2.) erst mal mit ganz geringer Intensität. Zusätzlich kannst du die Hände und Arme auch rollen, auch das erst mal vorsichtig beginnen und allmählich steigern. Und probiere, ob dir Wärme oder Kälte gut tut... Mir hilft auch an den Händen Wärme, oder beim Baden, duschen, Hände waschen heiß - kalte Wechselduschen mit den Händen. Dabei immer heiß beginnen und kalt aufhören... Gute Besserung und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Uwe! Ich bin kein Fachmann, stelle die ine Frage auch im Kanal Fragen, damit du eine Antwort von den Therapeuten bekommst!

Bist du Rechtshänder? Nach meiner persönlichen Erfahrung reagieren die Hände und Finger empfindlich mit Schmerzen auf zu starke Dehnung. Und die Arbeitshand ist - so vermute ich zumindest nach Logik - bei den meisten Menschen so wie bei mir unbeweglicher als die andere. Das bedeutet, wenn du die Übung für die Handgelenke mit beiden Händen ungefähr gleich gemacht hast, hat die Arbeitshand intensiver geübt...und ist jetzt "beleidigt". So erlebe ich das immer wieder, wenn ich mal wieder übertrieben habe...

Wie lange übst du schon? Möglich ist auch eine Erstverschlimmerung, falls du mit den Übungen erst begonnen hast, gerade wenn du den Schmerz unabhängig von den Übungen schon hattest, kann es gut sein, dass das jetzt eine Erstreaktion ist. In beiden Fällen würde ich dir empfehlen, mach lockere Bewegungsübungen mit den Händen und auch weiter die Übungen, aber

😁👍 sehr praktisch, die Pappe gleich klein und Rosa hat ihren Spaß...😍

👍 das kann ich nur bestätigen... Wenn es nach der Arbeit irgendwo zwickt, einfach auf die Matte gehen, und schon ist's wieder gut...😁

Hallo Daniel! Ich bin kein Fachmann, wenn in einer Übung Arm und Finger einschlafen heißt das mE, es ist bitter notwendig...ich würde dir empfehlen, mach möglichst abwechslungsreich alle Übungen für die Schultern, in alle Richtungen, damit im Schultergelenk alles frei wird, dabei anfangs tatsächlich mit weniger Intensität üben und langsam an deine Grenze herantasten. Und mach auch alle Nackenübungen und Übungen für die Hände und Finger. Bei diesen Übungen erst mal ganz besonders vorsichtig beginnen, erst mal fast nur Bewegungsübungen und ganz, ganz vorsichtig steigern. Der Nacken ist besonders empfindlich, und nach meiner persönlichen Erfahrung reagieren auch die Hände/ Finger sehr empfindlich auf zu starke Dehnung. Viel Erfolg, LG Dinie

😁👍

Hallo Annette! Ich bin kein Fachmann, stelle deine Frage auch im Kanal Fragen damit du eine Antwort von den Therapeuten bekommst! Ich würde versuchen, die ganzen Beinrückseiten zu dehnen. Also die Wadenübungen auf dem Knieretter und die meistgehasste Übung in allen Varianten. Und auch probieren ob du die Beinrückseiten rollen kannst. Und natürlich auch immer wieder Übungen probieren bei denen das Knie eben ganz gebeugt wird, soweit wie du es gut machen kannst ( Fersensitz, die komplizierte Übung mit der Medirolle und Schlaufe). Viel Erfolg, LG Dinie

War noch nicht fertig 😉 ich fände es Klasse, wenn jede Übung einen griffigen Namen bekäme. Das würde die Kommunikation erleichtern...

Mir fällt noch ein: Hände und Füße sind ja ganz erstaunliche Wunderwerke der Natur... Bewegungs- und Dehnübungen in alle erdenklichen Richtungen, auch für die einzelnen Finger und Zehen, fände ich super...

Ich wiederhole mich, ich fände es gut, wenn das Textfeld für Kommentare größer wäre, damit man für längere Antworten nicht mehrere Kommentare braucht. Und ich fände es sinnvoll wenn man an allen Beiträgen erkennen könnte ob ein neuer, noch ungelesener Kommentar vorhanden ist, unabhängig davon ob man selbst in dem Beitrag geschrieben hat. Die Benachrichtigungen könnten dann von mir aus dafür wegfallen.

Außerdem, finde ich, wäre es sinnvoll, die Schmerzbereiche (die einzelnen Übungen) zu überarbeiten. Viele Übungen sind da gar nicht mit dabei. Auch wäre es vielleicht nützlich, die Übungen mit allen Varianten und alternativen zu zeigen ...also z. B. Ein Block "Seitendehnung" und da dann die Varianten Matte, im stehen, auf der Couch... Das wäre hilfreich für alle, die im Tagestraining auf eine Alternativübung ausweichen müssen oder wollen. Weiterhin mit Kommentarfunktion für Tipps und Tricks..Ich weiß, das wäre ein ziemlicher Aufwand - aber so als Denkanstoß..

Ja, mein lieber GG hat sich mehr oder weniger als Buttler angeboten... Er hat das Bild gesehen und gesagt, "oh, ich decke dich zu..." Und ich hab nur gegrinst und gemeint, " ja, wenn du mein Buttler bist..." Und er hat gesagt, "ja, muss doch so sein, oder..." Wenn er das so sagt sag ich nicht nein...🤣🤣🤣

Die Übung auf dem Rücken liegend die Fußsohlen aneinander und Knie auseinander fallen lassen und die Ausrichtungsübung im Bett mach ich gern abends vor dem einschlafen... Morgens komm ich meistens gar nicht dazu, im Bett noch zu üben...und wenn es nur die Blase ist, die mich aus den Federn scheucht😁