Wenn du das Video vollständig über den Kalender absolviert, dann wird dort automatisch in dem Kalender für den Tag wo das Video eingestellt ist ein grüner Haken gesetzt.

Wenn du hier im Kommentar deine Haken (Imoji) setzen willst, dann findest du diese bei der Tastatur, wo du auch schon dein Lächeln Imoji😀 gefunden hast. ✅✔️

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🧏‍♂️✔️☑️Sodele, vor der Nackendehnung erstmal 20 Liegestützen und 60 Kniebeugen ohne Gewichte durchgeführt😀 wird jeden Tag leichter mit den Kniebeugen, wenn man die regelmässig in der Woche macht. Ich bin jetzt soweit, dass ich sie täglich durchführe. Angefangen habe ich erst mal mit 10 Kniebeugen vor ein paar Monaten, dann immer weiter gesteigert und jetzt bin ich bei 60 Kniebeugen angekommen. 👍

Jetzt hier nochmal der Link für die Neuen Mitglieder hier bei der App, dort findet ihr viele Infos über die App die Euch weiterhelfen besser damit klarzukommen. 

https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/hallo-zusammenhier-mal-wieder-ein-in

Hallo Hermine, 

du solltest deine Beratungs Frage an Roland im Communitybereich unter "Fragen-an-den-Therapeuten" stellen, da gibt dir dann der Therapeut Niklas der immer Montags und Donnerstags in diesen Bereich schaut entsprechende Hinweise was du machen kannst. 

Ich füge dir jetzt noch einen Link ein, wo du mehr Informationen über die App erhälst, in diesem Beitrag findest du dann ganz unten den Link wo du an Roland über Joanna eine Frage stellen kannst.

https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/hallo-zusammenhier-mal-wieder-ein-in

M. f. G. Werner

Kathrin, das hat den gleichen Effekt 👍. Vor 5 Jahren hat Roland diese Übung noch ohne die Rolle gezeigt.

Du kannst ja erstmal, die Übungen ohne die Rolle durchführen, bis du merkst, dass deine Hüfte immer unten bleibt. Falls du das Knieretter Set hast, kannst du ja erstmal den kleinen Keil so hinlegen, dass das höhere Teil am Knie anliegt. Wenn das dann auch so funktioniert dass die Hüfte unten bleibt, dann den nächst höheren Keil nehmen.

Es wird zwar dauern bis du deine Hüfte immer unten halten kannst, doch du wirst feststellen wenn du diese Übung regelmäßig machst, dass es immer besser wird.

Schau mal dabei, dass du die Schulter ebenfalls nach unten ziehst.

Roswitha M. Ich habe es so gemacht wie Roland, somit wird auch die Sehne an der Ferse gedehnt und dann kann es auch nicht passieren dass man nach hinten kippt.

Hannelore schau dir den Flow vom Dienstag, 29.07.25 an, wo man sich vom Schneidersitz nach hinten ablegt dann wieder nach vorne aufrichtet und wieder in den Schneidersitz geht, dann einfach diese Bewegung wiederholen 😊

✅😊Na dann wacht mal auf und konzentriert euch voll auf die Atmung, wenn ihr wirklich darauf achtet, dann merkt ihr deutlich, dass ihr nach der Anspannung und dem langen Ausatmen weiter in die Dehnung gelangt.

Am Ende der Sonntagsübung erklärt Roland noch einiges zu App, entweder ihr bleibt dabei faul auf dem Rücken liegend oder wer im Fersensitz gut kommt verbleibt im Fersensitz und dehnt noch dabei die Oberschenkel 😁 solange Roland quasselt😁.

Oder ihr macht das Bauchmuskeltraining für einen flacheren Bauch, da könnt ihr dann gleich testen ob ihr bis zum Ende der Erklärungen von Roland voll dabei seid mit dem Bauchmuskeltraining. 😁

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