Moin Jürgen,
am besten hatte mir damals die Gesäßübung geholfen. Versuch auch gerne die Wirbelsäulenübung 16.1 und eine Bauch-Hüftbeuger-Übung ( Achtung: sehr vorsichtig reingehen. Da geht vermutlich nicht viel. Am besten nimmst du die Variante stehend vor der Wand)
Und richtig gut ist auch die Ischiasroutine (link sh unten).
Wärme und stete Bewegung sind beide sehr wichtig und hilfreich. Wohlfühlbereich ist hier relativ 😂, aber bleib immer sanft und vor allem langsam.
Rotationsbewegungen solltest du anfangs vermeiden, aber nach dem Hexenschuss unbedingt regelmäßig machen (es gibt einige sehr schöne Rotationsübungen- ich denke, die werden oft unterschätzt).
Nimm auch gerne ein schönes warmes Basenbad. Das entspannt den gesamten Körper.
Ich wünsche Dir viel Erfolg und eine gute Besserung, Gruß Caro 🐮
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21. Februar, 11:09 Uhr
Hi Renate,
verzage nicht. Das Problem, das Du als Anfängerin hast, haben die alten Hasen umgekehrt. Sie „müssen“/dürfen?😉 sich jedes Mal auf‘s Neue jede Detailbeschreibung anhören. Was natürlich auch schön dem Gewohnheitsfehlerteufel vorbeugt.
Ich denke, es ist schwierig, es immer allen recht zu machen. Wenn Du dranbleibst, wirst Du bald von selbst merken, wann mal wieder ein Recht-Links-Dreher vorliegt oder was genau jetzt gemeint sein könnte.
Es ist auch überhaupt nicht schlimm, wenn Du mal was nicht „richtig“ machst. Hauptsache, Du machst mit und bleibst dran. Dein Körper wird es Dir danken. Es gibt übrigens auch Übungen, da braucht es trotz genauer Anleitung Wochen oder Monate bis man weiß was gemeint ist. Du hast sie schon hundertmal gemacht, immer mit Fragezeichen im Körper, aber plötzlich ist etwas anders und du weißt, was gemeint ist.
Das ist völlig normal und hängt auch mit einem zunehmenden körpergefühl zusammen. Das geht nicht von heute auf morgen. Es braucht Zeit und Geduld und wird dann sehr belohnt werden.
Horche also immer schön in Dich rein und wenn du gerade mal wieder nur Bahnhof verstehst, suchst Du einfach die Stelle wo es gerade gut dehnt und gehst da schön rein. Dann bist Du auf jeden Fall richtig und beim nächsten Mal gibt es einen neuen Versuch 💪🏼.
Alternativ kannst Du die entsprechende Übung auch in den jeweiligen Schmerzbereichen suchen und Dir dort in aller Ruhe anschauen.
Sei auf jeden Fall unbesorgt über den Wert deiner Zeitinvestition. Solange Du übst, ist diese Zeit sehr wertvoll angelegt.
Ich hoffe, ich konnte Dir ein wenig Deine Sorge nehmen und wünsche Dir ganz viel Spaß und Erfolg weiterhin. Allzeit frohes Dehnen und Reinfühlen, viele Grüße, Caro 🐮
P.S. Bei der Wirbelsäulenübung sollte die LWS immer Bodenkontakt haben, wenn Du das schon schaffst ☺️
P.P.S. die Bögen sind noch relativ neu und haben auch hier in der Gruppe für reichlich Unklarheiten und Gesprächsstoff gesorgt. Du befindest Dich also in bester Gesellschaft 😂
P.P.P.S sollte Dich dennoch in Zukunft die ein oder andere Frage umtreiben, stell sie jederzeit in der Gruppe. Du bist nicht allein 🤗