Hallo Hilde.

Hattest du die Krümmung im Schienbein schon immer? Und die Arthrose vermutlich erst deutlich später im Leben bekommen?

Betrachte mal das Verhältnis, wie lange du gut mit Schienbeinkrümmung ohne Kniearthrose gelebt hast.

Und Du sagst ja auch, daß es mit den Übungen schon besser geworden ist.

Vielleicht würde eine Korrektur eine Entlastung bringen, aber für wie lange? Und es wäre ein unwiderruflicher Eingriff.

Entschuldige, wenn das zu kritisch oder forsch geklungen hat. Das sind aber meiner Meinung nach die Fragen, die man sich stellen sollte, um zu einer Antwort zu kommen.

Mein Rat: Gib Deinem Knie mehr Zeit und schau, ob eine langfristige und kontinuierliche Entspannung von Muskeln und Faszien ( in Form von Dehnung z.B.) ausreicht, um Dein Knie zu entlasten. In der Regel sind es die verkürzten Muskeln und Faszien, die das Kniegelenk immer enger zusammenziehen und dann die Schmerzen bzw. die Arthrose hervorrufen.

Mach die Wadenübungen (hast Du den Knieretter? Lege ich Dir sehr ans Herz. Der Unterschied zu alternativen Hilfsmitteln ist gerade beim Knieretter bombastisch) und die vordere Oberschenkelübung. Sehr gerne auch Rollen: Oberschenkel vorne und außen, Waden hinten und außen.

zur Not kannst Du die Achskorrektur später auch noch machen, aber erstmal würde ich alles andere ausschöpfen. Frag gerne jederzeit wieder nach, wenn du nicht weiterkommst

Ich drücke Dir dolle die Daumen, daß Du für Dich zu einem guten Ergebnis kommst. Ganz viel Erfolg und liebe Grüße, Caro 🐮

Moin Steffi.

Das Anspannen brauchst du für den Kraft- und Stoffwechselteil einer jeden Übung und nicht wirklich für oder gegen die Position Hohlkreuz. Löse dich von diesem Bild und folge Dinies Rat.

Für das ISG solltest du unbedingt die Gesäßübung machen. Rückenretter und Ausrichten sind auch super.

Schreib gerne nochmal, wo genau sind die Beschwerden der Beine und Füße?! Außen, innen, vorne oder hinten?

Spontan würde ich sagen Wadenübungen, Fußübungen und unbedingt Faszienrolle Fuß und Unterschenkel. Auch zum Rollen gibt es eine tolle Anleitung bei den Videos, wie man es richtig macht.

Liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Giorgio,

zum Anfang machst du am besten Retterspitzumschläge (Apotheke). Z.B. abends auf dem Sofa.

Zum Dehnen empfehle ich dir auf jeden Fall die Handstrecker-Übung. Geh nicht zu intensiv rein, solange der akute Entzündungsschmerz noch groß ist. Ganz sachte und mit zunehmender Besserung die Dehnintensität anpassen.

So solltest du das innerhalb einiger Tage in den Griff bekommen.

Viel Erfolg 🍀, Caro 🐮

Stefanie „Flip“ es war noch ein anderes Video, aber vom Prinzip her diese Übung. Danke Dir 😃

Hallo Brigitte.

Ich schließe mich Dinie an, möchte aber noch etwas mehr Augenmerk auf die Übungsintensität legen.

Meine Vermutung ist, daß Du Dich oberhalb der Wohlfühlgrenze bewegst. Schau Dir nochmal die allgemeinen Anleitungen zum Dehnen und Rollen an. Mach Deine Übungen und nimm Dein rechtes Knie als Maßstab, auch wenn Du insgesamt mehr schaffen würdest. Das schwächste Glied bestimmt die Übungsreichweite und der Rest passt sich an.

Geh also erstmal weniger intensiv in die Dehnung und horche mal, was Dein Knie dazu sagt.

Für die Hüftübungen, Drücken und Anspannen gilt dasselbe. Freunde Dich erst mit Deiner Übungsintensität an.

Letztens gab es eine tolle Anleitung von Roland, wie man den Schneidersitz üben kann. Stefanie „Flip“ , Du weißt doch bestimmt, wo die zu finden ist ?! 🤗

Für die inneren Knie kannst Du auf dem Knieretter auch die Füße leicht nach innen drehen. Damit verlagert sich die Dehnung etwas mehr nach innen. Achtung Wohlfühlgrenze, gerade weil dieser Bereich momentan gereizt zu sein scheint.

