Damit meinte ich die Kirche im Dorf lassen.

Hallo Ruth, du kannst das kombinieren mit einer Schulterübung die man im knieen ausführt. Also hinknieen Arme nach vorne etwas über Schulterbreit nehmen Oberkörper nach vorne beugen, Arme gestreckt auf dem Boden abgelegt halten, dann langsam den Körper nach hinten bewegen, Oberkörper tiefer bringen,damit du die Dehnung in den Schultern verstärkt. So weitermachen, dass du langsam in den Fersensitz kommst. Die Unterschenkel sollten dabei auf dem Boden bleiben, wenn du immer weiter nach hinten kommst. Du wirst dann Spannungen in den vorderen Oberschenkelbereich verspüren. Dann kannst du langsam den Oberkörper aufrichten und die Dehnung in den Oberschenkel verstärken, halt im Wohlfühlbereich bleiben. Position halten und mit den Unterschenkel in den Boden drücken, dann entspannen und das mehrmals wiederholen. Beim entspannen mehr versuchen aufzusetzen. Es müssen halt die Oberschenkelmuskeln und Sehnen gedehnt werden, deshalb suche hier in der App passende Videos wo diese Bereiche gedehnt werden. Du wirst sehen dass du immer besser in den Fersensitz kommst.

👍Sehe ich auch so.

Ja, man hat es gemerkt dass da was durcheinander gekommen ist...

Hallo Kirsten,, Die Geschwindigkeit der Dehnungen war heute schneller als sonst, war auch für mich eine Umstellung. Die heutige Übungen werden jetzt die kommende Woche a 7 Minuten wiederholt, kannst dich schon mal darauf vorbereiten 😄👍

Heute mal im schnellen Turnus 😄

Hallo Gabriele, einfach so auf den Boden setzen, es wird halt dann nur der Schulterbereich bearbeitet.

Hallo Steffen, wie Birgit dir schon geschrieben hat ein Kissen dazwischen legen. Zusätzlich solltest du Dehnungs Übungen für die Fussgelenke machen, damit die sich daran gewöhnen dass, wenn es mal soweit ist, du komplett im Fersensitz darauf sitzen kannst. So flach wie die Vorderfüsse bei Roland die fast in einer Linie mit dem Unterschenkel auf dem Boden aufliegen, ist bei mir noch nicht der Fall, aber die Gelenkschmerzen treten nicht mehr so stark auf, wie es war, als ich mit dem Versensitz begonnen habe. Schöne Feiertage! 🌲

Danke, ich wünsche euch allen ein schönes Weihnachtsfest

Hallo Tina, gehe nur langsam in die Dehnung, vermeide ruckartige Bewegungen. Wenn du dir zu unsicher bist, dann ist am besten du klärst das mit dem Arzt der dich damals als behandelt hat oder bei einem von Liebscher und Bracht ausgebildeten Therapeuten