Einen wunderschönen guten Morgen in die Runde,

Ich habe gestern begonnen mit der ISG Ischias CHallenge. Die Übung am Tag zwei konnte ich ohne Problem bewältigen, haben aber nicht ausgereicht. Deshalb musste ich noch die Übung weitermachen für den Tag drei.

Außerdem habe ich am Abend noch die Übung mit der Faszienroll Massage gemacht. Das hat mir zunächst geholfen. Heute Morgen hab ich aber große Schmerzen im Schulterbereich. Starken Muskelkater sozusagen.

Außerdem habe ich am Abend noch die Übung mit der Faszienroll Massage gemacht. Das hat mir zunächst geholfen. Heute Morgen hab ich aber große Schmerzen im Schulterbereich. Starken Muskelkater sozusagen. Da ich Anfang April zwei Wirbelabbrüche hatte in der Brustwirbelsäule, ist meine Brustwirbelsäule noch nicht so stark trainiert. Trotz regelmäßiger Übungen, aber die Muskulatur ist anscheinend noch sehr schwach.

Durch das abstützen mit dem Arm hab ich diese Probleme erhalten.

Nur meine Frage, was kann ich tun?

Ich habe aber gestern gespürt, dass für den für meinen Performance diese Übungen absolut optimal sind.

Ich habe mir gestern den ISG Retter bestellt bei euch und hoffe, dass ich durch diese Dehnung Hilfe habe.

Freue mich auf einen Tipp, und wünsche allen einen frohen sonnigen Sonntag, Rita

Guten Morgen,

Welche Übungen sollte ich bei einem beginnenden L5S1 Facettensydrom mit dem Rückenretter vermeiden bzw. Jetzt erst recht machen?

Viele Grüße

Die Übung vom 15.08. habe ich heute (16.08.) nach der Tagesübung wiederholt. Beim zweiten Teil klappte das in der Grätsche Stehen und bei gestreckten Knien immer weiter nach unten Gehen recht gut, auch mit dem Halten des Gleichgewichts. Allerdings verspürte ich in der Innenseite des linken Knies zunehmend schmerzen, verstärkt bei dem schnellen Wechsel bei der Abschlussübung. Was wird mir empfohlen, diese Schmerzen zu verlieren.

im MRT von meinem linken Knie kam folgende Beurteilung heraus:

Zunehmende Höhenminderung des Innenmeniskushinterhornes und der Pars intermedia mit schräg horizontalen Signalalterationenen. DD Z. n. Teilresektion mit Naht, DD Substanzverlust mit Rissbildung.

Progrediente Chondropathie IV° im medialen Kompartiment.

Nachweis neuer kleiner Gelenkkörper in der dorsalen Gelenkkapsel.

Das Gehen macht mir soweit keine Probleme. Jedoch bücken, hinhocken, Fersensitz u.ä. ist. gar nicht möglich. Auch im Vierfüsslerstand habe ich Schmerzen.

Was kann ich tun? Welche Übungen sollte ich mchen?

Vielen Dank für eine Rückmeldung.

Viele Grüße.

Handgelenk Übungen am 16.8.25 ist nur mit der rechten Hand möglich.

Ich habe seit etwa vier Wochen eine Verstauchung im linken Grundgelenk des Zeigefingers. Welche Übung kann ich machen?

Hallo Roland,

habe mich heute morgen bei der Übung im Nacken irgendwie verzogen. Links neben dem Nackenwirbel zieht es nach oben und unten und nach vorn Richtung Hals. Was kann ich tun, um Abhilfe zu schaffen?

Beste Grüße aus Thüringen

Uebung vom 8.8.25

Welche Muskeln sollte man dabei spüren? Kann Roland sie bitte jeweils bennen oder wenigstens lokalisieren? Das hilft jeweils, Die Uebung korrekt auszuführen.

Danke

Cecilia

Hallo, ich kann bei vielen Übungen die Füsse nicht aufstellen, zb. auf der Bauchlage die Zehenspitzen. Ich habe an beiden Grosszehengrundgelenken fortgeschrittene Hallux rigidus. Kann ich die Übungen anders machen? Lg. Delia

Hallo, ich habe mir vor zwei Tagen die App runtergeladen und vor allem die Nacken/Kiefer-Übungen gemacht, da ich seit Januar fast ständig übelste Verspannungen, harte Punkte, Kopf-/ Kiefer-/ und Augenschmerzen habe. Anfang April wurde ich dann an der HWS operiert, eine Verengung des Wirbelkanals freigefräst und in C5 C6 ein Cage eingesetzt. Noch im Aufwachraum hatte ich schlimmste Schmerzen und Verspannungen. Jetzt nach 4 Monaten ist es kaum besser geworden, wenn überhaupt mal wenige Tage besser. In der Summe kaum auszuhalten. Ich hatte den Eindruck, dass die Übungen mir gut tun, aber darf ich diese nach 4 Monaten Post-OP überhaupt schon durchführen? Vielen Dank im voraus und liebe Grüße