Hallo Dagmar! Ich bin kein Fachmann, hatte aber auch große Probleme mit den Füßen. Versuche es zusätzlich zum üben mit rollen! Fußsohle und Fußrücken mit der Mini-Rolle, und auf der schmerzenden Stelle mit dem kleinen Ball kreisen. Versuch mal, abends vor dem Schlafen gehen, oder schon im Bett die Füße nochmal kurz nur ein bisschen in beide Richtungen zu dehnen. Und evtl kann Wärme helfen. Im Bett ein Körnerkissen, so heiß wie du es am Fuß gerade gut aushalten kannst an die schmerzende Stelle legen. Möglicherweise hilft dir auch das Drücken, damit hab ich aber gar keine Erfahrung... Viel Erfolg, LG Dinie

Nachtrag: Stelle deine Frage auch im Kanal Fragen, damit du eine Antwort von den Therapeuten bekommst!

Hallo Sabine! Ich schließe mich meinen Vorrednerinnen an... Ich hatte auch ganz extreme Probleme mit den Füßen, hab auch ( immer noch) senk- spreizfüße, und konnte kaum mehr laufen. Durch die Fuß - und Wadenübungen sind meine Füße seit geraumer Zeit praktisch schmerzfrei und das Fussgewölbe hat sich auch sehr verbessert. Ich arbeite im Einzelhandel, 8 Stunden nonstop auf den Beinen - inzwischen ohne Probleme... Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Patricia! Ich bin kein Fachmann, aber ich nutze den RR auch sehr intensiv... Solange es nur knackt und nicht schmerzt dabei musst du dir mE keine Sorgen machen! Hab ich auch immer wieder, das es erst mal ein-, zweimal knackt. Seit ich übe knacken meine Wirbel der BWS auch so öfter mal, wenn ich mich bewege und strecke. Für mich einfach ein Zeichen, dass da hinten alles lockerer und beweglicher wird.

Die Übungen mit den Rettern sind auch sehr intensiv, das merkt man erst mal aber gar nicht so bewusst. Deshalb fang ganz langsam und vorsichtig an, und ganz allmählich die Höhe und auch die Zeit, die du auf dem RR liegst, steigern. Viel Spaß und Erfolg, LG Dinie

Hallo Susann! Ich bin kein Fachmann, aber über meine Hände könnte ich dir einen ganzen Roman schreiben. Ich glaube an mir festgestellt zu haben, dass die Hände auf allzu intensives Dehnen sehr empfindlich reagieren. Mir schlafen die Hände nachts nur gelegentlich ein, aber ich hab häufig ein mehr oder weniger starkes Kribbeln und manchmal richtig fiese Schmerzen in den Handflächen und Fingern. Und auch dick angelaufene Finger. Ich dehne täglich die Hände/Finger und die Unterarme in alle Richtungen, aber nur sehr vorsichtig mit geringer Intensität. Dazu mache ich viele Bewegungsübungen mit den Fingern und Händen (va abwechselnd Faust machen und Finger möglichst weit spreizen scheint effektiv zu sein) und massiere die Hände oft. (Geht z.B. gut immer beim Händewaschen). Damit wird das bei mir zur Zeit wieder besser. Vielleicht hilft dir das ein bisschen ... viel Erfolg, LG Dinie

Bei dieser Umfrage kann Littledinie auch mitmischen😉 schon erledigt - und vielleicht sogar doppelt ... wollte das zuerst auf dem Tablet machen, da kam aber eine Fehlermeldung von wegen die Seite gibts nicht oder so, als ich abschicken wollte. Hab es jetzt am Laptop gemacht, da ging es ...

Danke! 😘 Ja, inzwischen geht es wieder ...

Dieses verflixte Textfeld immer... Abwechselnd nach vorne und hinten, indem ihr die Hände und die Knie da lasst wo sie sind und nur mit dem Oberkörper den Schwerpunkt verlagert. Dann könnt ihr den Unterschied spüren. ...ich hoffe, das ist verständlich....

Ich versuchs mal so zu erklären: ja, wenn die Zehen richtig gut an der Matte "kleben", dann kann man die Dehnung auf die Zehen tatsächlich verstärken, indem man mit den Knien weiter nach vorne geht. Aaaber: erstens, das setzt voraus, dass die Zehen wirklich komplett auf der Matte bleiben. Dazu muss man (oder jedenfalls ich) bewusst runterdrücken, während die Knie nach vorne gehen. Möglich, ja, ich persönlich finde es aber unbequem. Und zweitens, und am wichtigsten: mit den Knien nach vorne bekommt man die Zehen gedehnt, der ganze Fuß aus dem Sprunggelenk weicht aber dadurch der Dehnung aus! Geht man aber mit den Knien eher zurück und bringt Gewicht auf die Füße, dann werden sowohl die Zehen, als auch die ganze Fußsohle bis zur Ferse gedehnt. Und das ist es, was diese Übung für die Füße so wertvoll macht! Die Effekte könnt ihr gut testen, indem ihr euch ganz locker im Vierfüßlerstand auf die Matte stellt und dabei die Zehen auf die Matte stellt wie zur Dehnung. Jetzt bewegt euch abwech

👍 auch schon ein alter Hase! Glückwunsch!

Hallo Niko! Ein aufwärmen vor den Übungen ist nicht nötig da du immer langsam und vorsichtig in die Dehnung gehst - im Gegenteil, die Übungen sind gut zum Aufwärmen vor jeder körperlichen Belastung geeignet. Die Frage wurde schon oft gestellt, Gib mal oben bei der Lupe "aufwärmen" ein, da findest du einige Beiträge und Kommentare dazu! Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie