Hallo, hab da mal eine allgemeine Frage zu den Dehnübungen. Man hört bzw. liest immer wieder, dass man sich vor dem Training bzw. auch vor ausgiebigen Dehnübungen aufwärmen sollte, um die Gefahr vor Verletzungen zu reduzieren, d.h. leichte Aufwärmübungen für die entsprechenden Muskelgruppen, die man trainieren bzw. auch dehnen möchte. Ist dies tatsächlich notwendig oder ist dies zu empfehlen? Bei den Videos zu den Dehnübungen ist hiervon allerdings nie die Rede, also wahrscheinlich auch nicht nötig, oder? Kann mir das jemand genauer erklären, warum nicht? Besten Dank im Voraus für die Antwort und liebe Grüße Daniel

Hallo, mache mittlerweile schon 12 Tage lang konsequent die Schulterübungen und seit 6 Tagen zusätzlich die Knieübungen. Die anfängliche Erstverschlimmerung hat sich inzwischen gelegt und die Schmerzen haben sich schon etwas reduziert. Was aber das Taubheitsgefühl in der linken Daumenspitze und im Zeigefinger angeht, so ist leider immer noch keine Verbesserung eingetreten. Hab das pelzige Gefühl und das Kribbeln in der Hand schon beim ersten Trainingstag mit der Schulterdehnung gespürt und es hat erst nach über 12 Stunden langsam nachgelassen. Bei jedem erneuten Training war es dann wieder verstärkt zu spüren und hat dann aber schneller (innerhalb weniger Stunden) wieder nachgelassen. Leider ist aber das beschriebene Taubheitsgefühl seitdem aber nie wieder komplett verschwunden, sondern ist dauerhaft als leichte Sensibilitätseinschränkung (pelziges Gefühl in den Fingerspitzen des Daumens und Zeigefingers) zu spüren. Soll ich deshalb einen Termin beim Orthopäden vereinbaren oder wie lange soll ich damit noch warten? Es ist mittlerweile ziemlich nervig und ich achte auch zunehmend vermehrt darauf, was die ganze Sache natürlich noch verschlimmert. Ist eine komplette Pause des Trainings vielleicht angebracht? Kann es sein, dass ein Nerv bei der zu stark ausgegührten Dehnübung abgedrückt wurde und der Regenerationsprozess einfach so lange dauert? Besten Dank im Voraus für die Antwort und liebe Grüße Daniel

Hallo, habe neben der Schulter noch ein zweites Problem und zwar im rechten Knie. Hatte bisher nur manchmal an einzelnen Tagen ein leichtes Ziehen, das aber häufig bei längerer Bewegung wieder plötzlich verschwunden ist. Habe deshalb heute Vormittag die erste Knieübung vom 10-Tage Einsteigerprogramm gemacht, um das Problem langsam anzugehen. Die Übung selbst konnte ich ohne jegliche Schmerzen absolvieren und hatte auch mehrere Stunden danach in der Arbeit keine negativen Folgewirkungen, nur wieder ein leichtes Ziehen wie auch schon vorher. Nachdem ich jetzt aber mehrere Treppenstufen bis zu meiner Wohnung hochgelaufen bin, hat sich plötzlich ein stechender Schmerz gemeldet und daheim habe ich dann eine deutliche Schwellung meines rechten Knies bemerkt. Habe jetzt das Knie mit Voltaren-Salbe behandelt und hoffe, dass die Schwellung und der Belastungsschmerz bis morgen wieder verschwinden. Was habe ich falsch gemacht? Die Übung war eindeutig kontraproduktiv, oder? Bin ehrlich gesagt, schon etwas verzweifelt, weil nach meiner Schulter jetzt auch noch das Knie schlimmer wie vor den Übungen geworden ist. Bitte um Antwort! Liebe Grüße Daniel Schneider

Hallo, mache jetzt schon eine Woche konsequent die Dehnübungen für beide Schultern sowie die Nacken- und Handübungen. Hatte anfangs das Problem, dass unmittelbar bei Durchführung der linken Schulterübungen bei meinen Fingerspitzen im linken Zeigefinger und Daumen über mehrere Stunden ein Taubheitsgefühl aufgetreten ist, das nur sehr langsam wieder verschwunden ist. Leider tritt dieses Taubheitsgefühl bei erneuter Dehnübung in der linken Schulter immer wieder auf, auch wenn es mittlerweile in der Intensität und Dauer nicht mehr ganz so lang anhält (aktuell ca. 2 bis 3 Stunden nach Ende der Übungen). Außerdem spüre ich durch die Übungen an mehreren Stellen der Schultern leichte bis mäßige Schmerzen bei bestimmten Bewegungen, die vorher schmerzlos waren. Ist das alles noch normal oder trainiere ich zu intensiv? Soll ich vielleicht ein oder zwei Tage pausieren? Ich würde auch gerne wieder leichtes Krafttraining betreiben, habe aber Angst, dass sich meine Schmerzen in den Schultern noch mehr verschlimmern. Bräuchte bitte einen Ratschlag. Besten Dank und liebe Grüße Daniel

Hallo, hab gestern bei meinem Einstieg wohl etwas übertrieben und zu intensiv die Dehnübung für die linke Schulter ausgeführt. Habe schon bei Ausführung der Übung gemerkt, dass mir der Arm und die Finger einschlafen, aber (idiotischerweise) trotzdem weiter gemacht. Habe momentan immer noch ein leichtes Taubheitsgefühl im Daumen und Zeigefinger (jeweils in den Fingerspitzen). Kann es sein, dass ich mir irgendwie einen Nerv eingeklemmt habe, was soll ich tun? Liebe Grüße Daniel