Hallo Ursula,

Schau mal im Schmerzbereich „Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß“. Die dortigen Übungen solltest du unbedingt machen. Ich empfehle Dir auch sehr den Knieretter, falls Du ihn noch nicht hast.

Zusätzlich würde ich auf jeden Fall die Fußsohle, äußere und hintere Wade rollen. Das wird oft unterschätzt, macht aber einen großen Unterschied.

Drücken ist auch immer fein: die Fußsohle wie im Video und die Ferse an den Seiten. Die Punkte wirst du schnell finden 😉.

Bleib bei allem schön im Wohlfühlbereich.

Viel Erfolg und gute Besserung, Gruß Caro 🐮

Hallo Marco,

liegt also Dein Schmerzbereich in der Hüfte?

Hauptsächlich würde ich die Gesäßübung machen und zusätzlich den Schneidersitz üben.

Zur Hüfte dazu gehören ferner die innere Oberschenkelübung, die äußere Beinübung und unbedingt die Dehnung des Hüftbeugers.

Schau mal in den Schmerzbereichvideos „Becken, Gesäß, Hüfte“. Da gibt es eine super Auswahl mit teils mehreren Alternativübungen.

Bleib immer schön im Wohlfühlbereich und übe regelmäßig und kontinuierlich. Dann wirst Du Deinem Ziel Stück für Stück näher kommen.

Ganz viel Erfolg und Geduld wünsche ich Dir dabei, viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Madeleine,

wenn das Gewebe schon sehr gereizt ist z.B. durch eine akute Entzündung, sollte man nur eine sehr sanfte Übungsintensität wählen. Die Hilfsmittel können dann schnell über das Ziel hinaus schießen.

Ich persönlich empfinde gerade den Ischias-Retter als sehr schwer zu dosieren und arbeite nicht damit. Es gibt für diesen Bereich so viele schöne Übungen und zur Not die Medi-Kugel ( evtl. sogar stehend an der Wand- auch mit Drücker-Set oder Alternativen machbar).

Arbeite in Akutphasen besser mit Wärme und Dehnübungen und bleibe sehr deutlich im Wohlfühlbereich ( sh auch Anleitung zum Dehnen unter „Einstieg in die App).

Mit Hilfe der Ernährung kannst Du auch viel zur Verbesserung des Entzündungsgeschehens beitragen. Da gibt es mittlerweile einiges an Möglichkeiten (sh. Dr. Petra Bracht)

Den Ischiasretter könntest Du vielleicht rechts anfangen zu beüben, wenn gerade möglichst Entzündungsruhe herrscht, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen und dann erstmal in der stabilen Einstellung mit flacher Basis und flachem Aufsatz.

Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg beim Üben und gute Besserung für Dein Gewebe. Viele Grüße, Caro 🐮

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/morbus-bechterew/?herkunft=googleads&trc_gcmp_id=19549687362&trc_gag_id=177655336033&trc_gad_id=737822284762&utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_term=morbus%20bechterew&utm_campaign=Search%20%7C%20Schmerzlexikon%20%7C%20Generic%20%7C%20Lead&hsa_acc=6013568502&hsa_cam=19549687362&hsa_grp=177655336033&hsa_ad=737822284762&hsa_src=g&hsa_tgt=kwd-132632643&hsa_kw=morbus%20bechterew&hsa_mt=p&hsa_net=adwords&gad_source=1&gad_campaignid=19549687362&gbraid=0AAAAADh7gqr2pWomVqsbsD4UY1gbkYxlV&gclid=Cj0KCQjwzaXFBhDlARIsAFPv-u-ad5-9dgsMpGur21cW5AfpDvwR2C8bLMLOMREpdxPXXL7PJzZeXa4aAsxcEALw_wcB

Hallo Christiane,

ich würde folgende Übungen machen:

16.1

16.7

17.1 alternativ 17.3.1

15.4 zu beiden Seiten

Nimm Dir Zeit für den Wohlfühlbereich und bleib regelmäßig und konsequent dran.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

Hi Matthias,

herzlich Willkommen in der Community 🙋🏼‍♀️

Prinzipiell ist Aufwärmen natürlich eine feine Sache. Der Sinn liegt in der Vermeidung von Gewebeschäden durch plötzliche, zu große oder zu intensive Bewegung/Belastung.

