P.S. die Gesäßübung ist eine der wichtigsten. Entweder auf dem Stuhl, besser auf dem Boden. Die sollte immer mit dabei sein

Hallo Daniela,

wenn es so schmerzhaft ist, würde ich auf jeden Fall zu einem Liebscher Bracht Therapeuten gehen. Da werden schon mal ganz viele Schmerzen runtergeschaltet.

Hast Du den Knieretter? Unbedingt empfehlenswert und nicht annähernd zu vergleichen mit Alternativ-Hilfsmitteln.

Und dann mach alle Übungen aus dem Bereich Oberschenkel/Knie- vorrangig die Wadenübung und die vordere Oberschenkel-Übung.

Bist Du neu hier? Dann sieh Dir zuerst die allgemeine Anleitung zum Dehnen und Rollen an. Wichtig ist, daß Du schön langsam machst und im Wohlfühlbereich bleibst. Lieber öfter täglich üben als zu intensiv.

Falls Du etwas genauer wissen möchtest oder noch andere Fragen hast, melde Dich jederzeit hier.

Ganz viel Erfolg und gute Besserung wünsche ich Dir, Gruß Caro 🐮

P.S. Wärme kann Dir zusätzlich Erleichterung verschaffen (Badewanne, warme Wickel etc)

Hallo Isabella,

prinzipiell sind Barfuß-Schuhe eine super tolle Sache und ich kann Dir das nur empfehlen.

Es gibt dabei einige Dinge zu beachten:

Trägst Du Einlagen?

Welche Schuhe bist Du bisher gewöhnt bzw. läufst Du schon viel barfuß?

Je weiter weg Du zum jetzigen Zeitpunkt vom barfuß laufen bist, desto langsamer fang damit an. Das ist wie jedes andere Training auch, nur eben am Fuß. Die Muskeln und anderen Gewebe sind es nicht gewöhnt. Das bedeutet, es kann Muskelkater geben oder auch starke Schmerzen zur Folge haben, wenn man zu viel und schnell auf einmal macht. Ich habe schon Leute getroffen, die sagen, sie haben sich damit die Füße kaputt gemacht.

Versteh das bitte nicht als Abschreckung!

Ich liebe Barfuß-Schuhe und trage nur in Ausnahmefällen normale Gummistiefel.

Man muss es halt richtig machen, damit es nicht nach hinten losgeht.

Also z.B. anfangs für eine halbe Stunde am Tag.

Die positiven Effekte sind deutlich besser durchblutete Füße, besser trainierte Muskeln inclusive einer höheren Stabilität im Fußgelenk. Die Trainingseffekte nehmen mit zunehmend unebenem Boden zu.

Von anderen habe ich gehört, daß damit ihre Hüft- und/oder Knieprobleme besser geworden sind

Achte darauf, qualitativ gute Schuhe zu kaufen, z.B. Leguano oder Wildlinge.

Zu Wanderstöcken kann ich nicht viel sagen.

Ich denke nur, daß man eigentlich keine braucht, wenn man kein Gleichgewichtsproblem oder ähnliches hat.

Wenn man jetzt keine Probleme im Brustbereich oder Schultergürtel hat, ist es wohl eine Frage der Vorliebe.

Viele Grüße, Caro 🐮

Warst du mal bei einem Liebscher-Bracht-Therapeuten?

Hallo Hubert,

was war das für ein Mißgefühl? Kribbeln, Taubheit …? (Ich erinnere mich, daß Du was geschrieben hattest, aber nicht mehr, was es war 🤗)

Wodurch kannst Du den stechenden Schmerz in der Übung beherrschen?

Machst Du bei den Übungen auch den Kraft-und Stoffwechselteil? Oder nur das reine Dehnen?

Wolltest Du anfangs schreiben, daß alle anderen Behandlungen nicht! geholfen haben? Oder so wie es da steht, daß sie alle geholfen haben? Denn das könnte ja für eine weitere Vorgehensweise hilfreich sein

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Bärbel,

für ein neues Hüftgelenk ist es noch wichtiger, die Übungen regelmäßig zu machen, damit es sich nicht zu schnell abnutzt.

Wenn Du momentan keine spezielle Einschränkung oder Schmerzen in einer bestimmten Bewegung/Position hast, empfehle ich Dir ein wechselndes Programm. Hauptsächlich natürlich die Übungen aus dem Bereich Gesäß/Hüfte. Diese würde ich aber immer ergänzen mit den Übungen aus unterer Rücken/Bauch und Oberschenkel/Knie. Gerne auch mit Faszienrollen kombinieren (äußerer Oberschenkel, hintere Wade, äußere Wade, Gesäß, Rücken)

Mein Vorschlag: Stell dir für jeden Wochentag ein kleines Programm mit dem Umfang Deiner Wahl zusammen. Mindestens drei Übungen wären gut. Zusätzlich eine Roll-Übung. Vielleicht sogar zweimal täglich

Die Übungen, die sich für Dich als besonders gut erweisen, baust Du öfter ein. Bleib aber abwechslungsreich in der Dehnrichtung.

Übrigens ist das heutige Sonntagstraining (6.7.25) perfekt für Dein Thema. Etwas herausfordernd, aber sehr wohltuend.

Du könntest es Deinen Favoriten hinzufügen 🤗.

Viel Erfolg und frohes Dehnen, Gruß Caro 🐮

Hallo Bärbel, Du hast jetzt unter einem laufenden Chat geantwortet. Damit Niklas deine Frage findet, starte am besten eine eigene neue Frage.

Hi Rena.

Wenn Du Zeit sparen möchtest, kann ich dir den Schulter-Retter sehr empfehlen. Wenn Du ihn gemäß Anleitung benutzt, ist er total effizient. Eine Übung für (fast) alle Winkel.

Probier trotzdem die anderen Übungen aus, um herauszufinden, welche Dir am besten tut.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Steffi,

hier noch ein wenig Lesestoff für zwischendurch mit weiteren Übungsempfehlungen.

Fang aber erstmal langsam an wie Dinie gesagt hat und freunde Dich mit dem System an.

Melde Dich auch jederzeit wieder, falls Du nicht weiterkommst oder neue Fragen auftauchen.

Die Daumen sind feste gedrückt für Dich, viele Grüße, Caro 🐮

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/spinalkanalstenose/

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/gleitwirbel/

Hallo Elke,

hier noch ein kleiner Zusatz-Tip: vor dem Dehnen kannst du mit der Mini-Rolle oder der Mini-Kugel (daraufstellen) die Hohlkehlung der rechten Fußsohle „bearbeiten“. Die Schmerzpunkte dort wirst du schnell finden 😅. Das entspannt den unteren Rücken total gut.

Viel Erfolg auch von mir, Caro 🐮