👍😃 oh, wie schön! Wieso wohnt eigentlich keiner von euch bei uns in der Nähe...🤔

Hallo Ricarda! Eine Woche üben ist noch nicht so lange... Auch wenn durch das üben oft sofort eine spontane Verbesserung eintritt, bis sich ein dauerhafter Erfolg einstellt kann Geduld gefragt sein.

Ungeeignet sind die Übungen ganz sicher nicht.

Mach alle Übungen für die Knie/ Beine, möglichst mehrmals täglich und auch das Rollen weiter machen.

Das Bild vom Schmerzsee erklärt schön, warum Schmerzen und Spannungen bei Belastung wiederkommen.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Jürg! Ich bin weder Fachmann noch Bergsteiger, aber ich denke, bei derartigen Belastungen ist es sinnvoll den ganzen Körper zu beüben. Mindestens aber die Beine und das Becken in alle Richtungen. Viel Spaß beim Bergwandern, LG Dinie

Hallo Anke! Ich bin kein Fachmann! Kalte Füße deuten mE auf eine Durchblutungsstörung hin...und schlechte Durchblutung kann Schmerzen auslösen. Ich würde als erstes nachts zusätzlich zu den Socken heiße Körnerkissen an die Füße legen, vielleicht hilft dir das schon, zumindest um vorerst durch die Nacht zu kommen.

Kannst du die Zehenstrecker - Übung machen? Entsteht dabei ein Dehnungsschmerz an der von dir beschriebenen Stelle? Versuche mal ganz vorsichtig (!!!) wenn du in der Zehenstrecker - Übung bist den Fuß ein bisschen nach oben zu ziehen. Kommst du dann an diese Stelle?

Ansonsten würde ich alle Übungen für die Füße und Beine machen und auch die ganzen Füße und Beine rollen. (Einmal täglich rollen, ein- bis dreimal täglich üben)

Gute Besserung, LG Dinie

P.s. ich staune auch über das Video 😁

Helmut ich behaupte, dann bist du viel zu schnell und vor allem zu weit zurück gegangen...

Wie ich das oben schon geschrieben habe, ich variiere das. Mal geh ich mit dem Po zwischen die Füße ganz auf den Boden - ja, dann sind die Unterschenkel seitwärts und die Knie rutschen etwas nach außen. Und mal bleibe ich direkt auf den Fersen sitzen, dann komme ich zwar zwangsläufig ein bisschen ins Hohlkreuz, aber das zieht ein bisschen anders an Hüftbeuger und Oberschenkel. Man muss mE noch stärker auf den Bauchnabel achten wenn man auf den Fersen bleibt.

👍ja, echt interessant! Danke fürs teilen!

Hallo Madelaine, meinst du das?

https://youtu.be/pqcVX_YNquU?si=wNjO9950z4FQahFP

LG Dinie

Hab's gerade auch mal ausprobiert... Ja, sehr praktisch 👍

👍👍👍 Danke! Wieder was gelernt...😃