Hier dehnen wir immer langsam und nur im Wohlfühlbereich, sodaß bei richtiger Ausführung nichts passieren kann. Man wird sozusagen beim Dehnen warm.

Ich hoffe, ich konnte Deine Frage beantworten. Viel Freude mit der App wünsche ich Dir und viele Grüße, Caro 🐮

Schau mal im Training des Tages vom 23.7.

Dort die erste Übung 🙋🏼‍♀️

Hallo Elisabeth. Bedingt ist das wohl möglich, aber ich denke, die Effektivität wird nicht die gleiche sein.

Du solltest auf jeden Fall darauf achten, daß sie stabil unter dem Kreuzbein liegt und nicht wegrollt (vielleicht mit Hilfe eines Kissens?).

Zudem fällt der Vorteil der Höhenverstellung weg ( was besonders zum Tragen kommt, wenn Du lieber flacher anfangen müsstest —> Achtung Wohlfühlbereich!).

Alternativ könntest Du Bücher mit einem gut gepolsterten Kissen oben drauf nehmen oder die Übung zur Hüftbeugerdehnung auf dem Bauch (17.3.1) oder im Stehen machen. Ich schau mal nach einem Video dazu und schicke es dann.

Lieben Gruß, Caro 🐮

Hi Andy,

wenn Dein Arzt das o.k. zu entsprechender Belastung bzw. Dehnung gegeben hat, kannst Du die Übungen aus dem link machen:

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/schmerzen-der-achillessehne/uebungen/

Fang wirklich vorsichtig an und höre erstmal rein, was Deine Sehne dazu sagt. Die Fasern müssen sich ja auch erstmal wieder in die richtige Richtung ausrichten und stabilisieren. Sehnen brauchen sehr lange zum heilen. Geh also mit ganz viel Geduld und extra langsam in die Übung, damit nicht doch noch wieder etwas reißt.

Viel Erfolg und Grüße, Caro 🐮

Nach Deiner Erzählung ist das Tagestraining allein nicht ausreichend.

Zu den schon genannten Übungen würde ich ergänzen:

- äußere und innere Oberschenkelübung

- Rollen der äußeren und hinteren Wade

- Hintere Beinübung

- Wadenübung

Teil Dir das in 2-3 Päckchen, von denen Du jeden Tag mindestens eines übst über einige Wochen hinweg. Wenn gut, dann gut und falls das noch nicht reichen sollte ( für das Fußgelenk z.B.), dann meldest Du Dich einfach nochmal 🤗🙋🏼‍♀️

Hallo Elisabeth,

Übungen, die Du gar nicht darfst, gibt es eigentlich nicht, sondern nur Dinge, die es zu beachten gilt:

- mach grundsätzlich nur langsame Bewegungen

- bleibe unbedingt im Wohlfühlbereich mit der Übungsintensität

Schau Dir am besten die Anleitungen zum Üben nochmal an (Einstieg in die App), wenn Du unsicher bist.

Wohin genau strahlen die Schmerzen im Bein? Hinten, außen …

Welche Übungen machst Du schon und wie oft und regelmäßig?

Mach am besten alle Übungen aus dem Bereich „unterer Rücken-Bauch“.

Wenn Du von Leiste sprichst, denke ich als erstes an den Hüftbeuger. Hierzu gibt es eine schöne Auswahl in „Becken-Gesäß-Hüfte“

Dort, wo der Schmerz ins Bein zieht würde ich unbedingt rollen.

Für Gesäß, Hüfte und Oberschenkel gibt es schöne Osteopressurpunkte. Versuch auf jeden Fall die Hüftpunkte für Deine Leiste.

Zu Beginn wird alles sehr wehtun. Fang also sachte an: wenig Druck, sanfte Dehnung. Bleib deutlich im Wohlfühlbereich und arbeite zusätzlich mit Wärme.

Als Start zur Orientierung würde ich mit folgenden Übungen anfangen:

16.1 , 16.7 und 17.1 .

Von hier aus kannst Du Dich dann langsam durch die Übungen arbeiten und schauen, welche Dir am meisten guttun. Horche dabei immer genau in Dich rein.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und frag jederzeit gerne wieder nach bei Bedarf. Viele Grüße, Caro 🐮