✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️ Das aufrichten vom Boden geht immer leichter vonstatten 😁

Astrid, du hast es ja jetzt gefunden was gedehnt gedehnt wird😁 bei der Dehnung werden alle Bereiche Zehen Gelenke, Fussgelenke, Waden und die hinteren Muskeln/Sehnen bis zum Gesäß beim gestreckten Bein gedehnt.

Und zusätzlich ein leichtes Krafttraining für die Schultern und Arme.

Ich habe die Alternative gemacht und danach zusätzlich eine Dehnung wo die Zehengelenke, die Fussgelenke sowie die Achillessehne gedehnt werden. Also im Kniestand mit aufgestellten Zehen nach hinten.

✅✔️Ich habe die Alternative an der Wand genommen, da dort der Fuss beim gestreckten Bein nicht ständig nach hinten wegrutscht. Nach der 8. Minute noch zusätzlich 2 Minuten in den Fersensitz mit aufgestellten Zehen, um die Fussgelenke und die Gelenke der Zehen deutlicher zu dehnen.

Wünsche Euch noch einen schönen Tag 👋

✅✔️Man kommt direkt ins Schwitzen 😅

Viel Spaß beim Wandern und rutsch dabei nicht aus.. 👋

Hallo Bärbel, wenn das Bild der Alternative eingeblendet wird, einfach die Pausetaste drücken, dann kannst du es in aller Ruhe anschauen.

Andre Born dann mache die Übung erstmal ohne Unterlage. Damit die Engstellen im vorderen Bereich der Hüfte so langsam auflösen, mach am besten noch die Dehnungsübungen wo man sich an die Wand stellt und die Hüfte nach vorne bringt während der Oberkörper nach hinten gedrückt wird. Oder die Alternative auf dem Boden im Liegestütz wo man ebenfalls die Hüfte in Richtung Boden bringt,vorausgesetzt deine Arme halten das aus, wenn nicht, dann halt am Sofa die Arme auflegen.

✅✔️✅✔️✅✔️Ich lege dazu immer 2 schmale Teile vom Rückenretter unter das Knie, da diese nicht wegrollen und ich somit nicht unterbrechen muss, wie es mir laufend bei der Verwendung der Medirolle passiert ist.

Zur Krampf Bildung kommt es dann jeweils beim Zug ohne Schlaufe kurzfristig in den Waden und im Oberschenkel.

Gerhild Stark eventuell kannst du, wenn es die Muskeln sind mit dem Drückerset befreien. Auch solltest du versuchen, falls du in der Seitenlage schläfst nicht auf die Schulter dabei liegen.

✅✔️✅✔️👏