Hallo Margareta! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit Osteoporose keine Erfahrung. Vielleicht wäre so ein "Rüttelbrett" noch was für dich, so ein Vibrationsbrett auf das man sich draufstellt. Das soll durch die feinen Bewegungen die Knochen stärken. Ansonsten bin ich auch der Meinung du machst genug. Fitnessstudio sorgt nur für wieder mehr Verkürzung, und wenn dir nicht danach ist, dann lass es auch einfach. Alles Gute, LG Dinie

Wann immer ich mich bücken muss mach ich das mit durchgestreckten Knien, wenn ich irgendwas am Boden mache sitze ich im Fersensitz oder in der Dinie- Grätsche. Wenn ich stehe und gerade nichts besonderes tun muss (auf irgendwas warten, dastehen und quatschen,...) gehen die Leisten nach vorne. Beim sitzen nehm ich zwischendurch immer wieder wechselnd ein Bein hoch. Am (Schreib)Tisch sitzend immer wieder mal die Arme ausstrecken und nach hinten ziehen und die Finger an der Tischkante überstrecken....

Ich mach Bewegungsübungen- ob das die Bögen sind oder meine eigenen "Kreationen"- meistens direkt nach einer Übung. Bei ungleichseitigen Übungen mach ich aber erst beide Seiten und dann Bewegungen in alle Richtungen, vor allem bei den Nackenübungen und den Rotationsübungen. Manchmal übe ich aber auch, eine Übung nach der anderen, und mache als Abschluss noch Bewegungsübungen mit dem ganzen Körper. Immer so wie es sich gerade gut anfühlt.

Ratet mal ob Littledinie auch dabei ist...😁

Herzlichen Glückwunsch liebe Ingrid!👏🍀🎉

Hallo Rosalinde! Ein aufwärmen vor den Übungen ist nicht nötig! Gib mal hier in der community bei der Lupe "aufwärmen" ein, dann bekommst du einige Beiträge angezeigt...Diese Frage wurde schon oft gestellt. LG, Dinie

Melanie ja, das mach ich auch seit ich mein e- bike habe... ich hab rund 12 km und fahre mit dem bike eine halbe Stunde. Ist gesund und gut für die Umwelt 😁

Ich weiß ja nicht wie viel Erfahrung du mit Fahrrädern allgemein und mit e- bikes im besonderen hast...ich empfehle dir, geh in ein gutes Fachgeschäft und fahre ausgiebig Probe damit das Rad nachher auch gut zu dir passt. Und gib lieber nen Euro mehr aus bevor du dich nachher ärgerst..

Hallo Melanie! In erster Linie die Beine und Füße, und zwar in alle Richtungen. Also die Fußübungen, Fersensitz, Wadenübungen, Vorbeuge/Beinrückseiten. Und, wie so oft, der Hüftbeuger. Wenn du dich immer einmal herzhaft überstreckst immer wenn du vom Fahrrad absteigst tust du dir schon viel gutes. Und die Arme sind immer vorne am Lenker, also auch die Schultern beüben- am besten morgens und abends in die Ecke gehen, den Winkel in den Armen dabei variieren. Je nachdem wie mehr oder weniger aufrecht du auf dem Rad sitzt (gemütlich auf dem Citybike - nach vorne gebeugt auf Rennrad oder MTB) verkürzt auch der Nacken mehr oder weniger stark. Nackenübungen sind also auch immer gut. Und mindestens wenn du zum Kompressionssyndrom in den Händen neigst auch die Hände beüben.

Intensives Fahrrad fahren schreit eigentlich nach einem ausgiebigen Ganzkörper- Training (wie viele Sportarten)...😁😉 LG, Dinie

Danke, dir auch schöne Pfingsten! Bei uns ist der Sommer ausgebrochen 😁 ein Traum von Wetter...hoffentlich bleibt es rin bisschen so...

Ich wünsche euch allen auch schöne Pfingsten!