Jana zählt aber nicht, die macht außer Konkurrenz mit...😁😉 und die Variante die Jana macht ist wieder ein Stückchen anders: da bleibt der Oberschenkel am Körper und die Ferse wird Richtung entgegengesetzte Schulter gezogen. Ich ziehe bewusst das Knie nach außen damit der Fuß über der Körpermitte/ dem Gesicht ist... probier es aus, das ist ein Unterschied...

Ja, das ist eine tolle Variante - kenn ich von Hannah ... mach ich auch gerne... aber probier das echt mal aus...es ist auch ein riesen unterschied ob man sitzt und die Zehen zur Nase bewegt und dabei den Rücken rund macht (praktisch mit der Nase entgegen kommt, auch sehr effektiv) oder ob man liegt, den Rücken ganz gerade hat und dann mit dem Fuß zum Gesicht zieht...

Lars Seiffert vielleicht wäre es auch sinnvoll, du machst einmal einen Termin bei einem LuB- Therapeuten. Der kann durch drücken die gröbste Spannung nehmen und dir genau die richtigen Übungen zeigen...

Hallo Rosmarie! Ich bin kein Fachmann und ich hab selbst die Matratze leider noch nicht...

So wie die Matratze aussieht und nach allem was ich darüber bis jetzt gelesen habe ist das egal welcher Unterbau da darunter ist. Die Matratze kann sowohl auf einen Boxspring- Unterbau als auch auf einen Lattenrost. Da die Matratze selbst ja schon unterschiedliche Härtezonen hat würde ich, wenn Lattenrost, einen ganz einfachen nehmen, denn ich denke dass es nicht notwendig ist, dass dieser noch in der Härte verstellbar ist.

Berichte gern mal wofür du dich entschieden hast! LG, Dinie

Hallo Reinhard! Ich hab auch das Problem dass meine Schultern allgemein vergleichsweise beweglich geworden sind, aber die Hände auf den Rücken zu bringen, egal wie fällt mir sehr schwer. Ich nehme mindestens einmal täglich (beim üben, oft auch einfach zusätzlich zwischendurch immer wieder) die Hände nach hinten und fasse mit möglichst waagerechten Unterarmen mit der einen Hand den anderen Arm. Nach einer Weile den Griff wechseln. Das macht bei mir einen ordentlichen Zug auf die vorderen Schultern und Oberarme und bringt mich ganz allmählich vorwärts.

Das überkreuzt greifen kannst du trainieren indem du die Schlaufe als Verlängerung nimmst und ganz sachte den unteren Arm nach oben ziehst.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Ulrike! Ich bin kein Fachmann! Ja, das ist prinzipiell egal, probiere aus womit du dich wohler fühlst. Ich rolle wenig, aber wenn dann gern vor dem dehnen, dann ist die erste Spannung schon mal weg. Du kannst aber auch erst dehnen und den Effekt mit dem Rollen verstärken...LG, Dinie

Hallo Lars! Ich bin kein Fachmann! Wie lange und wie oft übst du denn schon? Ich würde 1-3mal täglich alle Übungen für die Knie machen, und auch die Übungen für die Füße und den unteren Rücken/ Hüfte. Zum einen, weil im Körper alles zusammenhängt und Füße und Becken auch Einfluss auf die Knie haben, und zum anderen weil alle diese Übungen auch die Knie in unterschiedlicher Weise belasten und damit trainieren. Achte nur immer gut auf den Wohlfühlbereich, auch dann auf das Knie achten wenn du keine kniespezifische Übung machst.

Zusätzlich kann Wärme helfen- heiße Körnerkissen an der schmerzenden Stelle sind bei mir ein Wundermittel. Und eine weitgehend pflanzliche Ernährung mit scharfen Gewürzen, va Kurkuma und schwarzer Pfeffer können die Heilung und Regeneration fördern.

Hab Geduld mit dir selbst, eine OP würde ich nur als allerletzten Ausweg in Betracht ziehen.

Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

👍😁

Was machst du denn für Sachen?!?... ich kann es nur immer wieder empfehlen, weil es mir immer wieder bei allen Gelegenheiten hilft: leg ein heißes Körnerkissen dran...

Gute Besserung!🍀🍀🍀 LG, Dinie

😁👍