Hallo Steffi,

hier noch ein wenig Lesestoff für zwischendurch mit weiteren Übungsempfehlungen.

Fang aber erstmal langsam an wie Dinie gesagt hat und freunde Dich mit dem System an.

Melde Dich auch jederzeit wieder, falls Du nicht weiterkommst oder neue Fragen auftauchen.

Die Daumen sind feste gedrückt für Dich, viele Grüße, Caro 🐮

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/spinalkanalstenose/

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/gleitwirbel/

Hallo Elke,

hier noch ein kleiner Zusatz-Tip: vor dem Dehnen kannst du mit der Mini-Rolle oder der Mini-Kugel (daraufstellen) die Hohlkehlung der rechten Fußsohle „bearbeiten“. Die Schmerzpunkte dort wirst du schnell finden 😅. Das entspannt den unteren Rücken total gut.

Viel Erfolg auch von mir, Caro 🐮

Hallo Erika,

um Deine Frage zu beantworten, muss man sich in beiden Bereichen auskennen. Ich habe nur kurz reingelesen und kann höchstens einen ersten Eindruck schildern.

Zuerst einmal- auch bei Packi wird gedehnt. Es gibt keinen anderen Weg, einen Muskel zu verlängern.

Bei L&B geht es nicht in erster Linie darum, Muskeln auf Länge zu bringen( läuft natürlich darauf hinaus), sondern darum, Spannungen zu reduzieren und Verfilzungen/Verklebungen in Muskeln und Faszien zu lösen.

Dehnen, Drücken und Rollen sind dafür die drei Grundpfeiler bei L&B.

Der größte unterschied für mich liegt auf den ersten Blick in der Transparenz: Schmerzfreiheit ohne OP ja, aber wie? Und wie kann ich das alleine? Warum ist das so?

Bei L&B wird man von Anfang an informiert, instruiert und miteinbezogen.

Das System basiert nicht auf Theorien, sondern Erfahrung und Ursachenfindung. Es baut auch nicht ausschließlich auf schulmedizinischem Wissen auf.

Zusätzlich sind Krafttraining und lokale Stoffwechselaktivierung in die Übungen eingebaut

Gemeinsamkeiten sind vorhanden. Beeindruckend bei L&B ist stets die zeitnahe Effizienz. Keine Ahnung, wie das bei Packi ist.

Zu Deiner Frage: gegenseitige Ergänzung kann ich mir vorstellen. Daß sie sich gegenseitig behindern, denke ich nicht. Man muss halt immer schauen, was einem guttut und womit man weiterkommt. Flexibel bleiben in jedem Sinne 😄

Viele Grüße, Caro 🐮

Sibylle B. Wahnsinn, tolle Leistung, Sibylle 👏🏻

Moin Julia,

mir ist noch was Schönes eingefallen.

Roll mal die Hohlkehlung deiner Fußsohlen. Entweder mit der Mini-Rolle oder ich stelle mich immer auf die Minikugel und platziere sie an den schmerzen Punkten.

Das entspannt den unteren Rücken total.

Mach das am besten vor dem Dehnen.

Gruß Caro 🐮

Uff, wie oft machst Du denn dieses stundenlange Drücken und Rollen?

Und wahrscheinlich machst Du es auch im Wohlfühlbereich, oder?!

Tatsächlich ist es so, daß man auch nur 2minuten drückt, weil es danach keine signifikante Effizienzsteigerung mehr gibt.

Beim Rollen würde ich das Gewebe einmal !langsam ! rollen und an den Schmerzbereichen möglichst innehalten.

Muskeln mögen dann auch gerne mal eine Rollpause von 1 oder 2 Tagen, manchmal auch nicht. Das ist etwas individuell.

Dehnen kann man nicht zu häufig und auch nicht zu lange, aber zu intensiv.

Für mich hört sich das bei Dir nach einer Gewebeüberreizung. Mach mal die nächsten zwei oder drei Tage nur leichtes Dehnen und Wärme und schau, was passiert.

Nimm Dir insgesamt deutlich mehr Zeit, Deine Ziele zu erreichen, Dein Gewebe kommt sonst nicht schnell genug hinter Dir her 🤗. Du merkst ja schon positive Veränderung, bist also auf dem richtigen Weg. Geh es langsam, aber dafür kontinuierlich an. Ich bin sicher, daß Du so ans Ziel kommst ( wobei man ja eigentlich nie ankommt 😄)

Und sonst meldest Du Dich wieder.

Viel Erfolg, Caro 🐮

Hallo Julia.

