die Schmerzskala gut erklärt ; - ) für Neulinge. Das Einstellen wird schnell zur Routine. Gute Möglichkeit, sich selbst zu kontrollien.
die Schmerzskala gut erklärt ; - ) für Neulinge. Das Einstellen wird schnell zur Routine. Gute Möglichkeit, sich selbst zu kontrollien.
Tag 1 – Abendroutine 🌙
Zum Start unserer 7-Tage-Routine-Challenge widmen wir uns heute einer Abendroutine.
Viele von euch trainieren am Sonntagvormittag oder tagsüber – deshalb nutzen wir heute bewusst den Abend, um den Körper ruhig und entspannt in die neue Woche zu begleiten.
Die heutige Einheit hilft euch, Spannungen des Tages loszulassen und mit mehr Aufrichtung und Ruhe in den Abend zu gehen.
📸 Teilt gern euren Abendmoment – wir freuen uns auf eure Eindrücke!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge
Sonntagstraining- Vorschau...
Schönes Training, ganz nach Littledinies Geschmack...
Schönen Sonntag allerseits!😉
Mar
1
Challenge
März 01 — 14, 2026
✨ Willkommen zur 7-Tage-Routine-Challenge! 💛
Heute starten wir gemeinsam in unsere neue Community-Challenge:
„Aufrecht & frei durch den Alltag“ – unsere 7-Tage-Routine-Challenge. 🙌
Diese Woche steht ganz im Zeichen von Bewegungsroutinen.
Wir zeigen euch verschiedene Möglichkeiten, wie ihr Bewegung sinnvoll in euren Alltag integrieren könnt – für unterschiedliche Körperbereiche und Bedürfnisse.
Wichtig dabei:
Ihr müsst und sollt nicht jede Routine übernehmen. Manche Einheiten sind etwas länger, andere kürzer. Es geht darum, ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Routinen es gibt – und herauszufinden, was zu euch, eurem Alltag und eurem persönlichen Schmerzzustand passt.
🌟 Macht mit, klickt auf „Beitreten“ – und teilt eure Erfahrungen und Übungsmomente in den jeweiligen Tagesbeiträgen!
Wir freuen uns auf euren Austausch und darauf, gemeinsam neue Impulse zu setzen. 💛
🎁 Unter allen Teilnehmenden verlosen wir wieder besondere Hauptpreise.
Lasst uns gemeinsam ausprobieren, reflektieren und vielleicht die eine oder andere Routine finden, die euch langfristig gut tut.
Wir freuen uns auf euch!
Giuliana & Joanna
Hallo liebe Community,
Liebes Team,
Ich habe mal eine Frage.
Nach gelungener Knie OP vor 3 Monaten, hat sich leider durch zuviel Sport( Kniebelastung durch darauf knien), mein Knie entzündet.
Jetzt bin ich dabei Pause zu machen und zu kühlen. Wie oft und lange ist eine Kühlung mit Kühlpacks empfehlungswert?
Weiß das jemand?
Außerdem würde ich mir wünschen, das die alternativ Übungen , nicht so kurz gezeigt werden, als kleines Bild.
So könnte ich doch besser auch dabei bleiben.
Vielen Dank!
Es grüßtest
Rita Siems-Schöngart
Wenn ich mir was wünschen dürfte …
Lieber Roland, liebe Petra, liebes L&B-Team,
ich bin jetzt seit 131 Tagen dabei - und auch ich möchte die tägliche Routine nicht mehr missen. Auch nicht mehr meine L&B-Matratze (ich liebe sie!), samt Kissen.
Für meinen eigenen Schmerzbereich (linke Hüfte/linkerer hinterer Oberschenkel bis ins linke Knie) spüre ich, dass mir vor allem der Knieretter gut tut, vor allem nach einem kleinen Lauf durch den schönen Ludwigsluster Schloßpark und Wald.
Da allerdings fehlt mir immer die tolle Uhr und die motivierende Stimme von Roland. Ich fände es genial, wenn es das in der APP gäbe: Die Uhr, dazu Rolands Stimme neutral, unabhängig vom Bereich. („Schön, dass du da bist … in die Dehnung gehen …lockerlassen und weiter in die Dehnung gehen … und nocheinmal … und jetzt kommt unser Krafttraining dazu … drücken, lockerlassen, und weiterrein … und jetzt das Ganze schneller: Drücken, lockerlassen, weiter, drücken, lockerlassen, weiter … und gleich haben wir es geschafft … und rauskommen und noch mal aktiv dehnen … und geschafft.“ - so in etwa 😊)
P.S.: Auch wenn ich heute zum ersten Mal selbst in der Community schreibe, lese ich regelmäßig die Kommentare - und möchte mich für diesen interessanten Austausch, dem ich da bislang nur passiv beiwohne, einmal recht herzlich bei allen Aktiven bedanken!!
Tanja Kühn
Hallo!
Ich habe an der Innen-Unterseite vom rechten Knie einen Schmerz, den nicht in den Griff bekomme.
Beleidigt bzw. ausgelöst habe ich den Schmerz - VOR DREI Wochen, nach dem Dehnen mit dem Knieretter.
War zwischendurch schon besser, aber jetzt ausgerechnet im Ski-Urlaub muss ich aufgeben …
Der Schmerz ist so groß, dass es mich sogar beim normalen GEHEN beeinträchtigt bin …
Welche Übungen für die Innenseite der Knie-Kehle darf und soll ich machen …
Lg
Veronika
Hallo lieber Roland - es ist einfach nur verrückt schön wie kreativ du beim Erfinden der täglichen Übungen bist !
Wegen einer etwas zähen Zahlungsumstellung meines Accounts konnte ich 4 Tage nicht mitturnen. Das hat mir richtig gefehlt in meinem Tagesablauf. Aber nun gehts wieder los ! Dir weiterhin viele gute Einfälle und liebe Grüße aus der Niederlausitz.
Guten Tag,
Ich habe seit ein paar Tagen Schmerzen im Rechten Knie und im Linken Knie.
Ich hatte dies vor zwei Jahre schon mal die Ärzte äußern was muskuläres eine Überlastung.
Nun Hab ich jetzt wieder. Welche Übung kann ich genau tun, damit diese Schmerzen wegehen es handelt sich um einen Druckschmerz.
Liebe Grüße Anna 🙏
Ich. habe. seit Oktober 2025 Mit. der. Schulter
Medikamente helfen nicht ich war beim Reumatolog zum Glück. kein Rheuma sonder eine Kalkschulter was kann ich dagegen tun welche. Übung werde. helfen Liebe. Grüsse. Lisa