Die Beine strecken, als ob man sich aufrichten will. Oberkörper bleibt aber in der Position.

Einfach die Unterschenkel in den Boden drücken, so als ob man die Beine strecken möchte.

Ich sitze ebenfalls schon auf dem Boden, du spürst ja dann die Dehnung auf der jeweiligen Seite und du kannst dabei deine Position noch anpassen. Ich spüre es dann direkt wie sich die Dehnung verstärkt.

Ist jetzt wesentlich besser, dass nur noch 2 Positionen in in der Tagesübung ausgeführt werden. So hat man Zeit seinen Körper richtig für die Dehnung auszurichten..

Willkommen Petra, wenn du hier das 1. Mal dabei bist, dann kommen sicherlich noch einige Fragen auf. Deshalb empfehle ich dir die App einmal komplett zu durchforsten. Z. Bsp. findest du die vergangenen Tagesübungen wenn du auf dem Hauptschirm der App ganz nach unten scrollst. Hinsichtlich Fragen zu den Übungen kannst du zwar hier stellen, eventuell kann die Gemeinschaft hier Tipps geben. Doch bei speziellen Dingen immer den L&B Support per Email kontaktieren, dort erhält man sehr schnell Antworten. Hier in der App werden keine Fragen die an Roland und sein Team gestellt werden, beantwortet.

Hallo, hast du starke Verhärtungen der Wadenmuskeln im oberen Bereich, also unterhalb des Knies. Ich konnte bei mir diese Verspannungen innerhalb 1 Woche mit der Verwendung der Knieretter lösen. Davor versuchte ich es mit der Fazien Rolle, das war aber bei weitem nicht so effektiv als wie mit dem Knieretter Set. Ich benutze dazu den grossen und einen kleinen Keil zusammen. Dann stehe ich mit einem Being und durchgetreckten Knie auf die Keile. Das andere Bein hebe ich dabei vom Boden ab. Man spürt es dann sofort im oberen Waden Bereich, zudem wird auch die Achillessehne gedehnt.

Hallo Coletta, die 1. Übung für den Hals kannst du auch auf einem Stuhl sitzend machen. Oder wenn du das im Versensitz machen willst, ein Kissen zwischen den Unter- und Oberschenkel legen, somit werden deine Knie nicht so stark belastet. So werden dadurch die Fazien in den Beinen auch angeregt sich zu lösen.

,, 👍

In den Fußgelenken und im Fuß.

👍Ich spüre es am Anfang der Übung hauptsächlich die Spannungen