✅✔️Diese Seitendehnung für den Nacken mache ich auch täglich zu meinen anderen Übungen, ich muss halt wegen meiner abgenutzten Bandscheibe zw. HWS und BWS immer sehr vorsichtig sein, da hauptsächlich auf der linken Halsseite erstmal verstärkt Schmerzen auftreten und ich dabei beide Schultern nach unten ziehen muss, damit sich dort die Engstelle öffnet. Somit werden die Schmerzen sofort reduziert.

Wer noch weitere Nackenübungen sucht, dann einfach bei der Video Übersicht über die Lupe 🔍Das Wort Nacken eingeben 😁 und sich dort weitere Übungen für den Nacken ausuchen👍

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Susanne, das ist bedauerlich das zu erleben. Gib die Hoffung nicht auf!

Hallo Marlies,

Roland liest hier nicht! 

 Wenn du Fragen hast dann stelle diese in der Community unter "Fragen" oder "Fragen intern" dann erhälst du am Montag oder Donnerstag vom Therapeuten Niklas eine Antwort.

M.f.G. Werner

Dinie der Kalender sieht echt gut aus 👍

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅🙌

Ja die richtige Ausführung der Atmung bei den Dehnungsübungen hilft deutlich weiter um leichter in die Dehnung zu kommen.

Wer schon länger dabei ist der kennt die Reaktionen was beim Ausatmen passiert. Wird gegen Ende der Dehnung die schnelle Gegenspannung durchgeführt, dann ist dabei die volle Konzentration auf die richtige Atmung notwendig.

Schönen Sonntag noch an alle 👋

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Bei der 1. Dehnung habe ich die 3. nicht eingeblendete Alternative gemacht, aufgestellte Arme auf dem Boden und den Hüftbereich nach unten zum Boden bringen, dann die Gegenspannung mit den Knien in den Boden.

Jetzt warten noch meine Tagesroutinen😁

Dann mal ein angenehmes Wochenende 👋

Nachtrag: Training abgeschlossen 😊

20 Tiefe Kniebeugen, 30 Liegestützen...

Ebenfalls einen schönen Abend 🙆

Beate, das kommt mit der Zeit, bis du weißt wo gezogen und wo wie gedrückt werden soll. Z. Bsp. Heute bei der Seitendehnung hälst du dich mit einer Hand hinten am Oberschenkel fest, jetzt versuchst du dich aufzurichten, aber das geht nicht weil du dich ja mit der Hand festhälst. Du führst somit den Zug aus aber ohne dich zu bewegen. Danach entspannst du dich und kommst mit gleichzeitigem Ausatmen noch weiter in die Dehnung, gleichzeitig ziehst du dich dabei mit der Hand die hinter dem Oberschenkel ist etwas tiefer.

✅✔️😊👍