Ja, wünsche ich dir auch einen angenehmen Urlaub, denn ich bin am Sonntag unterwegs nach Thailand für 4 Wochen👋🏜️🌶️

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Wenn du die Übung über den Kalender machst und das Video bis zum Ende angesehen hast, dann wird dort der Haken im Kalender automatisch gesetzt. Falls der Haken dort nicht erscheint dann klicke auf abgeschlossen.

Bei den Kommentaren hier kannst du Emoji über die Tastatur einfügen ✅✔️.

Und gehe mal in den Community Bereich Häufig gestellte Fragen dort erhälst Du viele Informationen über die App wie man sie nutzt.

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✅✔️✅✔️🫷🦶👋

Hallo Roland Börsch, ich bin nur ein Mitglied hier.

Um den Bizeps zu dehnen gibt es mehrere Möglichkeiten, im Stehen oder auf dem Boden sitzend mit gestreckten Beinen und dabei als Hilfsmittel eine Schlaufe.

Am besten mal über die Lupe 🔍 (suchen) in der Videoübersicht das Wort Oberschenkel eingeben, dann werden viele Videos für die Knie und Oberschenkel aufgelistet.

Dort dann nach Videos suchen wo man erkennt dass sich Roland im Stehen nach vorne beugt oder Roland mit gestreckten Beinen auf der Matte sitzt und eine Schlaufe um die Füße hat.

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Dinie, danke für die Vorschau mit Littledinie👍.

Habe die Vorschau halt erst angeschaut nach dem Training und anderen Ganzkörper Übungen. 👋

✅✅✅✅✅✅🦾🦿 Nach dem Aufstehen erst einmal die Aufstehroutine, dann 20 Kniebeugen, danach die ca. 23 minütige Professionelle Rückentraining Gymnastik für den ganzen Körper (findet ihr in Youtube)

durch geführt.

Dann war das Sonntagstraining mit Roland dran. Zum Abschluss waren dann noch 20 Liegestützen fällig, beinahe vergessen 🤭.

Wenn ihr die Kniebeugen und die Liegestützen tgl. durchführt, dann merkt ihr dass das immer leichter geht🦾🦿.

Dann sucht mal nach den Ostereier👋