Dinie

Ich würde alles versuchen...immer im Wohlfühlbereich bleiben, also immer nur soviel machen wie du gut aushalten kannst. Das wird anfangs nur minimale Bewegung sein, aber ich bin mir sicher, du wirst Erfolg haben wenn du nur geduldig und ausdauernd dran bleibst...