Hallo Birgit, die 10 wurde auf 7,9 umgestellt, dies der Bereich wo man noch entspannt die Dehnungen genießen kann, ohne dass die Luft angehalten wird, weil der Schmerz zu stark wurde, du solltest dich dabei immer um Wohlfühlbereich bleiben.

Wenn du noch Infos zur App, Abo, Community, Software Probleme lesen willst, dann gehe mal im Community Bereich "Erfahrungen" und dort findest du links oben (in der Android App) einen angepinnten Beitrag von mir.

Evamaria G., gehe mal in die Videoübersicht und gebe mal dort über die 🔍​Lupe oder suchen das Wort Hohlkreuz ein, dann werden dir entsprechende Videos zum Hohlkreuz angezeigt.

Lese auch die Beschreibungen zu den Videos.

Im Ernstfall spreche das vorher mit einem Arzt ab, indem du ihm die Videos zeigst, damit er dir sagen kann, ja die Dehnungsübungen kannst du machen.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️ Gutes Bauchmuskeln Training am Ende👌 und einen kurzen Grinseffekt hat Roland heute auch noch beigefügt 😊

✅👌👋

Yvonne, du hättest das in dem ersten Beitrag über das 3 Punkte Menü(...) bearbeiten und somit dort berichtigen können.

Ich empfehle dir mal in den Bereich Erfahrungen zu gehen, dort ist oben links ein Beitrag von mir angepinnt, wo du einige Infos zur App, Abos, Probleme bei den Videos, Texte bearbeiten usw. findest.

(Man sieht es auch bei Roland, dass die Tastatur IT ihm Streiche spielt😁).

Gaby, ja du kannst sie erstmal weglassen. Falls du die Keile hast dann nimm erstmal den kleinen Keil oder ein Buch.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️🦵

✔️ War anstrengend, vor allem die Reaktionen am linken Bein als würde dort ein Vibrator aktiviert.

Doch die Hüfte ist danach wieder freier👍

Das hoffe ich bei mir auch, aber den Tinnitus habe ich schon über 15 Jahren, mal weniger mal mehr.

Was mir noch etwas hilft den Tinnitus etwas zu reduzieren wenn er mal wieder extrem wird, mit einem Sound "Weisses Rauschen" und mit Ohrhörer ca. 20 Minuten entspannt genießen. Meist wird das pfeifende Geräusch vom Tinnitus gut reduziert oder verschwindet ganz, aber halt nicht für ewig.

✅✔️✅✔️✅✔️😊