🙆✅✔️✅✔️👋 Tja, wer dann noch zusätzlich etwas für die Knie, Fußgelenke und Schultern machen will, dann macht noch ein paar Kniebeugen und setzt dabei die Arme voll mit ein😅 Also beim runtergehen in die Kniebeuge die Arme nach unten und hinten und beim hochgehen, Arme nach oben und hinten. So wie es Roland am Ende im Fersensitz gezeigt hat. 👍

✅✅🐉

Stefanie „Flip“ thx👍

Schau auch mal mit der Lupe bei der Video Übersicht und gib dort "Nacken" ein, suche dort das Vorschaubild wo Roland auf dem Stuhl sitzt und dort auch eine Handschließe mit abgebildet ist, Abspieldauer 10:16. Dort zeigt er mehrere Übungen um Nackenverspannungen zu bearbeiten. 

Dennis, aus eigener Erfahrung (abgenutzte Bandscheibe zw. HWS und BWS) solltest du alle Nackendehnung durchführen, aber dabei immer langsam den Hals bewegen und darauf achten dass du nicht den Wohlfühlbereich überschreitest. Massiere auch immer die verspannten Bereiche, sei es mit dem Daumen (lässt sich so besser ansteuern) oder mit der kleinen Rolle oder dem Drückerset und immer in Richtung Herz wo die Stellen verhärtet sind, abstreichen. (Du kannst davor den Bereich mit einem Körnerkissen den Nacken oder heiss Duschen den Bereich aufwärmen.) Halte auch den Druck an dem Bereich wo der Schmerz deutlich spürbar ist, so lange bis du merkst der Schmerz lässt nach. Dann etwas weiter runter und dort ebenfalls den verspannten Bereich gedrückt halten. Aber dabei immer im Wohlfühl Bereich bleiben.

Es kann auch durchaus sein, dass nicht nur die Muskeln im Halsbereich verspannt sind, sondern im gesamten Schulter und Oberer Rückenbereich. Hier können 20 Minuten in einem ca. 38 Grad warmen Bad die Verspannungen zu mildern. Da lässt auch das Tinnitus Geräusch bei mir nach.

Diese Dehnungsübungen haben bei mir eine Versteifung meiner HWS unnötig gemacht. Ich kann meinen Kopf wieder nach links und rechts drehen ohne Probleme, was vor ca. 5 Jahren nach links, durch einen blitzartigen stechenden Schmerz bis in die Schläfe nicht mehr möglich war.

Ich muss aber tgl. weiterhin daran arbeiten, da Stress sicherlich mit eine Ursache für die die Verspannungen ist. Auch der Tinnitus ist täglich vorhanden, mal mehr oder weniger.

Was für Hilfsmittel nehme ich zusätzlich:

Tiger Balm Nacken & Schulter Balsam, Teufelskralle-Balsam und Grünlippmuschel Balsam

Eventuell auch bei einer Thai Massage vorbeischauen, die diesen Bereich bearbeiten kann👍

Anke, genau. Nur wenn man jetzt kurz eine Antwort, so wie du das gemacht hast, kann man sehen mein Beitrag wurde gelesen. Vorher genügte es das Herzchen zu aktivieren. 👋

Ja, die Stehübung in der langen Dehnposition ist anstrengender als die dreier Bewegungsdehnungen die ich täglich mache, doch dabei kann man sich besser an die Aufrichtung des ganzen Körpers konzentieren🧘

Schade ist jetzt nur, dass man jetzt nicht mehr bei den Kommentaren sehen kann, wer das Herzchen aktiviert hat.

Es wird nur noch hier in der Community bei dem Beitrag der erstellt wurde, oben angezeigt.

😊👋Sonntagsübung erledigt! Und man sieht hier an den langen Kommentaren, dass man wohl gleich nach der Übung am Laptop sitzt, somit vergesst dabei nicht danach eure Augen zu trainieren. 😅 Angehmen Sonntag noch. 👋

Es ist nicht die einzigste Änderung die vorgenommen wurde. Man kann jetzt auch nicht mehr sehen wer das Like Herzchen angeglickt hat. Somit kann man nicht mehr sehen, ob eine Antwort von dem der eine Frage gestellt hat die Antwort gelesen hat.

Ich musste auch erstmal lachen 😅