Hallo Suleika,

kannst Du den Bauch nicht belasten, weil Du Schmerzen hast, die Diastase noch ganz frisch ist, sie Dich evtl stört oder aus anderen Gründen?

Gruß Caro 🐮

Ist die Wärme nur am Finger doof oder auch in den anderen Schmerzbereichen?

Du hast bestimmt auch mal Schmerzmittel/ Entzündungshemmer genommen? Wann das letzte Mal?

Ist eventuell eine akute Entzündung im Finger? 

Du könntest Dir aus der Apotheke Retterspitz besorgen und mal einen schönen ausgiebigen Umschlag machen- deutlich länger als ne halbe Stunde, möglichst 2x täglich. Würde ich mal ausprobieren und schauen, was passiert ( eine Erstverschlimmerung ist möglich).

Waren Deine bisherigen Therapien eher unangenehm oder sogar schmerzhaft?

Hast Du momentan auch Anwendungen?

Für Deine Armbeuge schau im Bereich „Unterarm, Handgelenk, Hand“. Am besten gleich die erste Handbeuger-Übung. Faszienrollen des Unterarms würde ich auch empfehlen 

Gruß, Caro 🐮

Hallo Christian,

wenn es möglich ist, würde ich die Belastung (das Joggen) anfangs reduzieren.

Das Dehnen der Fußgelenke würde ich weiterhin machen, allerdings auf einem deutlich niedrigeren Intensitätslevel. Bleib deutlich im Wohlfühlbereich: hier merkst Du eine Dehnung, aber ohne gegenspannen , den Atem anhalten oder das Gesicht verziehen zu müssen. Du musst noch lächeln können!

Die Schmerzen würde ich auf nicht ausreichend ausgeglichene Belastung und Überreizung des Gewebes durch zu starkes Dehnen zurückführen. Da hier einiges an Narbengewebe vorliegen dürfte, solltest Du Dir und Deinen Muskeln eine Extraportion an Zeit und Geduld gönnen.

Faszienrollen der hinteren und äußeren Wade, der Füße und vielleicht auch vorderer und äußerer Oberschenkel würde ich im täglichen Wechsel auf jeden Fall in die Übungseinheiten einbauen.

Zum Dehnen mach mal alle Übungen aus dem Schmerzbereich „Unterschenkel, Fußgelenk, Fuß“ .

Zur Kräftigung mach immer 7Sekunden drücken, 3Sekunden locker und weiter als zweiten Übungsteil.

Schau Dir ggf. nochmal die Anleitungsvideos dazu im Bereich „Einstieg in die App“ an, auch für s Rollen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und gute Besserung, Gruß Caro 🐮

Hallo Norbert,

mach gerne alle Übungen aus dem Schmerzbereich „unterer Rücken-Bauch“.

Insbesondere 16.1 , 17.3.1 und 20.1.

Was Dir mehr hilft, wiederholst Du öfter.

Viel Erfolg, Caro 🐮

Hi Svenja,

hast Du denn auch schon gezielt L&B-Übungen gemacht? ZB Streckung von Fingern, Hand, Arm?

Ein Termin bei einem L&B-Therapeuten wäre auch mein allererster Vorschlag. So kannst Du auch abschätzen, ob Dir die Übungen hier helfen können.

Hast Du Wärme versucht? Mit welchem Ergebnis? (Nimm ein schönes warmes Basenbad!)

Bist Du neu hier?

Mein Rat für die Zeit bis zu Deinem Termin bei einem L&B-Therapeut:

- Schau dir die Anleitungen für s Üben bei den Einsteiger-Videos an

- Beübe Deinen ursprünglichen Problembereich regelmäßig und kontinuierlich und zwar inclusive aller Finger einzeln der betroffenen Hand gemäß der Videos aus dem Schmerzbereich Hand

- mach dann Übungen aus dem jeweils aktuell dringendsten Schmerzbereich.

- und dann Übungen zu den restlichen für Dich relevanten Schmerzbereichen.

1-3x täglich mit oben genannter Priorisierung. Finger immer! Beim Rest beobachte genau, was Dir gerade gut hilft und wiederhole dies öfter . Den Rest im Wechsel.

Du kannst Dir auch einen Plan für die jeweiligen Wochentage machen und diesen dann wiederholen bzw. anpassen. Schreib gerne auf, welche Pbung wie gut oder weniger hilft. Hierfür sind die Nummern hilfreich und Du behältst den Überblick.

Das ist erstmal eine Mammutaufgabe, aber lass Dich davon nicht abschrecken. Schritt für Schritt mit Geduld und anfangs niedriger Übungsintensität. Bleib genau im Wohlfühlbereich und mach lieber öfter als zu doll.

Du kannst Dir für den Einstieg auch erstmal weniger Übungen raussuchen und dann später ausbauen. Immer so, daß Dich die Motivation nicht verlässt.

Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg und hoffe, daß Du mit den Übungen etwas erreichen kannst 🍀🍀🍀

Melde Dich gerne jederzeit, wenn Du weitere Fragen hast oder nicht weiterkommst.

Alles Liebe, Caro 🐮

Hallo Andrea,

ich würde aus dem Schulter- und Oberarmbereich folgende Übungen machen:

Brust 13.16

Schulter-Arm 6.1

Schulter-Rücken 7.1

Schulter-Rotatoren 8.1

Armstrecker 10.1

Viel Erfolg und gute Besserung, Caro 🐮

Hallo Katja,

ich würde die Nackenübung 45° und die seitliche Nackenübung machen. Außerdem die Kieferübung und Brustübung.

Rollen von Schläfe und Nacken ergänzend.

Dehne nur ganz vorsichtig, sonst läufst Du Gefahr, die Kopfschmerzen zu verschlimmern. Dafür lieber öfter am Tag, dann bekommst Du auch ein Gefühl für die für Dich beste Intensität.

Rollen nur 1x täglich oder evtl. alle 2 Tage

Gute Besserung, Caro 🐮

Moin Silke.

Mach mal vorrangig die hintere Bein-Übung und die Wadenübung ( sowohl mit gestrecktem als auch gebeugtem Knie).

Zusätzlich versuch mal die anderen Übungen aus dem Bereich Oberschenkel-Knie und Faszienrollen der Wade

Viel Erfolg, Caro 🐮

Ulrike Jackson die Übungen findest du bei den Videos in den Schmerzbereichen „Becken, Gesäß, Hüfte“ und „unterer Rücken, Bauch“. Gruß Caro 🐮

Hallo Romana,

Knirschen und Knacken hier und da ist erstmal nichts Schlimmes Sofern Du nicht zeitgleich ein Trauma diesbezüglich oder massive Schmerzen bekommen hast.

Ich würde anfangen, regelmäßig die Übungen aus dem Schmerzbereich „Kopf-Nacken-Hals“ zu machen.

Fang sehr vorsichtig an. Gerade an der Halswirbelsäule merkt man meist zu spät, daß die Intensität zu hoch war. Also ganz langsam und sanft.

Achte stets auf Deine Haltung: Kinn zum Kehlkopf- während der Übungen sowieso, aber das kann man auch einfach zwischendurch immer mal korrigieren und kurz dort verharren.

Viel Erfolg, Caro 🐮