Hallo Karin! Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/Fuß! Achte bei den Zehenstrecker- und Zehenbeuger Übungen darauf, dass du nicht nur die Zehen, sondern zugleich den ganzen Fuß aus dem Sprunggelenk heraus dehnst! Auch das Rollen der Füße mit der Mini-Rolle oder dem kleinen Ball kann helfen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Iris! Ich bin kein Fachmann, und auch keine Sportskanone die viel läuft... Bei mir hat schon ein Spaziergang über eine halbe Stunde gereicht... Und mit Yogaübungen hab ich auch gar keine Erfahrung...Zum Knieretter kann ich dir aber aus meiner Erfahrung sagen: ja, das ist ein großer Unterschied! Die Waden- und tiefe Wadenübung, bis hoch in die Kniekehle und die Oberschenkel - Rückseite bekomme ich in keiner Übungsvariante annähernd so intensiv hin wie mit dem Knieretter!

LG Dinie

☺️ Danke für deine Worte, Janet!😘 Allerdings, unter den Tagesübungen lese ich nur sporadisch und schreibe so gut wie nie - aus verschiedenen Gründen... Und was ich in der Community schreibe... Meine Ratschläge entstammen meiner persönlichen Erfahrung, die nicht immer zwingend auf andere übertragbar sein muss und aus meinem Bauchgefühl... Und das kann auch mal irren...😉

Trotzdem freu ich mich natürlich, wenn ich helfen kann. Und ich freu mich über die Anerkennung von einer klugen, nein, weisen Frau!

2.) haben. Heiße Basenbäder oder Wärme allgemein können die Regeneration unterstützen, evtl auch Arnika - Salbe aufbringen. Viel Erfolg, LG Dinie

P.s. du bist hier mit deiner Frage genau richtig...😉

Hallo Heike! Ich bin kein Fachmann... Ja, das passiert schon mal leicht, dass man eine Übung übertreibt und prompt die Quittung bekommt. Allerdings glaube ich nicht, dass ausgerechnet die vordere Oberschenkel Übung dazu führt, dass du mit hinterem Oberschenkel und Po Probleme hast. Aber weiß man es so genau... Vielleicht unbewusst eine blöde Bewegung gemacht, sei es beim üben oder sonst wann. Oder einfach eine Reaktion auf die Veränderungen im Körper, und manchmal haben die Muskeln auch einfach schlechte Laune, glaube ich. So empfinde ich das zumindest, wenn es mal wieder irgendwo klemmt und ich frage mich woher das nun wieder kommt. Ich hab gute Erfahrungen damit gemacht, einfach weiter zu üben, auch und gerade die Muskeln und sonstige Strukturen, die gerade Probleme machen, allerdings mit geringerer Intensität. Gerade soviel, dass ein bisschen Dehnung entsteht. Und ganz viel lockere Bewegungsübungen in alle möglichen Richtungen machen. Und ansonsten, Geduld mit dem eigenen Körper ha

kubi das freut mich wirklich sehr, dass ich für helfen konnte! Danke für dein nettes Feedback!

🤗😊😘

Birgit S. 🤣 Das ist gar keine Übung... Ich hab auf dem Rücken gelegen, die Arme hochgestreckt und versucht, diese Ellenbogen - dreh - Bewegungsübung zu machen. Und irgendwie war mir dann danach, ich hab die Beine auch hochgestreckt und hochkonzentriert versucht, diese Ellenbogenübung zu machen. Ging auch einigermaßen, solange bis der Lachanfall kam, weil ich mir plötzlich dachte, das sieht jetzt bestimmt auch selten bescheuert aus... Man beachte den verklärten Blick, kommt glaube ich nicht so richtig rüber...

Hach, geht's mir wieder gut...nachdem ich die letzten beiden Tage nur das nötigste geübt habe hab ich nun rund zweieinhalb Stunden auf der Matte verbracht. Der ganze Kerl von Kopf bis Fuß gründlich beübt, Faxen gemacht und Bewegungsübungen... Erinnert ihr euch an die Geschichte: die Arme vor sich ausstrecken und die Ellenbogen ein- und ausdrehen ohne dass die Hände mitgehen? Inzwischen bekomme ich das hin, aber ich muss mich gut konzentrieren...

🤣🤣🤣