Hallo Daniela.

Vermutlich bei der allgemeinen Anleitung zum Dehnen 🤔

Gemeint ist die Übungsintensität „gerade noch im Wohlfühlbereich“ . Auf einer Skala von 0-10 versuchen wir 2min im Bereich 6-7 zu bleiben. Das bedeutet, es ist schon ein Schmerz da, aber ein Wohlfühlschmerz, den man gut! 2min aushalten kann. Hier liegt die größte Effizienz.

Geübtere im Reinfühlen sollen das so weit wie möglich „ausreizen“ bevor sie die 8 erreichen und somit den Übungsbereich verlassen würden. Daher die 7,9.

Alles unter 6 ist wenig effizient und alles über 7,9 kann zu einer Überreizung im Gewebe und neuen Schmerzen führen.

Mach Dir keinen Stress. Es dauert eine Weile bis man mit seinem ganz persönlichen Übungsbereich vertraut ist, aber dann wird es immer selbstverständlicher.

Noch ein Hinweis:

Der Übungsbereich ist sehr individuell und zwar nicht nur für jede Person, sondern auch je Übung und Tagesform, da sich die Schmerz- bzw Spannungszustände ja auch innerhalb eines Körpers und abhängig von der jeweiligen Belastung sehr unterscheiden

In diesem Sinne also frohes Dehnen und Reinfühlen, viele Grüße, Caro 🐮

P.S. Das gleich gilt übrigens auch für Drücken und Rollen 😉

Ach ja, das mit dem Termin bei einem LuB-Therapeuten solltest du dir tatsächlich mal überlegen. Das ist der Hammer, was die bewirken können 🤩

Moin Dieter.

Das klingt nach einer super Einstellung 🥳.

Wichtig ist, daß du Dir genau die allgemeinen Anleitungen zum Drücken, Dehnen und Rollen anschaust.

Das Drücken ist hauptsächlich zur Linderung des Akutschmerzes. Später sollten also Dehnen und Rollen übrig bleiben. In Deiner jetzigen Situation wirst Du aber sehr davon profitieren und zur Vorentspannung der Muskeln würde ich es auch vor dem Dehnen machen.

Wenn Du alles regelmäßig und regelkonform machst, wirst Du schon sehr bald Veränderungen feststellen. Das war bei mir ein ziemlich großes Highlight und ein wahnsinniger Aha-Moment.

Das Wichtigste ist, auf jeden Fall dranzubleiben und sich nicht entmutigen zu lassen. Frag jederzeit nach, wenn du mal nicht weiterkommst.

Frohes Üben und ganz viel Erfolg 🍀

Caro 🐮

Hallo Dieter,

die Diagnose klingt in der Tat erschreckend. Allerdings kann ich dir sagen, daß bei L&B keine Diagnosen, sondern Schmerzbereiche behandelt werden. Wenn Du also von Deinem Arzt kein Bewegungsverbot o.ä. erhalten hast, würde ich auf jeden Fall die Hüftübungen machen- am liebsten mit allem drum und dran.

Wenn du von Physiotherapie sprichst, hast du denn auch schon L&B-Übungen gemacht oder bist du neu dabei?

Mach die Übungen und schau mal, wo du am besten in die Dehnung kommst. Das sind die richtigen für dich.

Auf jeden Fall würde ich die Faszien von Oberschenkel und Gesäß rollen.

Mit der Häufigkeit der Übungen kannst du es übrigens nicht übertreiben, sondern nur mit der Intensität. Fühl dich also langsam rein und mach nicht zu doll, vor allem, da das gesamte Gewebe sowieso schon gestresst ist.

Und versuche mal, auf dem Rücken zu schlafen 😉

Da der Knorpel weg ist, wirst Du vielleicht nicht den gesamten Schmerz loswerden, aber eine deutliche Erleichterung sollte definitiv drin sein.

Bevor Du Dich für eine OP entscheidest, würde ich auf jeden Fall mehrere Monate L&B gemäß der Regeln machen. Unentscheiden kannst Du Dich immer noch, aber ich drücke Dir alle Daumen, daß Du zu einem für Dich guten Ergebnis kommst ✊🏻🍀

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Sabine,

alternativ kannst du auch die Mini-Kugel nehmen. Die bevorzuge ich tatsächlich auch gegenüber dem ISG-Retter 🤗

Nur, falls du nicht fündig wirst …

Lg Caro 🐮

Hallo Heike,

ich kann zusätzlich den Osteopressurpunkt in der Leist empfehlen empfehlen 😉

Lieben Gruß, Caro 🐮

Hallo Silke. Im Prinzip musst du die Finger in die Streckung nach hinten bringen, Richtung Handrücken. Entweder machst du das mit der anderen Hand aktiv oder du legst die Finger auf den Tisch und hebst die Handfläche ab mit dem Ziel, „den Handrücken“ über die Finger zu klappen. Da gibt es bestimmt auch schöne Anleitungen auf den diversen Kanälen wie YouTube, hier in der App oder im Schmerzlexikon auf Liebscher-bracht.com

Viel Erfolg 🍀

Heute gab’s das Sonntagstraining vor traumhafter Kulisse am Kummerower See. Passenderweise auf der von Roland erwähnten Hubbelwiese 😆. Allen einen schönen Sonntag 🙋🏼‍♀️

Hallo Sylvia. Ich habe jetzt beides durch die Nase gemacht. Aber wenn, dann Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Liebe Grüße, Caro

Hallo Trude. Je nachdem wie beweglich man ist und in die Position reinkommt, ist das schräge Bein einfacher und wird dann gesteigert bis zum aufgestellten Bein. Ich kann mir vorstellen, daß bei Roland noch kleine Engpässe vom Unfall übrig sind und deswegen noch nicht alles zur alten Beweglichkeit zurückgekehrt ist. Liebe Grüße, Caro