Hallo Sandra! Ich bin kein Fachmann, stelle deine Frage im Kanal "Fragen" damit du auch eine Antwort vom Therapeuten bekommst! Hast du die Schmerzen in der LWS oder in der BWS? Oder wo genau? (Das wäre auch für den Therapeuten Harri wichtig zu wissen). Ich würde als allererstes meine Schlafsituation überdenken, va wenn die Probleme nur nachts auftreten. Matratze zu weich? Ungünstiges Kissen? Eine festere Matratze kann Wunder bewirken. Ansonsten würde ich gezielt vor dem Schlafen gehen ein paar Rückenübungen machen. Am besten auf dem Rückenretter BWS und Hüftbeuger dehnen, danach noch eine Übung nach vorne für die Rückenstecker, im Stehen nochmal überstrecken und dann ab ins Bett... (Falls du keinen Rückenretter hast, ein paar Bücher in einen Schal gewickelt sind ein prima Ersatz) viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Nic! Ich bin kein Fachmann! Eine Bursitis sollte eigentlich erst ausheilen bevor du dehnst. Ich würde es mir Kälte, einem Schmerzgel auf die Stelle und nach Möglichkeit ein paar Tage absolute Ruhe versuchen. Wenn gar nichts hilft würde ich versuchen, ganz, ganz vorsichtig (!!!) Die Seitendehnung und die Rotationsübung im Liegen zu machen. Das nimmt möglicherweise ein bisschen Spannung vom Gelenk und kann die Heilung fördern. Allerdings sehe ich die Gefahr, dass durch das Dehnen auf die Entzündung der Schleimbeutel nur noch mehr gereizt wird... deshalb, wenn dehnen, dann wirklich nur ganz vorsichtig! Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Micheline! Ja, für den ISG Retter braucht man, finde ich, ein bisschen Geduld und Übung... Da hilft nur ausprobieren, mit allen drei Aufsätzen, und immer wieder die Position verändern - millimeterweise. Ich nutze meinen ISG Retter nur auf der Matte, auf dem Stuhl würde ich nur mit den Aufsätzen beginnen, auch ohne den Unterbau zum "wackeln", damit du erst mal punktgenau suchen kannst, wo es für die am effektivsten ist. Wenn du auf einer Seite auf dem Retter sitzt dann sitzt du mit der nicht beübten Seite nicht so voll auf wie normalerweise, das hängt auch ein bisschen davon ab, wie genau du den Retter positioniert hast. Bei mir ist das mit dem ISG Retter übrigens so, dass ich, solange ich darauf liege, halt einfach einen mehr oder weniger starken Druck spüre, das "wow-wie-gut-Gefühl" kommt immer erst nachher...viel Erfolg, LG Dinie

👍 find ich eine großartige Leistung, Karin! Das muss dir erst mal einer nachmachen...

Gute Besserung weiterhin, Madeleine und Kerstin... Und wer es noch braucht...🍄🐞🍀

Hallo Sigrid! Ich bin kein Fachmann, hab aber Erfahrung mit schmerzenden Zehen und Füßen...mach alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/Fuß, insbesondere die Zehenstrecker- und Zehenbeuger Übungen. Bei der Zehenbeuger Übung auf der Matte wird normalerweise darauf geachtet, dass die Ferse gerade ist damit man vor allem den starken Strang von Großzeh dehnt. Diese Übung kannst du variieren, indem du die Fersen bewusst nach außen nimmst. Damit bekommst du mehr Dehnung auf die kleinen Zehen. Das solltest du abwechseln, mal richtig den Großzeh, mal die kleinen Zehen dehnen. Du kannst auch die Zehen einzeln in alle Richtungen dehnen, dabei kann man gut austesten, in welcher Richtung der Schmerz auszulösen ist (immer schön auf die Wohlfühl- Schmerzgrenze achten!), in die Richtung dann öfter dehnen. Auch das Rollen der Füße mit dem kleinen Ball oder der Mini-Rolle kann zusätzlich helfen. Viel Erfolg, LG Dinie

😁ja, auf der Couch lassen sich auch schöne Faxen machen... Berichte bitte auch mal, wenn du die Dinie - Tensor - Variante probiert hast....

Werner ja, berichte bitte auch...😁

Mit Schlaufe um Fuß und umdrehen meinst du aber vermutlich die komplizierte Übung mit Medirolle unter dem Knie... Die dehnt die Oberschenkel - Vorderseiten. Mit der Variante hier kommt man an die Oberschenkel Außenseiten. Da hab ich im Stehen und auch im Seitstütz das Problem, dass ich zwar die Seiten von der Hüfte aufwärts dehnen kann, nicht aber den Tensor. So lässig wie das Roland immer macht bekomm ich das nicht hin - Arme zu kurz, Hintern zu schwer, oder keine Ahnung...😁

😁ja, mach mal und berichte!

Stefanie „Flip“ 😁 aber nur bei der kleinen Littledinie...