Dann äußerst vorsichtig dehnen. Vor 3 Jahren begann ich mit diesen Nackendehnungen, davor zigmal in der Reha, weil ich meinen Kopf nicht mehr nach links drehen konnte, da sofort bis in den Schläfenbereich stehende Schmerzen auftraten. Zudem kam noch Tinnitus hinzu. Gut der Tinnitus ist zwar regelmäßig noch da, aber ich kann meinen Kopf wieder nach links und rechts ohne grosse Probleme drehen und eine vom Orthopäden vorgeschlagene Versteifung des Problembereichs zwischen HWS und BWS ist im jetzigen Zustand nicht mehr notwendig 👍. Doch gestern nach einer 2-stündigen Motorradtour, erkannte ich, dass ich die Nackenübungen weiterhin regelmäßig durchziehen muss.

Das war gerade noch meine zu Bett geh Übung.

War recht gut, für die Übung mit der Rolle nehme ich den Knieretter. Ist angenehmer und meine Hüfte bleibt am Boden.

Naja, einfach Video soweit zurückspulen, wo Roland mit der rechten Seite anfängt, dann die Übung für den linken Arm ausführen.

Ihr bewegt den Unterarm, der Oberarm dreht sich dann automatisch.

Die Idee ist echt gut 👍

Heute morgen schon die Übung auf dem Kissen gemacht. Also ich mache die Übung nicht mehr. Hatte gerade noch kniend auf dem Fußboden gearbeitet, da hat mich meine Kniescheibe gleich gefragt ob ich noch "sauber" bin und extreme Schmerzen reingejagt.

Trotz Kissen spürte ebenfalls verstärkt die Schmerzen an der Kniescheibe.

Einfach dranbleiben, es dauert einige Zeit, (Monate, je nachdem wie oft man den Fersensitz in der Woche trainiert) bis die verkürzten Sehnen und Muskeln wieder elastischer werden.

War bei mir auch.