Dasselbe wie du Alexa👍, und dabei den Nacken gedehnt.

Alles Gute zum Geburtstag 🎂

Spürt man deutlich in den Schultergelenken und Schulterblatt. Beim ablegen auf den Rücken liegen meine Arme voll und ganz auf dem Boden auf.

So jetzt ist mein Müsli dran, mein Magen knurrt, 🍌🍏🍜

Dinie, nettes Bild. Ich bin zur Zeit auch am überlegen welche Matratze ich verwenden könnte. In Thailand hatten wir eine Matratze für ca. 4000 Baht gekauft. Die war ziemlich hart, somit besonders für mich als Seitenschläfer etwas ungewöhnlich gewesen. Aber da ich zu diesem Zeitpunkt eh extreme Rücken Probleme hatte, musste ich sowieso mehrmals die Position wechseln. Doch ich fand es dabei positiv dass mein Körper sich nicht so tief in die Matratze hinein grub. Aber das sollte man halt wirklich testen, welche Härte man am besten verträgt. Nur 5 Minuten im Matratzen Geschäft auf der Matte liegen reicht einfach nicht aus.

Barbara, ich mache das nicht an der Wand, sondern auf der Matte, man muss sich halt mit den Armen halten können oder sich auf dem Sofa mit dem Oberkörper entsprechend ablegen.

So, das war gut. Hab alles auf der Matte gemacht. ✅✔️✔️

Teil 2: Mir ist gerade noch was dazu eingefallen, als ich meine zusätzliche Bewegungsübungen mit den Armen und Schultern gemacht habe. Ich führe folgende Übung im stehen mit leicht gebeugten Knien durch. Arme ausstrecken dann jeweils langsam 6x (Uhrzeiger Richtung) nach vorne kreisen, dann 6x nach hinten (entgegen dem Uhrzeiger) kreisen. Das 6x wiederholen, man spürt es auch hinten zwischen den Schulterblättern und vorne im Brustbereich. Danach die Arme nach unten lassen Yoga mässig entspannen. Bei mir knackt es in der linken Schulter wenn ich die Arme von vorne nach oben dann nach hinten unten und wieder nach vorne oben Kreise. Das knacksen verschwindet wenn ich das Kreisen ca. 12x durchgeführt habe. Die Übung mach ich mehrmals am Tag.

Hallöchen Sigrid, bleibe dabei die Dehnung auch auf der linken Seite durchzuführen. Aber halt nicht über den Wohlfühl Schmerz gehen, lieber etwas weniger drücken. Dass direkt nach der Dehnung noch Schmerzen spürbar sind ist normal, deshalb die Schultern nochmal leicht lockern. Zumindest sind dann bei mir die Schultern wieder frei und der Engpass reduziert. Eventuell kannst du, falls du das Drückerset hast, auch diese einsetzen. Wie du die anwendest kannst du in den Videos hier in der App finden, einfach in der Suchfunktion "Drücke" eingeben, dann werden dir die Videos angezeigt.

Hallo Cornelia,

Ich bin kein Facharzt, somit kann ich dir erstmal nur raten, falls du Übungen machst, dann nur eine sanfte Dehnung ausführen. Auf keinen Fall übertreiben.

Auch empfehle ich dir direkten Kontakt mit einem L&B Therapeuten aufzunehmen.

Ich Wünsche dir aber viel Erfolg bei der Beseitigung deiner Probleme. 👍

Fertig, bin aber in der Alternativ Übung am Boden rein, 1. die Tapete von der Wand bleibt sauber und 2. Auf dem Boden hilft mir die Schwerkraft, die Schulter auf den Boden zu halten und die Dehnung kann ich dabei verstärken, da ich meine Beine entsprechend positionieren kann. ✅🙂👍