https://premium.liebscher-bracht.com/programs/kw38_becken-g-hufte-d6ffd0

Hier eine kurze Anleitung zu den Übungen wie sie optimal ausgeführt werden:

1. 30 Sekunden Passivdehnung (reindehnen/reinatmen)

2. 30 Sekunden Krafttraining ( je 3x 7Sek einmatmend drücken und dann 3Sek ausatmend locker und weiter rein)

3. 30 Sekunden Stoffwechsel ( drücken, locker, weiter rein im schnellen Wechsel)

4. 30 Sekunden Aktivdehnung ( loslassen und ohne Unterstützung aktiv in die Dehnung ziehen)

Hallo Andreas,

Ich schreibe mal etwas stichwortartig, wird sonst sehr lang 🤗.

Zuerst die einfachen Tipps:

- Wärme. Nimm regelmäßig ein schön warmes Basenbad. Für den Alltag gerne Thermacaregürtel aus der Apotheke, Körnerkissen, Wärmflasche etc

- am Schreibtisch alle 30-60min einmal aufstehen und langsam in alle! Richtungen dehnen (nach hinten,oben,vorne unten) und Oberkörper drehen links/rechts. Beine und Arme ausschütteln

- Ernährung?! Falls Du Muse hast: deutliche Reduktion von tierischem Eiweiß, Zucker und Weizenmehl. Man kann auch mit einer Sache erstmal langsam anfangen 😆

Übungen:

- 1-3x täglich

- schön im Wohlfühlbereich

- nach Optimalanleitung (sh. unten). Mach auf jeden Fall den Kraftteil!

- je nach Zeitaufwand als Pakete auf zwei Tage verteilt

- alle Übungen gibt es als Videos in den Schmerzbereichen

- schau Dir auch nochmal die allgemeinen Anleitungen zum Üben an

Fuß:

- Faszienrollen Minirolle

- Zehenbeuger

- Zehenstrecker

Knie:

- Wade

- Wade tief

- vorder Oberschenkel

- hintere Bein

- Faszienrolle Wade

Unterer Rücken/Gesäß/Hüfte

- 16.1

- Rotation 15.4

- Bauch-Hüftbeuger (Probier verschiedene)

- innerer Oberschenkel

- äußere Bein-Rumpf

- Gesäß ( Boden und Stuhl)

- Faszienrollen Oberschenkel (Medirolle) und Gesäß (Maxikugel, sh auch Video Petra)

In einer Extra-Nachricht schicke ich Dir gleich noch zwei schöne Videos und die Übungsanleitung.

Das klingt jetzt alles viel.

Mach Dir einen schriftlichen Plan mit allen Übungen und verteile diese auf 2oder 3 Tage. Du musst nicht alle Übungen immer machen, aber besonders die, die Dir sehr schwer fallen und/oder gut tun. Die baust Du häufiger ein.

Du hast ja schon Übungen, die Dir helfen. Insgesamt ist aber der Ausgleich zu Deiner Alltagstätigkeit nicht ausreichend.

Deshalb geh mit Ruhe, Geduld und Konsequenz und Regelmäßigkeit an diese Herausforderung.

Melde Dich gerne jederzeit mit Fragen oder falls etwas unklar ist.

Ich drücke Dir die Daumen für baldigen Erfolg und gute Besserung. Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Anja,

der Nacken reagiert extrem empfindlich auf eine zu hohe Übungsintensität. Auch, wenn es gestern keine spezifische Nackenübung war, scheint hier der Bedarf groß zu sein.

Mit Wärme hast Du schon super reagiert. Mein Tip: solange Du noch Restschmerzen von gestern hast, dehne nur super super sanft. Bleib extrem im Wohlfühlbereich.

Am besten stöberst du Dich peu à peu durch die Übungen aus den Schmerzbereichen „Nacken“ und „Schultern“ - immer sanft und achtsam bleiben - und schaust mal, wo so Deine Baustellen sind.

Sobald Deine Restschmerzen weg sind, kannst Du auch wieder den Kraftteil einbauen (auch nur sanft!)

Achte immer auf Dein Körpergefühl und benutze das „Ausatmen in den Dehnbereich“. Wenn Du täglich übst, wird es nach einiger Zeit leichter und Dein Nacken wird sich zusehends entspannen. Mit Geduld schaffst Du das.

Viel Erfolg und gute Besserung, Caro 🐮

Hallo Nadine,

mit 16.1. meinte ich eigentlich Übung Nr 16.1. aus den Schmerzbereichvideos zum „unteren Rücken-Bauch“ 😅. Aber super, daß es geholfen hat. Dann mach diese Übung auf jeden Fall weiter. Wenn es wehtut, achte genau auf Deinen Wohlfühlbereich. Lieber regelmäßig und konsequent als zu intensiv und selten.

Weiter viel Erfolg 🙋🏼‍♀️🍀

Hallo Nadia,

welche Übungen genau und wie häufig machst Du sie?

Ich vermute, Dein Ausgleich ist nicht ausreichend.

Ohne andere gravierende Ursache und mit gut eingestelltem Ausgleich entsprechend Deiner Alltagsbelastung solltest Du diese Steifheit wieder loswerden.

Spontan denke ich an die Wirbelsäulenübung 16.1. Die solltest Du unbedingt täglich oder öfter machen. Außerdem die Rotationsübung und Bauch-Hüftbeuger. Nicht zu vergessen die Gesäßübung!

Mach am besten alle Übungen in allen 4 Teilen und täglich.

Wärme ist super. Hast du auch mal ein Basenbad versucht?

Lieben Gruß, Caro 🐮

Hallo Heike,

Petra empfiehlt, sie zu den Mahlzeiten zu nehmen. Lieben Gruß, Caro 🐮

Hallo Werner.

Am besten machst du die folgenden Übungen in allen 4 Schritten(sh unten).

So hast Du Entlastung, Kräftigung und Reparaturunterstützung dabei.

Wadenübung

Tiefe Wadenübung

Vordere Oberschenkelübung

Hintere Beinübung

Faszienrollen von Oberschenkel und Wade

Hier eine kurze Anleitung zu den Übungen wie sie optimal ausgeführt werden:

1. 30 Sekunden Passivdehnung (reindehnen/reinatmen)

2. 30 Sekunden Krafttraining ( je 3x 7Sek einmatmend drücken und dann 3Sek ausatmend locker und weiter rein)

3. 30 Sekunden Stoffwechsel ( drücken, locker, weiter rein im schnellen Wechsel)

4. 30 Sekunden Aktivdehnung ( loslassen und ohne Unterstützung aktiv in die Dehnung ziehen)

Achte immer gut auf den Wohlfühlbereich und fühl Dich langsam rein.

Gute Besserung und viel Erfolg, liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Yvonne.

Ich würde Jenny fragen oder eine Mail an die Ausbildungs-„Abteilung“ schreiben. Da bekommst Du bestimmt eine Antwort

Liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Elke,

ja das kannst du machen. Da gibt es auch Punkte ☺️ (drück von schräg unten).

Machst du denn regelmäßig Übungen für Deine Wirbelsäule?

Ich würde die aus dem Bereich „oberer Rücken-Brustkorb“ und zusätzlich „Zwerchfell“ inclusive der Osteopressurpunkte machen.

Eine Entspannung des Zwerchfells kann sich übrigens auch positiv auf die inneren Organe auswirken.

Liebe Grüße, Caro 🐮