Hallo Heidi! Ich bin kein Fachmann! Ich denke, da muss jeder seinen eigenen Weg finden wie es ihm gut tut. Nur unmittelbar nach dem dehnen würde ich kein Krafttraining machen weil die Muskeln ein bisschen brauchen bis sie wieder die volle Kraft entwickeln. Bei mir ist das zumindest so. Ich mach - umgekehrt - erst Krafttraining, dann Ausdauer und dann direkt dehnen, danach bin ich schön fit und entspannt. Probiere einfach aus wie du dich am wohlsten fühlst! LG Dinie

Ja, guter Tipp 👍 ! Das kann man übrigens auch im Schneidersitz gut machen!

Hallo Barbara! Ich bin kein Fachmann! Fang mit dem Joggen ganz langsam an, vielleicht anfangs immer wieder Gehpausen einlegen. Und auf gute und nicht zu enge Laufschuhe achten!

Um die Füße/ Fußgelenke zu kräftigen mach alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/Fuß mindestens einmal täglich.

Vielleicht ist das eine gute Routine für dich nach dem Joggen:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/01_fusse-achillessehne-und-waden-7b54cc

LG Dinie

Christel danke für die Antwort... Das werde ich mal googeln....

...nein, so gar nicht... Wer ist das?

Hallo Gabi! Ich bin kein Fachmann! Hast du mit dem üben erst begonnen oder bist du schon länger dabei?

Klingt für mich entweder nach einer Erstverschlimmerung oder nach zu intensiv geübt.

Wenn du neu begonnen hast, oder eine bestimmte Übung zum ersten Mal machst kann es sein dass der Körper erst mal mit mehr Schmerzen reagiert. Das gibt sich dann innerhalb von ein paar Tagen wieder. Wärme ist genau das richtige in diesem Fall, Schmerzmittel würde ich wirklich nur nehmen wenn es gar nicht anders geht und so wenig wie möglich. Und unter dem Einfluss von Schmerzmitteln nicht üben, denn dann besteht die Gefahr dass du deine Wohlfühlgrenze nicht mehr richtig wahrnimmst und erst recht zu viel dehnst.

Ansonsten weiter üben, alle Übungen für das Becken und den unteren Rücken, aber die Intensität gering halten und ganz allmählich an deine Grenze herantasten. Und achte bei den Übungen für den Hüftbeuger auch darauf, dass du aus dem Hüftgelenk heraus überstreckst und nicht ins Hohlkreuz kommst, auch das kann Rückenschmerzen verursachen. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Kilian! Ich bin kein Fachmann! Hast du mit dem üben erst begonnen oder bist du schon länger dabei? Kontraproduktiv wird es nur, wenn du tatsächlich über deine Schmerzgrenze hinaus gehst! Mach alle Übungen für die Schultern, wirklich alle, die Schultern wollen abwechslungsreich in alle Richtungen beübt werden, aber bleibe immer in der Wohlfühlgrenze! Auch wenn das heißt, dass du nur ansatzweise ungefähr in eine Position gehen kannst. Mit der Zeit wird das immer besser!

Und gerade die Übungen, die schwer fallen sind idR die, die am nötigsten sind. Einfach dranbleiben, Geduld haben und immer wieder machen, am besten mehrmals täglich, aber eben immer nur soviel wie geht.

Falls du mit der zweiten Übung vom Tag 3 im Einsteigerprogramm Probleme hast greife die Schlaufe anfangs weiter, oder lass sie ganz weg und stelle die Arme nur soweit nach hinten wie es eben geht.

Nach meiner Erfahrung ist es auch sehr hilfreich möglichst oft einfache Bewegungsübungen mit den Armen zu machen. Immer zwischendurch mal die Arme kreisen und in allen erdenklichen Varianten bewegen, dabei auch immer an die Wohlfühlgrenze gehen aber nicht darüber hinaus!

Viel Erfolg, LG Dinie

🤣👍 ja, ich finde auch, der Mix macht's...

Meinst du die Sache mit dem Aufstehen ohne Hände? Ist dabei mal wieder ein bestimmter Bewegungsablauf vorgegeben? Nach wie vor: wenn es egal ist wie komm ich ohne Hände runter und auch wieder hoch... Und anderes trainiere ich immer wieder, nur leider hat mein Tag immer nur 24 Stunden...

Schönes Wochenende! 😉🤗

👍👍👍cool ihr beiden!

Hallo Renate! Wie du die Schlaufe hältst ist völlig egal solange du mit der Leiste unten bleibst und auch den Rücken nicht verdrehst. Meine Hände und Finger machen das auch nicht mit, dass ich mit einer Hand ziehe, ich fasse auch immer mit der ganzen Faust in die Schlaufe und nehme zusätzlich die zweite Hand zur Hilfe. LG Dinie