Hallo.

Ist der Nackenretter beim sogenannten Handynacken hilfreich oder eher kontraproduktiv?

Bei der Atlas Übung sprach Ronald von einem Erklärvideo Atlas und was da abgeht . Wo finde ich dieses Video ?

Nach einer Gallen OP darf ich 3 Wochen kein Sport machen. Ich habe jetzt Schmerzen im unteren Rücken und meine Frage ist, welche Übungen ich machen kann.

Damit wir Gabrieles Beitrag zum Karpaltunnel nicht zerpflücken mach ich mal ein neues Thema...vielleicht interessieren sich mehrere für meine bescheidenen Erfahrungen.... Ich hab x- Beine mit nach innen verdrehten Knien - das hab ich, wie mein Hohlkreuz, für mein unabänderliches Schicksal gehalten ( inzwischen weiß ich es besser). Vermutlich durch die Fehlstellung und durch übermäßige Belastung in der Jugend haben sich meine Füße zu Senk-Spreizfüßen entwickelt. Der linke stärker als der rechte, Links sind die Zehen, va der "Mittel - und Ringzeh" nach außen verschoben. Mit senk-spreizfusseinlagen konnte ich zuletzt noch so einigermaßen mit Schmerzen gehen. Wegen Schulter und Hüfte bin ich zu meinem großen Glück bei LuB gelandet, und hab nachdem ich die Wirkung der Übungen gemerkt habe auch mit den Fußübungen begonnen. ich hatte in den ganzen Füßen Schmerzen, in den Zehengrundgelenken, im Mittelfuß bis in die Fußgelenke. Nach ein paar Zehenstrecker und Zehenbeuger Übungen wurde auch das besser. Dann habe ich mit den Wadenübungen angefangen, mir einen Knieretter besorgt und das intensiviert. Inzwischen war ich hier in der App und hab systematisch alle Einzelübungen durchprobiert... Nach etwa acht Wochen täglich alle Übungen von den Zehen bis zur Hüfte - immer im Wechsel wirklich alles was sich in der App und auf YouTube finden lässt, und immer auch in Variationen ( also zB die meistgehasste Übung im stehen und auf der Matte) hatte ich nur noch gelegentlich ein bisschen Schmerzen in den Zehengelenken und im Mittelfuß. Und ich habe nach und nach bemerkt, dass ich mit den Knien weiter nach außen komme. So habe ich angefangen, bei den Wadenübungen und bei der meistgehassten Übung die Knie ganz bewusst nach außen zu drehen ( Achtung, ganz sachte und vorsichtig!!! Das erzeugt eine enorme Dehnung an den Beininnenseiten!). Dabei spielt vermutlich auch eine Rolle, dass meine Hüftgelenke beweglicher werden, gerade mit der Außendrehung hab ich in den Hüften auch die größten Schwierigkeiten. Bei den Zehenübungen mache ich das Gegenspannen und Aktivdehnen ganz bewusst so stark wie es nur geht, wie ich es wirklich gerade noch ertragen kann. Nach rund vier Monaten üben merkte ich, dass sich mein Fussgewölbe verbessert, die x- Beine besser werden, die Fußgelenke werden allmählich auch nachgiebiger und vor allem: ich hab die Einlagen aus allen Schuhen wieder verbannt und hab praktisch keine Schmerzen mehr in den Füßen. Gelegentlich mal ein bisschen in den grosszehgelenken und selten im Mittelfuß, vor allem nach der Arbeit, aber so gering, dass das für mich vernachlässigbar ist. Die Zehen stehen immer noch schief, aber das ist mir egal( und wird vermutlich auch noch besser). Und ich kann nicht nur schmerzfrei wieder gehen sonder auch rennen - und meinem Lieblings - Ausdauertraining nachgehen... Lacht mich nicht aus - Boogie tanzen.... Mein Fazit: alles probieren, dran bleiben und Geduld haben - es lohnt sich.... LG Dinie

Was bedeutet Aussenrotation??

Welche Übungen kann ich da machen die Schmerzen gehen von der Schulter in die Arme.

Hallo an Alle,

Ich bin seit Anfang Februar dabei. Im März hat mich leider ein Grippe dazu genötigt für drei Wochen nur wenig Übungen machen zu können. Auf jeden Fall mache ich jeden Tag das „ Training des Tages“ aber meistens suche ich mir noch ein paar Übungen zusammen, oder suche mir ein Video was ich noch dran hänge, so das ich auf 20 bis 30 Minuten pro Tag komme. Aber was ich eigentlich sagen wollte, seit zwei Tagen frage ich mich: sind das meine Beine, mein Knie, meine Hüften, unterer Rücken? Jedesmal wenn ich aufstehe, oder die Treppe rauf oder runter muß, oder zum einkaufen laufe, warte ich auf den Schmerz, den ich noch vor zwei Tagen hatte. Aber er ist weg oder nur noch ganz klein.😝 Ein tolles Gefühl!!! Danke.

Warum habe ich kein Zugriff suf den Inhalt

Ich habe mir in der App Wiedergabelisten angelegt, welche mir das Training erleichtern. Nun habe ich auf der Internet-Seite in meinem Profil geschaut, da sind sie nicht. Wird das noch kommen, dass sie von der App her synchronisiert werden oder muss ich sie neu anlegen? Manchmal trainiere ich lieber mit dem grossen Bildschirm😊danke fürs Feedback.