Ist nur ein Emoji ✅✔️⚓hier im Kommentar, den du über die Tastatur setzen kannst, oder du setzt den Haken einfach in deinem Gedächtnis 😁.

Es gibt hier auch einen PDF Kalender zum download, öffne die Übersicht bei den Tagesvideos, klicke auf mehr lesen, scrolle ganz nach unten dort findest du den Download link um den Kalender herunter zu laden. Den musst du dann halt noch ausdrucken, kannst ihn an die Wand hängen und dann den Haken kritzeln 🙂. Falls du einen PDF Editor hast dann kannst du dort direkt in das Formular einsetzen und sparst dir den Ausdruck auf Papier.

Wenn du weitere Fragen hast die die App, dein Konto usw. Betreffen, dann schau erst im Community Bereich unter häufig gestellte Fragen, dort findest du viele Antworten zu gestellte Fragen.

Mit ziehen ist gemeint, dass ihr gegen die Dehnung ziehen solltet, aber dabei nicht aus der Dehnung raus geht.

Beispiel: ihr habt euch bereits mit den Händen an den Füßen nach vorne gezogen und seit somit in der Dehnung drinnen, jetzt sagt Roland ziehen, damit ist aber nicht gemeint sich noch weiter nach vorne zu ziehen, sondern die Position zu halten, aber der Zug soll jetzt halt so sein als wolltet ihr euch wieder aufrichten, was aber nicht nicht geht, da ihr euch ja an den Füssen fest haltet. Ihr spannt somit die Muskeln an, die gedehnt werden sollen. Wenn ihr dann das "ziehen" beendet und auch ausatmet werdet ihr feststellen, dass ihr mit dem Oberkörper noch weiter vor kommt.

Kerstin, ich hoffe für dich, dass sich alles positiv entwickelt, also Daumen gedrückt. 👍👍

Joanna von Liebscher & Bracht vielen Dank für deine Worte auch ich wünsche dir und dem L&B Team einen guten Rutsch ins neue Jahr.

Das gilt natürlich auch für alle Anderen hier in der Community und auch für die Paperkatzies von Dinie. 😁

Ich habe gestern zufällig ein Video gesehen wie ein kleines Mädchen im Rückwärtssalto vom Sofa auf das Bett daneben sprang, und dort noch mehrmals Rückwärtssaltos durchführt. Das hätte ich in meinem Kindesalter sicherlich nicht geschafft. 😀

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Hallo Stefanie, mach die erste Dehnung, einfach so wie es am Beginn der Dehnung, wo Roland bereits die Position eingenommen hat, im Bild angezeigt wird, der Rest der Übung läuft genauso ab. Nur dass auf der Couch oder Sessel, deine Arme und Schultern nicht so belastet werden.

Ob es dafür ein spezielles Video gibt, vermute ich mal dass das nicht der Fall ist. Da die Ausführung im Prinzip die gleiche ist. 🧎🙆

Danke für die Rückantwort 👍

Andreas, falls du auch die Knieretter hast, dann kannst du das auch mal erst mit dem kleinen Keil versuchen oder ein Buch nehmen.

Andrea, das ist auch möglich. Am Sonntag hatte ich den Knieretter benutzt und mit der Hand meinen Fuß an das Gesäß gezogen. Heute mit den Hilfsmitteln so wie es Roland gemacht hat.