Dorothee, lege deinen Ellbogen auf das Sofa und lass die Hüfte absenken. Halt darauf achten dass du in der seitlichen Position bist. Ansonsten kannst du ja die eingeblendete Alternative im freien Stand machen oder an der Wand.

Heike, auf dem Sofa den Oberkörper ablegen oder die Übung an der Wand machen.

Natalie, willkommen bei der App die Haken sind nur als Erinnerung gedacht dass du die Tagesübung gemacht hast. Der einfachste Weg ist, speichere den Haken im Gedächtnis oder hier zu deinem Kommentar als Emoji. Der 1. Haken ist für die 7 Minuten gedacht, der 2. Haken die 8. Minute ist der Flow. Du kannst dir hier auch einen Jahreskalender als PDF Datei herunterladen. Wenn du bei den Tagesvideos auf mehr lesen klickst und nach unten scrollst findest du den Download Link für den Kalender, den musst du halt ausdrucken, ausser du hast einen PDF Editor.

Und schau mal in den Community Bereich unter häufig gestellte Fragen. Dort findest du Antworten auf viele Fragen die oft gestellt wurden.

Bei der Suche für bestimmte Themen hilft dir auch die Lupe, dort einfach ein Wort eingeben, wie z. Bsp. Haken, dann werden dir entsprechende Kommentare aufgelistet.

Man muß sich halt als Neuling, erstmal durch die App durch ackern. 😁

✅✅Gute Dehnungsübung, nach kurzer Zeit sitze ich seitlich komplett auf dem Boden👍 extremes Krafttraining für die Arme und Handgelenke.

Dinie Dir ebenfalls noch eine schöne Zeit Woche. 🙂

Ich mag seine Reime und man kann auch mal Sachen tolerieren.

Im Schultergelenk 😀

Regine, gehe in den Community Bereich unter häufig gestellte Fragen dort findest du ausführliche Antworten wegen dem Haken und viele andere Infos und Antworten die schon oft gestellt worden sind. 😁

Dort hineinzuschauen lohnt sich für jeden der hier neu dabei ist 👍

✅✔️

Nicole Vetter Teil 2. Das dumme an der ganzen Sache war halt, dass mich dieser Bandscheibenvorfall mein ganzes Leben verfolgt. Schlechtere Durchblutung des linken Beines und Ischiasschmerzen.

Erst seit ich die Übungen vor ein paar Jahren von L&B in Youtube, wo es die App noch garnicht gab, gefunden habe hat sich mein Leben verbessert. Insbesondere die Übungen gegen Ischiasschmerzen haben geholfen. Ich wache nachts nicht mehr wegen Schmerzen im Hüftbereich auf, sondern nur noch wenn ich mein Körper signalisiert, dass ich mich mal auf die andere Seite legen soll.

Sehr viel geholfen hat die Übung wo man auf dem Stuhl sitzt und das Bein wo die Probleme sind auf das andere Knie legt und den Oberkörper immer weiter in die aufrechte Position und nach vorne bringt. 

Ich hoffe für dich, dass es bei dir nur Verspannungen sind und du die Probleme somit komplett beseitigen kannst.