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Hallo Michaela, das tut mir leid das zu lesen. Das erinnert mich als ca. 20 Jahre alt war und einen 1-seitigen Bandscheiben in der LWS Vorfall erlitt. Ich konnte nicht mehr Auto fahren, wegen der Schmerzen und Nervenstörungen im Bein.

Ich teile dir jetzt nur mit welche Übung ich damals bei einem Therapeuten nach einer Reha (keine Operation davor) gemacht habe.

Vierfüsslerstand, dann den Kopf in der Nähe der Knie bis zum Boden bringen, dann ganz langsam den Körper nach vorne bewegen, die Nase sollte dabei immer dicht am Boden bleiben und ins Hohlkreuz gehen. Wenn man vorne angekommen ist, auf den Händen hoch abstützen, Katzenbuckel und ganz langsam wieder nach hinten. Das wurde dann mehrmals durchgeführt. Auch mit einem Gymnastik-Ball wurden Übungen gemacht, wo man die Beine auf den Ball legte und langsam hin und her bewegte.Aber jetzt wollen wir erstmal abwarten was beim MRI rauskommt. Dann kann dir sicher auch Harri (Therapeut von L&B) einige Tipps geben. Gute Besserung wünsche ich dir.

Hallo Louis, bist du auch in der App auf dem App Konto eingeloggt?

Das wäre der Link für das Video wo Joanna erklärt wie man den Cache und Datenmüll, sowie Hintergrundprogramme beendet, die den Abspielverlauf des Tagesvideos stören könnten.

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/hintergrundaktionen-schliessen

Hallo Dagmar, ich bin weder Arzt oder Therapeut, sondern halt nur ein Mitglied hier in der Community.

Frage: Kannst du deine Arme seitlich noch hoch heben?

Ich mache täglich mehrmals folgende Übung mit den Armen. Schulter-Übung im Stehen. Nach unten ausgestreckte Arme, diese werden dann langsam erstmal von unten, nach vorne, nach oben, nach hinten dann wieder nach unten gedreht. Danach das gleiche nur in die andere Richtung, von unten, nach hinten, nach oben, nach vorne dann nach unten. Das mache ich insgesamt 6x für jede Richtung, man merkt dort auch deutlich wo es in den Armen und Schultern klemmt. Auch wird man feststellen, dass sich ein knacksen in den Schultern langsam veringert.

Nach den Kreisen der Arme, strecke ich beide Arme nach oben und ziehe die Arme im Wechsel mehrmal aus den Schultern heraus.

Ist aber sehr anstrengend, aber diese Übung kann man mehrmals am Tag machen, ideal mal vom PC wegzugehen😀 So werden die Schultern wieder freier.  

Doris, der ausgestreckte Arm liegt ja an der Wand an, ebenso die Schulter, die andere aufgestellte Hand hilft dir dabei dich noch weiter in die Drehung zu bringen. Du drückst mit dieser Hand einfach deinen Oberkörper von der Wand weg, achtest dabei darauf dass die Schulter wo der andere Arm ausgestreckt ist, an der Wand bleibt. Sind aber in der Regel nur Millimeter wo man sich weiter reindrehen kann. Auch sollte die Schmerzscala unter 10 bleiben, wie Roland ja immer sagt und das Schmunzeln nicht vergessen 😅

✔️Iris das ist nur ein Emoji den du zu deinem Kommentar setzt. Dient nur zur Erinnerung, dass du die Übung mitgemacht hast. Oder du setzt dir den Haken einfach im Gedächtnis ab. Es gibt auch einen PDF-Kalender den du hier herunterladen kannst. Einfach bei den Tagesvideos auf mehr lesen klicken und dann ganz unten findest du den Download-Link für den Kalender, den du dann ausdruckst und an die Wand hängst.. 

✅✔️Haken gesetzt mit der Alternative auf dem Boden😁 die 8. Minute dann halt im Stehen.

Danach noch eine weitere Schulter-Übung im Stehen. Nach unten ausgestreckte Arme, diese werden dann langsam erstmal von unten, nach vorne, nach oben, nach hinten dann wieder nach unten gedreht. Danach das gleiche nur in die andere Richtung, von unten, nach hinten, nach oben, nach vorne dann nach unten. Das mache ich insgesamt 6x für jede Richtung, man merkt dort auch deutlich wo es in den Armen und Schultern klemmt. Auch wird man feststellen, dass sich ein knacksen in den Schultern langsam veringert.

Nach den Kreisen der Arme, strecke ich beide Arme nach oben und ziehe die Arme im Wechsel mehrmal aus den Schultern heraus.

Ist aber sehr anstrengend, aber diese Übung kann man mehrmals am Tag machen, ideal mal vom PC wegzugehen😀 So werden die Schultern wieder freier. 

Hallo Dagmar, neu hier in diesem QS-Bereich oder in der App?

Am besten stellst du deine Frage in den Bereich "Fragen" oder "Fragen Intern" ein, dort können dir dann die Therapeuten unter der Woche, meist am Mittwoch, entsprechende Empfehlungen geben.

Man sieht halt, dass Dinie schnell drauf ist und wenn die wo das Live Training noch nicht sehen konnten, weil sie irgendwo auf einer Bank saßen, können sich jetzt darauf einstellen 😁