Als erstes kannst Du selber einen ganz einfachen Test machen: Leg Dich in die warme Badewanne, am besten mit Natron als Zusatz und schau, was mit Deinem ISG passiert. Wenn es durch die Wärme und folgende Entspannung besser wird, wird der Arztbesuch weniger dringend. Alles was danach nicht mehr wehtut, ist muskulofaszial bedingt.

Das gleiche gilt auch für eine Osteopressur durch einen L&B-Therapeuten, auch wenn es sich hierbei nicht um einen Arzt handelt.

Daß sich nun alles im ISG zentralisiert, ist auch nicht ungewöhnlich. Deine schon begonnene Arbeit hat die ersten Baustellen verbessert und Platz für weitere bestehende geschaffen. Sprich, ein vergangener Schmerz gibt dem Gehirn die Möglichkeit, sich nun mit einem anderen zu beschäftigen.

Das gehört in gewisser Weise zu Deinem dynamischen Prozess, wenn Du so viele Schmerzbereiche hast.

Was mir als erstes an Möglichkeiten für evtl Abzulärendes einfällt, sind Bandscheibenvorfall oder (auch mal möglich) Fraktur/Fissur.

Im Prinzip kannst Du Dehnübungen machen, wenn Du darauf achtest, absolut im Wohlfühlbereich zu bleiben. Nimm Dir Zeit zum Reinfühlen und gib Deinen Muskeln Zeit, sich anzupassen. Wenn Du achtsam bleibst, kannst Du eigentlich auch nichts kaputt machen.

Versuch mal folgende Übungen:

die Gesäßübung (20.1, Boden oder Stuhl)

die Wirbelsäulenübung (16.1 + 16.7) 

Bauch-Hüftbeuger (17.1)

Zusätzlich würde ich einfach mal für 2 oder 3Tage einen ThermaCare-Wärmegürtel aus der Apotheke tragen und die Übungen für die anderen Bereiche regelmäßig weiter machen.

Wenn es gar nicht besser wird oder das Dehnen in diesem Bereich Dir absolut unmöglich erscheint, würde ich das natürlich definitiv bildlich abklären lassen, aber bis dahin sind das Möglichkeiten, die Du versuchen kannst, um überhaupt erstmal weiter zu kommen.

Ich hoffe, ich konnte Dir damit ein wenig weiterhelfen und drücke Dir alle Daumen, daß Du Dein ISG schnell in den Griff bekommst. Viele Grüße, Caro 🐮

P.S. Mach die Dehnübungen unbedingt in ihren 4 Abschnitten(Passiv, Kraft, Stoffwechsel, Aktiv)

Dehnen:

16.7 Wirbelsäule

17.1 Bauch-Hüftbeuger

21.4 vordere Oberschenkel

15.4 Rotation

18.2 innere Oberschenkel

Ach ja, Wade dehnen mit gestrecktem Knie würde ich auf jeden Fall ausprobieren

Rollen:

4.1 Rücken

6.1 Lendenwirbelsäule

Wie gesagt, das ist eine erste Auswahl.

Dein „Problem“ ist etwas komplexer und gewisse Dinge werden sich herauskristallisieren und verändern.

Am Montag schreibt ja auch Niklas wieder und hat vielleicht auch noch gute Tipps.

Ich drücke Dir die Daumen, daß Du viel für Dich erreichen kannst, viele Grüße Caro 🐮

Liebe Reeli,

ich hatte schon ganz viel geschrieben und nu isses wieder wech 🙈. Jetzt also Stichpunkte (entschuldige)

Das Kreuzbein ist nur ein! Stück, verschiebt sich also nicht auf nur einer Seite.

Wirbelsäule, Becken und diverse Muskeln hängen dran —> es wird umfangreich

Wirbelsäulenbeteiligung—> alle Übungen für beide Seiten ausführen.

Es wird Zeit brauchen: Geduld und Ausdauer sind gefragt.

Mach langsam: IMMER! im Wohlfühlbereich bleiben

Geh am besten zuerst zu einem L&B-Therapeuten (mein ganz persönlicher und eher unkonventioneller Vorschlag: alle Punkte mit Kreuzbeinbeteiligung drücken)

Theoretisch würde ich an Deiner Stelle alle Übungen aus den Bereichen unterer Rücken und Gesäß-Hüfte machen inclusive Faszienrollen (mach jeden Tag ein paar und schau, welche Dir besonders helfen. Diese nimmst Du dann in ein festes Programm auf)

Als Vorschlag von mir hätte ich erstmal eine kleine Auswahl für Dich:

die schreib ich gleich noch extra, sonst ist wieder alles weg …