Alexander einfach nicht in das Hohlkreuz gehen, sondern den Rücken gerade halten, also Bauchnabel einziehen. Das Gewicht sollte also mehr von den Brustmuskeln und Schultern abgefangen werden,damit dort die Dehnung erfolgt. 😁Also ich spüre die Dehnung hauptsächlich in den Schultergelenken und mit dem Kopf bin ich auch schon am Boden, wenn ich etwas mehr mit dem Gesäß nach hinten gehe, achte ich darauf dass die Hände nicht mit nach hinten rutschen.

Stefanie Viets-Millert auf dem Sofa legst du deine Arme vor dich, als wolltest du auf dem Bauch schlafen, die Ellbogen stellst du an der Sofakante auf und drückst damit den Operköper nach oben. Somit keine Belastung der Handgelenke 🙂

Angelika, es sollten die Leisten runter und damit du nicht so stark in das Hohlkreuz gehst ziehe den Bauchnabel ein.

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Renate, danke für die Antwort, dann werde ich mal das mit der Medirolle probieren und sehen ob dadurch der Bereich entspannt wird. 🫠

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Bei uns ist der Schnee wieder weg und als ich heute mal wieder spazieren ging und eine Abkürzung über die Wiese nahm, da hättet ihr mal meine Schuhe sehen sollen 😁, da war volles Schruppen notwendig🫣 Da wäre ein Schneegang besser gewesen.

Monika, sei bei der Übung immer nur im Wohlfühlbereich, wenn du schon im Auwa Bereich warst, dann hast du die Grenze überschritten..

Stefanie „Flip“ Joanna hatte wohl noch im Gedächtnis, dass ich bei einer anderen gleichen Frage eine Antwort geschrieben hatte. 😁 Aber Joanna kann den Namen ja noch ändern 😁🕺

Bei mir auch, dürfte bei mir an dem Beckenschiefstand liegen. Linkes Bein ist Waagerecht beim Auflegen. Beim rechten Bein, fehlen noch ca. 5 cm zur waagerechten Auflage. Aber die Ischias Probleme (Schmerzen) auf der linken Seite konnte ich durch die Übungen gut beseitigen. Keine Spritzen oder Ibu seit über einem Jahr mehr notwendig.