https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/osteoporose/

Hallo Andrea,

mit Osteoporose habe ich auch nicht viel Erfahrung.

Der Rückenretter ist sehr intensiv. Je nach Osteoporosegrad und aktuellem Spannungszustand Deines Rückens variiert wohl das Risiko.

Du kannst auf jeden Fall vorbereitend mit dem Ausrichten der Wirbelsäule beginnen (Übung 16.7 aus dem Bereich unterer Rücken).

Mach generell möglichst alle Übungen aus diesem Bereich und lege besonderen Wert auf den Kraftteil, um die Knochen bestmöglich zu stärken.

Viele Grüße, Caro

Hallo Cornelia.

Welche Übungen genau hast Du denn gemacht? Hast Du auf den Wohlfühlbereich auch geachtet oder war evtl die Dehnungsintensität zu hoch?

Versuch es auf jeden Fall mit Wärme am Schultergelenk (Badewanne, Wärmegürtel …)

Die Dehnübungen mach auf jeden Fall weiter, ABER: momentan nur in sehr geringer Intensität. Sobald Du eine leichte Dehnung spürst, bleibst Du dort bevor es unangenehm wird und atmest Dich da rein.

Mach mal die Armstrecker-Übung und geh in die Ecke mit gestreckten Ellbogen in dem Winkel der Dir gut möglich ist. Dort gehst Du dann in den Kraftteil.

Hast Du den Schulterretter? Der wäre jetzt ideal

Zusätzlich würde ich die Oberarme und die Brust rollen.

Ich wünsche Dir eine gute und schnelle Besserung, viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Gabi.

Vom Prinzip her dauert eine Übung 2min, bestehend aus vier Untereinheiten zu je 30Sekunden:

1. Passivdehnen vorwiegend beim Ausatmen

2. Kraftteil: 3x (7sec einatmend „drücken“ + 3sec ausatmend „locker und weiter“)

3. Stoffwechsel: drücken,locker,weiter im Schnellgang

4. Aktivdehnung: Hände loslassen, Fußspitzen aktiv hochziehen, etc

Eigentlich fällt die Dehnung nach dem Gegenspannen ja leichter, aber direkt nach dem Aufstehen braucht man bestimmt mehr Zeit zum Reindehnen 😅

Mach Dein eigenes Tempo, wenn Dir das leichter fällt und Du vor allem diese Zeit brauchst.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hubert Frye Oh, da bin ich aber sehr gespannt, was Du dann erzählst

Hubert Frye Ja, versuche das. Ich bin gespannt …

Hallo Cornelia,

welche Übungen genau machst du denn schon? Gruß Caro 🐮

Hubert Frye Ach, die Hemiparese hab ich vergessen 🙈. Betrifft das nur den rechten Arm oder auch das Bein bzw. den Fuß?

Gibt es die Möglichkeit, daß Deine Frau Dir mit der Faszienrolle hilft? Einen Teil kannst Du alleine versuchen: für die Fußsohle kannst Du Dich daraufstellen. Wade und Schienbein versuch mal im Liegen- auch, wenn es nicht ganz reibungslos läuft.

Wie fing das eigentlich an vor 10Jahren mit deinen Beschwerden? Gab es einen Auslöser?

Hubert Frye Wade-Kniekehle natürlich mit Knieretter 😅

Hubert Frye Hmm, „Ziehen“ hätte ich jetzt nicht unbedingt als Mißgefühl betitelt 🤔, aber für Dich ist das eher besser.

Ich denke auch, daß es bestimmt nur eine Kleinigkeit ist, die Dir zur Lösung fehlt. Es ist faszinierend in welchem Detail manchmal der Teufel steckt.

Mach unbedingt Faszienrollen! ZB jeden Tag eine andere Seite des Unterschenkels und auch Fußsohle und Spann.

Als weitere Ideen, was Du noch versuchen könntest:

- die vordere Oberschenkel-Übung einfach als ergänzende Unterstützung

- „Waden-Kniekehle-Übung“- erinnerst du dich an die Übung mit gestrecktem Knie am Stuhl und dann im Wechsel den Oberkörper weiter vor und weiter runter? Die hilft mir sehr für die Außenkante meiner Füße. Nicht ganz Dein Bereich, aber vielleicht einen Versuch wert.

Ich drücke Dir die Daumen, Gruß Caro