Carsten, du hast ja jetzt schon viel Antworten erhalten 👍Es dauert einige Zeit (Monate) je nachdem wie gelenkig du bist. Es sind aber nicht nur die Muskeln die sich mit den Dehnungsübung langsam verlängern, es müssen sich auch die Fussgelenke daran gewöhnen dass wieder mehr Spielraum angefordert wird und das dauert halt noch länger bis dort wieder mehr Beweglichkeit reinkommt.

Ich drücke auch noch entgegen. 😁

Danke Roland, war sehr angenehm, vor allem wenn man daran denkt, dass das Kinn zurück gehalten werden soll. Man spürt sofort etwas mehr Spannung im unteren Muskelbereich. Wenn ich den Kopf nach links ziehe muß ich auch die linke Schulter möglichst unten halten, da sich sonst links im Genick ein Schmerz aufbaut. Das liegt wohl an der abgenutzten Bandscheibe zw. HWS und BWS. Doch nur mit diesen Übungen konnte ich eine OP-Versteifung vermeiden. 👍

Guten Morgen, zieht deutlich in der Kniekehle, wenigstens ein Pluspunkt festgestellt. Ich komme mit den Fingern an die Zehen. ✅✅✅✅

Hallo Solymar, Roland macht das sicherlich nicht mit Absicht.

Gegendruck.

Beispiel: Man dreht den Oberkörper nach links bis zu dem Punkt bis es nicht mehr weiter geht und jetzt kommt der Punkt wo es zur Gegenspannung kommen soll. Jetzt versucht man den Oberkörper mit Muskelkraft nach rechts zu drehen, was aber mit den Armen verhindert wird, so dass der Oberkörper nicht nach rechts kommt. Diese Gegenspannung hält man,dann entspannt man die Muskeln die den den Oberkörper nach rechts drehen wollten. Jetzt wird der Oberkörper weiter nach links mit den Armen gedreht.

Ich hoffe das war verständlich erklärt.

Hallo Tina, wenn sich dein Körper nach deinen Gegenbewegungen wieder frei fühlt, dann waren deine Bewegungen die richtigen.

😁Sind halt viele Richtungen in die man sich bewegen kann, da kann durchaus mal vertun😊

Hallo Beatrice, Dinie hat dir ja schon einiges empfohlen. Du kannst mal darauf achten, dass du beim Aufrichten etwas mehr in die Kniebeugung gehst und damit das aufrichten erleichterst. Auch wenn du etwas schweres vom Boden aufheben willst, dann mach es auch von der Kniebeuge aus, so dass dein Oberkörper schon mehr in aufrechter Stellung ist. Somit werden die Bereiche im Rücken entlastet.

War anstrengend aber gut und man spürt deutlich die Muskeln die es notwendig haben. ✅