Diese Übung ist auch dafür gedacht, gerade im Ischiasbereich die Verspannungen zu lösen. Halt nicht über den Wohlfühlbereich gehen.

Dann hast du den Punkt wo gedehnt werden soll gefunden.

Bei mir ist es auf der rechten Seite, dort steht das Knie ca. 10 cm höher nach dem auflegen auf das linke Bein, während wenn ich die Dehnung auf der linken Seite beginne und den Fuss auf das rechte Knie lege, dann ist mein Unterschenkel fast in waagerechter Position. Hier spüre ich beim drücken dann auch an der Aussenseite des Knies im dortigen Sehnen Bereich ein leichtes brennen. Doch das positive an der Übung ist, dass ich im linken Hüftbereich so gut wie keine Ischia Beschwerden mehr habe. 👍

Es gibt eine Übungsreihe im stehen, 3x im Wechsel. Stehen mit geraden Beinen, Oberkörper langsam nach vorne beugen und versuchen mit den Händen den Boden zu erreichen, danach aufrichten Hände an das Gesäß und nach hinten überstrecken auch den Kopf nach hinten mitnehmen. Danach die Übung für die seitliche Dehnung, aufrecht stellen, Arme ausbreiten, Oberkörper nach links kippen, beide Arme ziehen ebenfalls in die seitliche Dehnung, wenn du den Oberkörper auf die linke Seite kippst, dann zieht der rechte Arm über den Kopf auch nach links, somit entsteht die Dehnung auf der rechten Seite des Körpers. Die 3. Bewegungsroutine wäre dann aufrecht stehen, der Oberkörper dreht sich nach links danach nach rechts und beide Arme helfen dabei die Drehungen zu verstärken. Diese Übung langsam durchführen und versuchen den Endpunkt wo man erstmal erreicht hat immer weiter zu bringen. Also Stellung halten, einatmen und beim Ausatmen noch ein bißchen weiter in die Dehnung. In Youtube findest du von L+B entsprechende Videos.

Kerstin, dein Körper sollte mit dem abgelegten Bein eine Linie bilden, dann bei abgestützen Arm oder wenn man sich auf dem Sofa abstützt, den Hüftbereich immer tiefer zum Boden bringen, du solltest dabei die Dehnung an der Seite spüren. Wenn du bereits mit Oberschenkel und Gesäß bei der Übung auf dem Boden sitzen kannst, dann versuche den Oberkörper weiter aufzustellen, kostet halt viel Arm Kraft und man muss den Arm entsprechend ausrichten.

Habs auf der linken Seite etwas übertrieben, als ich den letzten cm absetzen wollte, die Muskeln zum Bein sagten mir deutlich, dass das zu früh war, durch heftiges Muskel zucken😝

Aber im Oberarm spüre ich nicht viel, nur dass meine Finger anfangen zu kribbeln

Hallo Nina, da haben es Männer leichter die Dehnung auszuführen. Bei der Übung werden die Muskeln und Sehnen wohl hauptsächlich im hinteren Bereich und Verengungen im vorderen Bereich im Schultergelenken gedehnt und erweitert. Bei mir spüre ich es hauptsächlich im vorderen Bereich der Schultergelenke, wenn ich den jeweiligen Arm dann mit der anderen Hand nach vorne wegziehen wird es besser.

Hallo Gerlinde, du siehst das Video garnicht aber kommst in den Chat rein? Kannst du das Bild sehen bevor du es startest? Beim abspielen hörst du den Ton? Welches Gerät verwendest du, das wäre hilfreich für uns alle hier, da eventuell jemand von uns das gleiche Problem hatte und den Fehler gefunden hat, was dazu führte, dass das Video nicht sichtbar war. Somit wäre es eventuell demjenigen möglich dir dahingehend Tipps zu geben wie er das Problem löste.

War gut, bei der Seiten Dehnübung liegen meine seitlichen Oberschenkel und Gesäß innerhalb der Übungsroutine schon komplett auf der Matte. Meine Arme sind wohl zu kurz 😄. Auch der Fersen Sitz macht mir keine Probleme, nur in der letzten Zeit fängt bei mir immer gegen Abend die Sehne zwischen der Kniescheibe und Bein an zu brennen 🤐