Schraub also alles etwas zurück und mach regelmäßig weiter die Übungen. Es dauert seine Zeit, den individuellen Übungsbereich zu finden.

Ganz viel Erfolg 🍀, Caro 🐮

P.S. ich meine natürlich alle Dehnübungen aus dem Schmerzbereich Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß 🤗

Hallo Markus,

ich vermute mal, daß die Einschränkungen in Beugung und Streckung des Sprunggelenkes liegen. In diesem Fall würde ich vorwiegend die beiden Wadenübungen machen und die Zehenstrecker (Fußgelenk schön mitstrecken 😉). Mach aber gerne die anderen Fußübungen auch mit.

Zusätzlich empfehle ich dir die Übungen zum Rollen für Unterschenkel und Fuß.

Fang schön langsam an und dehne nicht zu intensiv. Das Gewebe muss sich langsam wieder an Bewegung gewöhnen und peu à peu geschmeidig werden.

Viel Erfolg 🍀, Caro 🐮

Liebe Gabi,

das hört sich fantastisch an, daß du so schnell schon einen so tollen Erfolg erreichen konntest 🥳. Total super und bleib auf jeden Fall dauerhaft dran 🤗

Ja, es gibt auch Videos für‘s Atmen. Schau mal nach.

Zu neuen Extra-Bereichen kann ich leider nichts sagen, da ich nicht zum offiziellen L&B-Team gehöre.

Ganz liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Gabi,

ich schreibe jetzt mal stichwortartig, wird sonst ewig lang 😅

- zuallererst empfehle ich dir den Besuch eines L&B-Therapeuten

- manuelle Th.: kann sehr bunt ausfallen, je nach Therapeut. In Deinem Fall wäre sanftes!!! Dehnen in Ordnung. Da ich das aus der Ferne nicht beurteilen kann, wäre ich vorsichtig. Lass nicht an Dir ziehen oder ähnliches. Und ehrlich gesagt- Dehnen geht besser mit L&B…- meine Meinung.

- sortiere Deine Prioritäten:

1. Achtsamkeit zum Abgewöhnen des Knacksen

2. Nacken dehnen

3. Körperhaltung

4. Tagestraining

Schau Dir nochmal genau die allg. Anleitung zum Dehnen an. Gerade die Halswirbelsäule möchte sehr sanft behandelt werden. Starte mit geringer Intensität. Lieber zu wenig als zuviel zum Reingewöhnen (kann sonst Kopfschmerzen machen u.a.).

Nacken-Ü: Versuche alle aus den Videos zum Kopf-Nacken-Schmerzbereich. Such dir vielleicht zwei pro Tag raus und achte mal darauf, bei welchen du gut in Dehnung kommst/ welche dir besonders gut tun/ wo es hapert(das wird dann deine Baustelle)

Schulter/BWS-Ü: 13.9 und 16.9

LWS-Ü: Rückenretter und 16.7 (Ausrichten mit Schwerpunkt 1 Kinn zurück und danach erst LWS. Beine erstmal weglassen)

Die Rotationsübung würde ich noch machen.

Tipp: Such Dir eine Alternativhandlung zum Knacksen, damit Du nicht ins Leere läufst und „unbefriedigt“ zurückbleibst. Z.B. die Korrektur der HWS-Haltung (einmal Kopf gerade, Kinn zurück, 3 Sekunden halten)

Klingt jetzt alles viel. Muss auch nicht alles auf einmal (sh Prioritäten). Versuche, 3x über den Tag verteilt kleine Einheiten in den Alltag einzubauen, um deine Gewohnheiten zu durchbrechen. Du wirst mindestens ein paar Monate brauchen, also setz dich nicht unter Druck, wenn erstmal nicht viel passiert. Das ist eine längerfristige Angelegenheit. Mach in aller Ruhe und kontinuierlich deine Übungen.

Ich wünsche Dir ganz viel Geduld und Kraft und Erfolg 🍀🍀🍀, Caro 🐮

Gabi definitiv kontraproduktiv! Ich melde mich morgen nochmal, heute hatte ich wenig Zeit 🙋🏼‍♀️