Hallo, habe eine Frage. Habe phasenweise Ichiasschmerzen links. In letzter Zeit ist mir aufgefallen, wenn ich diese Beckenübung mache, wie am 13.03.24 mit den Armen auf der Couch, hab ich am nächsten Tag starke Ischiasschmerzen. Seit dem 14.03. hab ich die, am 21. waren die mal kurzzeitig weg und aus welchem Grund auch immer, hab ich die dann plötzlich wieder sehr stark. Soll ich diese Beckenübungen dann trotzdem machen, oder nur spezielle für Ischias?
Liebe Grüße Nadja

Ich habe eine Hüftdisplasie mit beginnenden Arthrose (links mehr als rechts). Ich bin erst seit 1 Woche dabei und versuche die Übungen sehr achtsam zu machen. Trotzdem sind seitdem die permanenten Schmerzen aktuell eher wieder stärker geworden. Sollte ich vielleicht einige insbesondere Hüftübingen besser nicht machen ?

Nach dem allmorgendlichen Demolieren meiner Rosshaarmatratze, mache ich das 8 Minuten-Training jetzt auf der L&B Airex Matte. Die ist kein überflüssiges Gadget. Die Puste geht mir dabei nicht aus, wie der Name Air ex vermuten lässt. Die Matte ist griffig, was sich bei der Wadenübung eben vorteilhaft bemerkbar gemacht hat. Durch die vielen Rillen atmet die Oberfläche, die sich noch dazu warm anfühlt - und wichtig- ich schwitze darauf nicht.
Meines Erachtens wäre sie auch ein prima Gästebett, für Gäste, die eher zu Brett gehen, als zu Bett.

Es gibt Übungen, die sehen einfach bescheuert aus, egal wie man es dreht und wendet...im doppelten Wortsinn...dazu gehören auch diverse Faxen, die man machen kann um die Hüften in die Außenrotation zu bringen...
Die Geschichte mit flach auf dem Bauch legen usw ist aus Littledinies herum experimentieren entstanden und ist mE eine gute Vorübung für die Frosch - Übung. Ich bekomm das auf dem Papier aber nicht so dargestellt, dass es eindeutig zu erkennen ist. Wenn man mit gegrätschten Beinen auf der Matte liegt müssen Becken, die Knie und möglichst die Füße am Boden bleiben. Man bekommt ( oder zumindest: Littledinie bekommt) die Füße nur ein Stück weit aufeinander zu indem die Fersen ein Stück vom Boden abheben, zumindest die großen Zehen sollten aber auf der Matte bleiben. Und das Becken darf nicht hoch, sonst ist der Effekt futsch.
Übrigens, die naheliegendsten Sachen fallen einem ja oft zuletzt ein, sozusagen: Littledinie ist darauf gekommen, dass eine ihrer Lieblingsübungen (auch eine Variante der Außenrotation) unendlich viel einfacher wird wenn man sich mit dem Rücken irgendwo anlehnt...das Ei des Kolumbus... Ohne anlehnen geht mir da ganz schnell die Kraft in den Armen aus um mich "zusammen zu falten"...
Schöne Rest-Woche allerseits!😉

Guten Tag , danke für das Probe schauen. Zur Zeit möchte ich nicht abonnieren.

Ich finde die Dreh- Dehnübung in seilicher Rückenlage mit übergeschlagenen Bein nicht mehr. Hatte sie in den Favoriten. Hab sie aber aus Versehen gelöscht.

War ich eben aufmerksam genug, dass ich mitbekam, dass das heutige Training ohne separate Ansage Acht Minuten dauerte und nicht sieben?

Hallo, hab da mal eine allgemeine Frage zu den Dehnübungen. Man hört bzw. liest immer wieder, dass man sich vor dem Training bzw. auch vor ausgiebigen Dehnübungen aufwärmen sollte, um die Gefahr vor Verletzungen zu reduzieren, d.h. leichte Aufwärmübungen für die entsprechenden Muskelgruppen, die man trainieren bzw. auch dehnen möchte. Ist dies tatsächlich notwendig oder ist dies zu empfehlen? Bei den Videos zu den Dehnübungen ist hiervon allerdings nie die Rede, also wahrscheinlich auch nicht nötig, oder? Kann mir das jemand genauer erklären, warum nicht? Besten Dank im Voraus für die Antwort und liebe Grüße Daniel