Anita Schmid Hallo Astrid, ziehe bei der Übung den Bauchnabel ein, um den unteren Rücken zu stabilisieren. Halte diese - zusätzliche- Spannung bis zum Schluss. Lass notfalls das Anspannen im angewinkelten Bein weg.

Beate Spannagel-Bechtle Hallo Beate, deine Handgelenke werden die Belastung nicht gewohnt sein. Das ist normal. Wenn es weh tut, stoppe das Video, geh kurz raus aus der Position, schüttele die Handgelenke aus und setze die Übung fort. Mach das am besten täglich. Es wird besser werden, es ist Übungssache.

Bernhard hey Bernhard, bei der Hüftbeugerübung ist es wichtig, den Bauchnabel einzuziehen: dadurch stabilisiert man den Rücken. Das Dehnungsgefühl ist m.M.n. auch eine Ansteuerungssache. Wenn du (noch) keine Dehnung spürst, dann kann es bedeuten, dass dein Hüftbeuger besonders verkürzt ist und keine Lust hat, sich dehnen zu lassen. "Gib nach" ist dann Rolands Empfehlung von dir an den Muskel. Probiere unbedingt auch das Rollen. Dieser Hüftbeuger kann ziemlich hartnäckig sein. Viel Erfolg 🍀

Stefanie L. Hm, ja, eigentlich passieren die Dinge nicht plötzlich, sondern sie bauen sich allmählich auf. Man kann auch sagen, sie brauen sich zusammen, bis es dann voll durchschlägt. So ein Zeh, dessen Sehne derart verkürzt ist, dass der Zeh Löcher in die Schuhe macht, kommt nicht von heute auf morgen. Ich hatte das auch - und war entsetzt, als es mir bewusst geworden war. Seitdem habe ich die Zehen, wenn ich sitze, ganz oft in der Beugung ( trage zu Hause keine Hausschuhe...). Dann fand ich L&B...

Viel Erfolg dir.

Nicole Striegan Hallo Nicole, wenn du Hohlkreuz hast, suche dir in der App alle Übungen für den Hüftbeuger und mache die so oft wie möglich. ( Bei Hohlkreuz ist meistens der Hüftbeuger verkürzt.) Bleib dabei im Wohlfühlschmerzbereich.

Ansonsten ist das L&B-Prinzip: mach nur das was geht. Konzentriere dich nur auf die LWS und lass alles andere weg.

😄🤗

Stefanie L. Hallo Stefanie, ich für meinen Teil verstehe weder deine Nachfrage zum tierischen Eiweiß, noch, ob Hoffnung auf Besserung bestünde.

Da ich neugierig bin, habe ich eben nur mal so oberflächlich rübergelesen, was deine Krankheiten bedeuten. Allein HPU erfordert wohl eine "gesunde Ernährung" ....tierisches Eiweiß gehört da meist nicht zu.

Vielleicht machen deine vielen Krankheiten dich müde, weshalb du bisher offensichtlich nicht aktiv deine Füße beübt hast, richtig?

Aber es muss ja einen Grund geben, warum du in der L&B App gelandet bist: in der es um verkürzte Muskeln und Faszien geht.

Bitte suche dir die von Niklas empfohlenen Übungen im entsprechenden Appbereich heraus. Erstelle dir Favoriten und Wiedergabelisten.

Mache sie stoisch wie empfohlen und habe selbst Hoffnung, dass du damit die Krallenzehen wieder auf normale Länge bekommst.

Die meisten hier in der App machen das und geben alles daran, OPs zu vermeiden. Jedenfalls wenn es um OPs an Gelenken geht, oder wie du es dir vorstellst, um deine Füße zu modellieren.

Du hast es sicherlich nicht leicht mit deinen Erkrankungen. Aber für deine Füße kannst du aktiv etwas tun.

Petra ...aber als erstes bitte einen eigenen Beitrag posten :-)

Respekt!

Karin,73 Ging mir auch so, Karin 😅