Hallo Karl, gute Idee die Zehen Richtung Knie zu ziehen, werde ich heute Abend bei der Wiederholung dieser Übung auch mal ausprobieren 👍

War bei mir im linken Bein genauso. Wenn ich merke, dass sich ein Krampf aufbauen will, löse ich den Zug und Strecke kurz das Bein und ziehe es langsam wieder nach oben, bis ich wieder merke die Muskeln wollen wieder krampfen. An dem Bereich stoppte ich den Zug, aber halte das Bein in dieser Position.

Handgelenk Dehnung gut, im Gelenk weniger aber in der Handfläche wesentlich mehr Zugschmerzen, hauptsächlich im Sehnenbereich des Ringfingers. Aber jetzt sind die Fingerspitzen auch wieder in einer geraden Linie bei ausgestreckten Hand. Wird sich zwar gegen Abend wieder geändert haben, somit ist eine Wiederholung angesagt also Doppelhaken ✔️✔️Der Reim kam genau zum richtigen Zeitpunkt. Die 2. Übung da wird es nicht mehr lange dauern, dass ich mich bequem auf die Ellbogen ablegen kann. Jetzt geht es noch nicht, da sich die Knie vom Boden abheben wollen.

Andrea schau auch mal nach, was dein Handy bei den Netzverbindungen anzeigt. Eventuell den Standort wechseln falls die Anzeige dir anzeigt dass die Verbindung zum Netzwerk nur gering ist.

Andrea, einfach dranbleiben, irgendwann legst du dein Bein ohne Probleme auf das bereits aufgestellte Knie 😄. Mach diese Übung am besten täglich, egal wo du dich gerade befindest, sei es im Wartezimmer beim Arzt oder auf einer Sitzbank beim Spaziergang.

Diese Übung hat mir schon sehr gut beim beseitigen meiner Ischiasbeschwerden geholfen👍denn jedesmal wenn ich merkte dass sich der Ischias im linken Hüftbereich melden will, machte ich sofort diese Übung und verhinderte dass sich Schmerzen aufbauen konnten. Jetzt kann ich auch Nachts wieder besser durchschlafen.

Hallo Petra, einfach die Kommentar antworten komplett durchlesen, da dies schon immer wieder von uns erklärt wird. Den Haken einfach im Gehirn abspeichern oder auf dem Kalender. Eine Option speziell hier in der App gibt es nicht. Du kannst auch in deinem Kommentar hier per Tastatur ein emoji Haken einfügen.

Den Haken, einfach in deinem Gedächtnis verankern. Oder auf deinen Kalender haken. In der App gibt es dafür keine Funktion ausser der, dass man einen emoji Haken über die Tastatur in den eigenen Kommentar

Dehnung habe ich auf der Matte gemacht, danach wenn ich schon auf dem Boden bin, die Bauch Hüft- und Rücken Schulter Dehnung durchgezogen. ✔️✔️

Petra, das habe so ich auch gemacht, doch in dem Moment wo man den Vorfuss heben soll fängt bei mir das rutschen an.