Jetzt bist du vermutlich schon auf dem Weg...ich drücke dir auch ganz fest die Daumen, dass diesmal alles klappt!🍀🍄🐞🐖🍀🍄🐞🐖🍀🍄🐞🐖

Ob oder wie man die Bilder aus der App ausdrucken kann weiß ich nicht, mir würde auch nur einfallen, einen Screenshot zu machen... Das Regelbild und die bearbeiteten Motive für Shirts und Tassen kannst du von mir bekommen, schau dazu in den Kanal QSC: "wer das Regel - Bild haben möchte..." Und "aus dem Weg! Ich muss üben..."

Hallo Marlo! Ich bin kein Fachmann, nur ein fleißig übender Laie, und ich brauche morgens auch immer eine gewisse Zeit, bis ich so richtig in Bewegung komme. Das ist aber nach inzwischen einem Jahr schon deutlich besser geworden. Viele Übungen kann man auch in "Light - Variante" im Bett machen, du musst nur wirklich vorsichtig sein auf der deutlich weicheren Matratze im Gegensatz zur Trainingsmatte. Gut für das Bett geeignet ist die Rotationsübung im Liegen, ich finde, das mobilisiert den Körper schön, wenn man das ein paarmal nach beiden Seiten macht. Um den Rücken zu mobilisieren setze ich mich im Bett in den Fersensitz und beuge mich ganz nach vorne, alternativ die meistgehasste Übung im Sitzen, je nachdem was dir leichter fällt. Und auch die Schulterübungen, die man im Liegen auf der Matte macht lassen sich in leichter Variante gut im Bett machen... Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Karin! Mach alle Schulterübungen, aber auch alle Übungen für den Nacken und den Rücken. Das hängt alles zusammen, und gerade bei hängenden Schultern ist der obere Rücken sicher mit betroffen und " dehnungsbedürftig". Und kleiner Alltagstipp: Versuche dir anzugewöhnen, wann immer du gehst und gerade nichts in den Händen hältst die Hände auf dem Rücken zu verschränken. Und zwischendurch die auf dem Rücken verschränkten Hände aus der Schulter heraus nach unten ziehen.

Viel Erfolg, LG Dinie

Stefanie „Flip“ 😁🤣👍 Klasse!

Was machst du eigentlich nicht, Karin? Ich hab auch schon seit gefühlten hundert Jahren nicht mehr auf Roll- oder Schlittschuhen gestanden...

... Dinie on Ice...

🐶 Madu wenn ich das richtig kapiert habe, dann "sitzt" man sozusagen der Wand - wie beschreib ich's - also, wenn ich mich auf den Boden setze, mit gegrätschten Beinen und den ganzen Rücken an einer Wand, und dann das ganze um 90 Grad nach hinten gekippt... Oder? Damit trifft man die Adduktoren, aber die Hüftbeuger sind raus, im Gegensatz zum dehnen im aufrechten Stand...

Na hoffentlich hast du dann heute wirklich mal einen entspannten Sonntag... Wie lange ich brauche? Das ist ganz unterschiedlich. Wenn ich einen guten Tag hab und keine besonders schwierigen (zeichentechnisch) Übungen vorkommen hab ich es schon geschafft, komplett in der halben Stunde die das Video läuft mitzuzeichnen. Wenn gerade gar nix klappt halte ich das Video immer wieder an und/ oder zeichne nach dem Video fertig. Das kann dann ein bis eineinhalb Stunden ungefähr dauern... Oder wie heute noch länger, wenn mir mein lieber GG ständig irgendwie dazwischen kommt...😁😉

Ah, also so... Ja, das kommt vom Prinzip der Dinie - Grätsche gleich (abgesehen davon, dass die richtige Dinie - Grätsche nur soweit aufmacht, dass noch die Beinrückseiten und nicht die Adduktoren gedehnt werden) nur bestimmt einfacher und weniger anstrengend, das löst aber nicht das Problem, ohne in der Hüfte abzuknicken in die Grätsche zu gehen...

Hallo Reiner! Und schau dir den ganzen Bereich Unterschenkel/ Fuß an! Alle Übungen daraus machen! Viel Erfolg, LG Dinie