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Hallo Rainer, gib mal bei der Video Übersicht über die 🔍 (suchen) das Wort Meniskus ein. Dann werden dir entsprechende Videos dafür angezeigt die das Knie betreffen. Dazu ist noch ein Video von Roland und Petra die über das Thema sprechen.

Heute hat die Wirbelsäule bei der Seitendehnung gehörig geknackt, bei der Übung mit Roland ist das bisher nicht gewesen, da konnte ich auch den Fuß und die Hand auf den Boden bringen. Heute halt nicht.

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✅✔️☕Wem es gegen Ende der Übung der Positionenwechsel zu schnell geht, am besten die Abspielgeschwindigkeit des Videos über das Zahnradsymbol reduzieren, somit hat man mehr Zeit die Position zu wechseln.

Tanja, vielen Dank für deine Rückmeldung wie dir die Tipps geholfen haben 👍

✅😊😁Mich stört weder das Licht noch die Reime, auch wenn sie fehlschlagen, ich muss immer wieder dabei schmunzeln und schon spüre ich, dass ich dabei mehr entspanne und mich mehr in die Dehnung begeben kann. 👌

Hallo Tanja (Name berichtigt, war davor Ester sorry) , du hast ja jetzt schon viel Antworten erhalten. Könnte es sein, dass der Piriformis den dort verlaufenden Nerv einklemmt? Denn dann werden Schmerzen im Bein ausgelöst die bis in den Fuss runtergehen. Die Reizungen und Schmerzen sind dann auch wie du geschrieben hast auch beim Liegen spürbar.

Du kannst es mal mit der grossen Medi-Kugel den Piriformis bearbeiten. Es kann dann zu deutliche Schmerzreaktionen im Piriformisbereich auslösen, deshalb erst mal vorsichtig dort abrollen.

Wenn du über die 🔍Lupe in der Video Übersicht das Wort Piriformis eingibst dann werden dir entsprechende Videos angezeigt.

Wünsche dir gute Besserung 👍

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Hallo Bernd, du kannst das erstmal auch trainieren wenn du deine Beine mit dazu abhebst und dich dann mit Schwung der Beine nach unten den Oberkörper aufrichtest. Du wirst mit der Zeit feststellen, dass du deine Beine mit der Zeit garnicht mehr so hoch nehmen musst um dich aufzurichten.

Oder wie Malte Dierchen es beschrieben hat, erstmal im Sitzen trainieren. Kann man auch gut nach dem aufwachen am frühen Morgen auf dem Bett machen.